В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают разочарование, досаду или грусть. Кажется, что обстоятельства складываются не в нашу пользу, и эмоции захлёстывают. Однако существует простой, но эффективный когнитивный приём, который помогает сместить фокус внимания с негатива на позитив. Речь идёт о слове «зато».

С точки зрения психологии, слово «зато» работает как переключатель между негативной и позитивной частью утверждения. Оно позволяет не отрицать неприятный факт, а дополнить его более оптимистичным или нейтральным аспектом. Таким образом, человек не обманывает себя, а учится видеть ситуацию объёмно.

Например, вместо того чтобы зацикливаться на мысли: «Сегодня ужасная погода, идёт дождь, планы сорвались», можно сказать: «Погода дождливая, «зато» я смогу почитать книгу, до которой давно не доходили руки». Или: «Я не прошёл на этот конкурс, «зато» получил ценный опыт и понял, над чем работать».

Этот приём не является самообманом — он основан на принципе когнитивной переоценки. Исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют поиск позитивных сторон в негативных событиях (даже с помощью такого простого союза), реже испытывают тревогу и депрессию.