Добрый день. Я вчера рассталась с парнем с которым жили вместе 4 года.отношения были сложные периодически расставались(по его инициативе)вчера он мне сказал что обдумав все решил что у него ко мне - вопрос №1671613

1. Начинать лучше не с анализа причин, а с решения актуальных ежедневных задач — учиться есть и спать, учиться более эффективно выполнять ежедневные бытовые и рабочие задачи. Для этого разрабатываются индивидуальные задания, направленные на поведенческие изменения. К примеру, более крупные бытовые или профессиональные задачи дробятся на более мелкие шаги, вплоть до простейших операций и, если даже их удаётся выполнять с большим трудом, рекомендуется проговаривание действий: сейчас я возьму это, пойду туда и сделаю то-то. Всё зависит от тяжести вашего состояния. Чем в этом может помочь психотерапевт: оценить степень тяжести вашего состояния и его динамику в процессе курса психотерапии для того, чтобы подбирать и формулировать наиболее эффективные для вас задания и упражнения.
2. Параллельно с этим неплохо пройти обследование у невропатолога, эндокринолога и ещё, может быть, каких-нибудь специалистов (это решает врач-психотерапевт). Ведь такое состояние не всегда является только следствием психологических причин. Иногда оно может быть спровоцировано органическими и физиологическими нарушениями как нервной системы, так и в организме в целом (к примеру, гормональные нарушения).
3. Чуть позже этого начала вводится анализ причин, спровоцировавших в вас тревожное расстройство. Да, отчасти причины нужно искать в детстве и юности — именно там формируются убеждения, установки и ценности в сознании человека, которые двигают потом его по жизни, побуждая оценивать окружающее определённым образом и в контексте этих оценок поступать так или иначе, приводя себя к тем или иным обстоятельствам. Но не только это могло явиться причиной. Скорее всего, несколько лет назад в вашей жизни произошли какие-то события, явившиеся триггером, то есть, пусковым стимулом для развития тревожного расстройства, с которым вы не справились. Чем может в этом пункте помочь психотерапия: проводить анализ собственных установок и убеждений, особенно деструктивных, то есть, мешающих адекватно реагировать, самостоятельно подчас невозможно именно из за пока ещё действующих этих же установок. Это как тащить самого себя за косу из болота (тот самый Мюнхаузен). В этом и помогает профессиональный взгляд психотерапевта со стороны — он уже знает, в какую сторону «копать», а кроме того, его взгляд будет очищен от ваших установок (у психотерапевта как человека могут быть другие, но это его установки, а не ваши).

Светлана, здравствуйте. 

Очень жаль, что вы не придали раньше этому серьезного значения. Теперь уже надо не помогать вопросу, а бороться с заболеванием. 2 года, это очень серьезный срок. Но все ровно выход есть. 
То, что вы описываете вполне закономерно. Жаль, что вы не указали, где вы живете. Такое часто случается сейчас с жителями крупных городов и мегаполисов. К сожалению панические атаки, тревожные расстройства и приходящая от нервного истощения депрессия стали очень частыми проблемами. Находиться рядом с человеком, который в таком болезненном состоянии очень трудно. Близкие стараются помочь ему, но его состояние словно «черная дыра» отнимает все душевные силы и кажется, что чувств больше нет. но не падайте духом. 
Обязательно обратитесь к квалифицированному психологу или психотерапевту и пройдите курс лечения. Можете обращаться ко мне на курс по Скайпу. Больше половины моих клиентов из разных городов и стран успешно решают свои проблемы при таком дистанционном лечении. Поймите, что письменным советом на ваш вопрос вам не помочь. Нужны беседы глаза в глаза и вместе «за руку» путь к пониманию себя и поиску опоры в себе.

Скорее всего из за длительности вашего болезненного состояния, нарушений сна и аппетита вам придется принимать поддерживающие препараты (антидепрессанты). Опытный психолог вам обязательно скажет об этом и порекомендует как их подобрать или к кому обратиться за этим. Также важно исключить гормональную депрессию и проконсультироваться у энодокринолога.
Оставаться наедине со своей болью невероятно тяжело. Вы сейчас разрушаете себя и вам нужна профессиональная помощь. Панические атаки были лишь симптомом более широкой проблемы, сейчас она перешла в другую фазу.

Берегите себя. Обращайтесь за квалифицированной профессиональной помощью. Пишите мне в личку или ищите другой способ связи. Сейчас важно сделать первый шаг к началу изменений. Не ждите, что это пройдет само.

Я очень вам сочувствую, но без вашего желания спасти себя, вам никто не поможет. 

