Хотел бы вас познакомить (кому-то напомнить) с одним из популярных методов терапии тревожных расстройств, разработанных Виктором Франклом — парадоксальной интенцией. В его основе лежит идея о том, что наш ум очень часто (и это мне кажется забавным ) делает противоположное тому, чего мы от него хотим. В развитии тревожных, обсессивно-компульсивных расстройств, бессонницы почти всегда присутствует этот механизм.

Что же мы можем сделать, чтобы обратить силу этого странного механизма в нашу пользу? Ответ прост — захотеть того, чего мы боимся. Парадокс здесь заключается в том, что вместо реакции усиления страха/тревоги, мы получаем нечто противоположное.

Технически применение методики укладывается в 7 шагов, которые нужно пройти под руководством, управлением терапевта. И тут стоит признать, что правильное и полноценное применение техники — задача не самая простая даже для специалистов с опытом работы.

Но кое-что мы можем попытаться сделать и самостоятельно — постараюсь написать что-то вроде короткой инструкции.

Определите, что именно вызывает у вас страх и тревогу.
Найдите способы сделать страх больше, чем он есть на самом деле.
Читать далее

Приветствую вас друзья, благодарю, что вы со мной, и большое спасибо всем, кто оказывает доверие ко мне и к информации, которой я с вами делюсь.
Так сложилось, в нашем обществе, что человек без одежды чувствует себя некомфортно, незащищённо, потому что одежда стала словно наша вторая кожа, наша защита. И только может быть на пляже, когда мы купаемся, загораем, одежда не имеет для нас значения, а вот в остальных случаях, без одежды нам не обойтись. К чему это я пишу? Вы сейчас всё поймёте.

Ночью, точнее перед тем, как мы ложимся спать и снимаем на ночь одежду, нашей ночной одеждой становится наше постельное бельё, образно говоря, оно нас защищает и оберегает. Об этом мало кто задумывается, а между тем, есть простая практика, которая помогает избавляться от различных хворей, в том числе и от бессонницы и прочих болячек. Что для этого нужно? Свежее, новое постельное бельё, стелите на своё спальное место, и представляете что вы застилаете свою кровать не обычной тканью, а облаками.
Читать далее

Приветствую вас друзья, благодарю за то, что вы со мной и большое спасибо тем, кто оказывает мне доверие и обращается за помощью, консультацией и читает мои блоги. Сегодня поделюсь с вами не магическим, а самым обычным упражнением, позволяющим избавиться от бессонницы. Все мы знаем, что крепкий и здоровый сон полезен, и помимо того, что он даёт нам отдых, он ещё и оздоравливает и исцеляет человеческий организм. К сожалению, но не у всех и не всегда бывает хороший сон, потому что проблемы, переживания, дневные хлопоты и заботы создают в теле напряжение, которое словно сдавливает его, что мешает заснуть и вызывает дискомфорт даже тогда, когда человек уже лёг в постель.

Некоторые люди умеют отпускать данную напряжённость, а кто-то длительное время удерживает в себе эти переживания и на физическом, и на энергетическом и духовном уровнях. Я дам вам технику несложного упражнения, которая поможет отпустить напряжённость, подарит крепкий сон, который даст вам полноценный отдых и исцеление.
Читать далее

заметить такие симптомы, как учащенное сердцебиение, повышенное давление, чувство дискомфорта в желудке, повышенное напряжение мышц, потливость, дрожь и затрудненное дыхание. Однако, не все эти симптомы являются признаками тревоги. Их может вызывать и другие факторы, такие как физическое напряжение или заболевания. Поэтому рекомендую по поводу этого проконсультироваться с врачом Если вы заметили у себя несколько симптомов тревоги в теле, не стоит паниковать. Важно оценить свое состояние и принять меры для уменьшения тревожности. Это может быть глубокое дыхание, медитация, занятие йогой или просто отдых. Если же вы чувствуете, что справиться с тревогой самостоятельно не получается, лучше обратиться за помощью к профессионалам в области психического здоровья.

Если есть трудности с расслаблением и сном — просто нажмите плей!

В этом ролике объясняю почему вечерние прогулки перед сном — это не самое главное.

Вот уже несколько дней вы не можете спокойно заснуть? Не можете понять, в чём причина? Возможно, в вашей жизни появилась бессонница. Если вы испытывайте бессонницу довольно часто — стоит обратиться к врачу. Если вы сталкивайтесь с бессонницей в первый раз, вам могут помочь советы из моей статьи.

Для начала давайте выясним, что же может мешать уснуть. Причиной проблем могут быть простыебеспокойные

Читать далее

Литературная зарисовка

БЕССОННИЦА.

Кто ещё не познакомился с этой незнакомкой, тот поистине, может назвать себя счастливчиком. Люди придумали множество средств, чтобы расстаться с этим явлением. Но время от времени она будет возвращаться к вам, как старый друг после длительной ссоры.

 

Заснуть ей так и не удалось. Она пыталась считать слонов. Серые великаны медленно шли перед её мысленным взором. Когда восьмидесятый слон, покачивая хоботом,

Читать далее