Основы психогенетики лишнего веса. - блог №5642015

Почему мы набираем лишние килограммы, а потом не можем их сбросить?
Ответ прост. Нарушение пищевого поведения это ключевой момент. И прокастинация (в народе лень) для того чтобы этот вес сбросить.
В современном обществе людям некогда или не хватает средств правильно питаться. Поэтому они кушают легкие углеводы, которые во-первых вкусные, вызывают привыкание, а во-вторых очень быстро приводят к лишнему весу. По итогу человек набирает килограммы не замечая этого.
Ведь проще съесть бургер или шаурму в обед на работе, чем заморочиться дома и приготовить говяжий стейк и кашку. Об это можно рассуждать бесконечно… Но надо понять и разобраться что со всем этим делать.
Я веду онлайн занятия по избавлению от нарушений пищевого поведения. Составляю диеты, которые способствуют потере веса, при этом жир уходит, а мышцы остаются.
Плюс бонусом даю комплекс упражнений по укреплению мышечной массы.
Если есть вопросы пишите.
Сейчас я вам дам однодневное меню правильного бюджетного питания:
Завтрак жареное яйцо 100 гр (194 ккал) 30 рублей
Кусочек ржаного хлеба 25 гр (47 ккал) 5 рублей
Чай с лимоном и сахаром 250 мл (25 ккал) 10 рублей
Орех кешью жареный 10 гр (10-12 орешков ) 57 ккал- 15 рублей
Сырокопченая колбаса Чоризо 30 гр (121 ккал)- 30 рублей
Итого 450 ккал (это норма для завтрака).всего 90 рублей, а может и меньше, зависит от региона проживания и цены продуктов.
Посчитаем белки, жиры и углеводы:
Б-23.2 гр
Ж-30.2 гр
У-22.8 гр
Обед:
Борщ на говядине 300 гр 87 ккал (50 р)
Каша гречневая 100 гр 174 ккал (30 р)
Свинина отбивная 50 гр 125 ккал (30 р)
Хлеб пшеничный 40 гр 120 ккал (6 р)
Итого:
508 ккал и 116 р
Б- 29.9 гр
Ж-17.5 гр
У-60.3 гр
Ужин
Заменяем протеиновым коктейлем (можно заказать в интернете, я беру whey protein на wildberries за 1000 гв 1200 р)
Ужин 40 рублей 113 ккал
Б-19.32 гр
Ж-0.9 гр
У- 4.5 гр
Перекус (в 15:00, но можно сделать второй завтрак, кому как удобно)
Творог обезжиренный 100 гр (примерно 30 рублей)
Б-18 гр
У-3.3 гр
Итого: 276 рублей на весь день (цена одного бургера я думаю такая же).
В течении всего дня можно пить чай без сахара.
Всего съедим 1156 ккал из них получится 90.5 гр белка, 48.6 гр жира, 90.8 гр углеводов.
Естественно на таком дефиците ккал можно легко сбрасывать по 1-1.5 кг жира без вреда для мышц и здоровья.
Плюс из всего этого-питаться правильно можно с умом и бюджетно.
А самое главное когда правильно питаешь и любишь свое тело, оно ответит тебе красотой и здоровьем.