Как справиться с паническими атаками - блог №3363743

20 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ
И ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

Что делать в случае, если вас настигла паническая атака.

Если с вами случилась паническая атака, первым делом проанализируйте ситуацию — проговорите ее вслух. Насколько она реально для вас опасна. Что может случиться в худшем для вас случае.Помните что еще НИКТО не умер от панической атаки. Это просто реакция на мнимую опасность. Не бегите от нее а анализируйте свое состояние. Можете даже попытаться искуственно его УСИЛИТЬ. Во многих случаях это снимает атаку

Возьмите свое дыхание под контроль. Наблюдайте за ним. Считайте вслух выдохи. Старайтесь чтобы выдох был длиннее чем вдох. Хорошо помогает дышать в бумажный или целофановый пакет.

Разотрите шею и плечи. Разотрите уши. Разотрите волосистую часть головы. Разотрите ладони.

Произвольные движения. Ощутите место в теле где у вас есть максимальное напряжение. И от него начинайте движение. Дайте телу двигаться так, как оно хочет. Как можно меньше контролируйте движения.Поделайте так минут 10-15.

Постарайтесь максимально расслабиться.При этом не расслабляйте мышцы сразу, а наоборот, вначале максимально напрягите их и задержите дыхание на вдохе. А потом расслабьтесь.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ

Ходьба или медленный бег, велосипед, плавание — до усталости, но не чрезмерной. Во время ходьбы можно напевать любимые песни. Не ходить с наушниками и с телефоном в руках

Многим очень хорошо помогает йога. Чередование напряжений и расслаблений благотворно для нервной системы.

Массаж сделает вас менее напряженным

Пересмотрите свое питание — употребляйте меньше мяса и больше овощей, уберите сладкое, сократите потребление соли.

Откажитесь или резко уменьшите потребление кофе, какао, крепкого чая.

Пейте много воды. Поставьте напоминалку на телефон, чтобы пить стакан каждые 2 часа

Вечером можно позволить себе вечером бокал вина, но не более

Принимайте каждый день контрастный или просто теплый душ

20-30 мин в день отводите на расслабление. Представляйте успокаивающие картины — плывущие облака, широкая медленная река, цветущий луг, заходящее солнце.Потом начните рассматривать свое тело и искать там места болезненного напряжения. Представьте их как комки темной энергии. Попробуйте найти ассоциацию этого напряжения с каким-то событием вашей жизни. Затем направьте на комок золотой свет и произведите аннигиляцию темной энергии путем вспышки и преобразование ее в золотую божественную,

Откажитесь от просмотра новостей по телевизору

Откажитесь от просмотров от фильмов с убийствами и фильмов-ужасов.

Слушайте приятную музыку, смотрите приятные и развивающие фильмы,

Читайте развивающие книги, истории о людях которые преодолели очень серьезные проблемы со здоровьем. Например Луизу Хей.

Больше спите и отдыхайте. Если сон плохой, можно принимать валериану или пустырник

ПРОРАБОТКА КОРНЕЙ

Все вышеперечисленные советы помогут вам снять или облегчить симптомы ПА, снизить тревожность и укрепить нервную систему. Но не решат проблему в корне. Чтобы добраться до корней, нужна помощь специалиста. Впрочем могу дать некоторые рекомендации.

Вспоминайте и выговаривайте все свои обиды под телефонную запись по 30-40 мин. Желательно по несколько раз

Можно выписывать по многу раз свои обиды. Но будьте готовы что, особенно в начале выписывания, у вас будут эмоциональные всплески. На всякий случай держите наготове успокоительное.

Верующим людям хорошо помогает молитва. Впрочем, и неверующим тоже. Сильным оберегающим и успокаивающим действием обладают Псалмы Давида ( Псалтирь )

Если же хотите решить проблему всерьез и надолго, то обращайтесь к специалисту.