Как научится не принимать всё близко к сердцу? - вопрос №128261

Мне 23. Работаю в офисе. Проблема в том, что я не могу отстаивать свои права, спорить, обсуждать что-то на работе, если меня в чём-то обвиняют, как мне кажется, несправедливо. А не могу не потому что боюсь или нечего сказать, а потому что начинаю плакать и почти не могу это предотвратить, разве что закончить разговор и уйти прежде чем слезы польютсяградом. В принципе я с детства так реагировала. Причем это бывает и было только в общении с можно сказать более властными людьми, т.е. начальник, учитель, преподаватель. В институте я часто сдавала экзамены, резко выбегая из кабинета и выпивая по несколько таблеток успокоительного после каждого момента когда я могу зареветь. Несколько раз ревела. Очень бесило когда гворят, что не надо меня разжалобливать. Так я совсем не пыталась на жалость давить, просто не знаю как предотвратить слёзы. Усиленно стараюсь думать о другом, глубоко дышу, махаю на лицо, кусаю губы… бесполезно… разговор идёт дальше и я оп! и снова срываюсь...

На работе случилась ситуация. Меня лишили части премии несправедливо. Просто не нравлюсь я заму и всё тут. Типо опаздывала часто на 2-3 минуты… Забавно что до 5 минут разрешено и все опаздывают и не было ни одного замечания. Причем он даже не сказал, что премии лишил, увидела в квитанции. Меня это крайне разозлило, думаю пойду к главному и поговорю… ну не дело это, гавно компания где каждый может делать что хочет и пользоваться своим положением… так могу, не боюь говорить… а не иду… потому что даже если с коллегами на эту тему говорю, то реветь начинаю… обидно… поэтому просто молчу...

теперь ситуация снова повторилась и опять чуть не разревелась посредине офиса, дождалась конца рабочего дня и по пути домой разревелась на улице....

ещё ужасно, что я просто НЕНАВИЖУ реветь, особенно когда это кто-то видит, хоть кто… и если реву при свидетелях от этого ещё больше расстраиваюсь  сильнее реву...

посоветуйте, пожалуйста, что делать… как держать эмоции внутри себя? может есть упражнения, тренинги, курсы...