3 ДЕКАБРЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АДВЕНТ-КАЛЕНДАРЬ - блог №5800858

День 2: работа с дыханием

Здравствуйте!

Мы продолжаем наше декабрьское путешествие — наступил второй день. Хочу напомнить: если вы выполнили вчерашнее упражнение, это замечательно — вы на правильном пути. Если вчера не получилось — не стоит себя корить. Просто найдите время сегодня. На это потребуется лишь несколько минут, а польза будет ощутимой: вы почувствуете, как в голове становится яснее.

А теперь приглашаю послушать подкаст с сегодняшней адвент‑практикой в моем телеграмм-канале.
По техническим причинам на сайте не получается разместить. Но я оставлю инструкцию.

Очень часто мы принимаем молниеносные решения не дав себе и секунды подумать.Потом думаем, что надо было иначе сделать, но вот именно тогда, в тот момент на эмоциях, в раздражении после рабочего дня, в усталости от домашних дел не остановилась\не остановился и не подумал.

Сядьте удобно. Так, чтобы никто не мог Вас потревожить — ни животные, ни домашние. Расслабьтесь. Закройте глаза. И начните дыхание ( в карусели графическая подсказка): вход на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета выдох, на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета.… Повторите.

Повторите 7-10 раз. Медленно открывайте глаза. Ощутите свое тело. И уже перезагрузившись возвращайтесь к делам. Используйте это упражнение каждый раз, когда чувствуете себя «на грани».

Хорошей практики. Увидимся завтра. Ставьте огонечки