Костеж Денис Сергеевич (street)

Значит так будем по порядку если вы хотите достигнуть хорошей атлетической формы, я дам пособие которое лично составлено и обработано мною(результат гарантирован но для этого надо много работать и стараться).

График Тренировок:

енным вращением 

4. 

Вариант 1

(понедельник, среда, пятница) 
1. Прыжки со скакалкой 
2. Наклоны и вращения 
3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания) 
4. Прыжки в шпагат 
5. Приседания 
6. Удары ногами в голову

Вариант 2

(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия) 
1. Вращение туловища 
2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях 
3. Вращения в коленных истцах 
4. Наклоны туловища в стороны 
5. Скручивание кистей с грузом

Вариант 3

(вторник, четверг, суббота) 
1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног 
2. Махи ногой в стороны 
3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу 
4. Вращения плечами 
5. Растягивание паховых мышц и связок 
6. Вращение кистей

Вариант 4

(вторник, четверг, суббота) 
1. Махи ногами 
2. Скручивания кистей 
3. Приседания с одновременным вращением 
4. Подъем ноги с согнутым коленом 
5. Укрепление мышц брюшного пресса 
6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)

Тренировка и развитие силы.

Если вы просто хотите быть в форме:

То достаточно просто штанги с упором лежа.

Начинайте с маленького.

Плавайте в бассейне, пользуйтесь обручем, прыжки на скакалке.

Не забывайте ходить в Сауну и по поводу занятий фитнесом -делайте все постепенно(включая нагрузку и результат будет шикарным).

Также могу помочь вам с составлением программы тренировок.

Добрый день не все так печально.

Возможно пользователь удалился но данные могли остаться(потому что основной пользователь не был затронут).

Если вы хотите получить полную консультацию обращайтесь лично ко мне-либо по скайпу-silense_love.