Курс лечения обычно происходит в виде сессий (бесед с психологом) с регулярностью раз в неделю и продолжительностью около одного часа. При острых состояния по желанию клиента могут быть чаще в начале лечения. Изменения происходят не на самих сессиях, а между ними в вашей жизни, когда вы будете вспоминать и осознавать интервенции и вопросы психолога. Для Скайп консультирования понадобится хорошая видеосвязь, так как необходимо вам видеть собеседника а психологу видеть вашу мимику, лицо, движения рук и тела. 

Берегите себя. Желаю вам ясности мыслей и чувств, и освобождения о коварного врага современных людей. 

Светлана, вам необходимо занимается саморазвитием. Ведь личность человека должна совершенствоваться и к чему-то стремиться, а не зацикливаться на прошлых неудачах и потерях. Займитесь делом непременно! Подумайте, чем можно заняться, что вам было бы интересно: спорт, рукоделие, рисование и т.д Поднимите свою самооценку и полюбите себя. Смените имидж ( прическу, стиль) и полюбите себя. Докажите миру и самой себе, что вы чего-то стоите. Позаботьтесь, чтобы о вашем преображении узнал ваш бывший мужчина. Кто, знает, возможно ваше совместное счастье еще впереди!

Панические атаки достаточно легко вылечить, за несколько сеансов, если знать как.

У вас они не были вылечены, и перешли в депрессию.

Обращайтесь на прием, помогу.

Будут вопросы, понадобится помощь, консультация — обращайтесь, помогу!

Буду признательна за оценку моего ответа, если он для вас оказался полезным! Спасибо!

Светлана, здравствуйте! Я сейчас наверное скажу страшные слова, но всё Ваше поведение говорит о том, что Вы не хотите жить. Метафорическая «яма», о которой Вы говорите, и в которую погружаетесь — подтверждает это. Вы уже и есть перестаете. Причины могут быть разные: где-то в родительской семье звучит (не осознаваемо, конечно) послание «Не живи!»и или Вы таким своим поведением хотите кого-то за что-то наказать (возможно даже себя). А может страх смерти, настолько страшный, что ожидать страшнее, чем стремиться к концу.Вы не рассказали, как справились с паническими атаками?

Не хотела Вас напугать, Светлана, это всё страшно звучит, но абсолютно поддается терапии, тем более, если Вы хотите с этим справиться. В любом случае, надо разбираться и выбираться из ямы. Всё у Вас получится, только не тяните с этим и найдите грамотного психолога.

Добрый день!
Светлана, Вы оказались в сложной ситуаци, которая гарантированно привела бы именно к такому итогу. Кто угодно разрушится в пепел  после пары лет жизни с человеком, который постоянно уходит и возвращается. Вы пишите, что прожили с ним четыре года, видимо и время до того, как он начал «уходить» тоже было непростым. Однозначно, нет смысла держаться за прошлое. Нужно переосмыслить этот опыт и жить дальше. Проблема в том, что сделать это самостоятельно, особенно из того состояния, в котором Вы оказались по итогу прожитых лет, практически невозможно. Вам нужна помощь.

 То, что Вы описываете, похоже на признаки клинической депрессии. Идеальный вариант — лечь в клинику неврозов. Если это невозможно, можно придти в приемное отделение на консультацию и попросить назначить антидепрессанты — без них уже не обойтись. Ваша нервная система истощена настолько, что без химической поддержки Вы можете погибнуть.

Коме того, Вам необходима постоянная психотерапия. Лучше очная. Нужен человек, который долго и нудно будет разбираться в том, почему все так сложилась. Как и почему Вы оказались в ситуации скрытого неблагополучия, почему не вышли из отношений, когда неблагополучие перестало быть скрытым. Даже когда Ваш собственный  организм в форме ПА начал показывать Вам, что в этих отношениях существует угроза, Вы и тогда не услышали предвесников беды.

 Все Ваши самообвинения бессмысленны.  По той позиции, с которой Вы описываете  случившееся, больше похоже, что Вы стали жертвой манипуляций. Если это не так, что маловероятно, то обвинять себя в том, что Вы больны не смысла. Тогда вопрос в том, почему близкий человек не готов Вас поддержать, и нужен ли Вам такой близкий. Если Вы стали жертвой манипулятора Вы были обречены изначально. Тут можно вспомнить что он говорил о своих бывших, и особенно тот момент, что все они заболевали либо в момент его ухода, либо сразу после. И фон рассказов о бывших либо обвинения, либо  злые насмешки свысока. Это типично для манипуляторов.  На самом деле Вы должны радоваться, что этот человек ушел сам, беда только в том, что подобные люди не уходят, пока не «съедят» партнера в ноль.

В любом случае, кроме Вас самой в этом никому не разобраться. И две обязательные составляющие пути выхода из того кошмара, в которм Вы сейчас пребываете: первая — антидепрессанты, вторая — психотерапия

Добрый день, Светлана. Вам непросто. И непросто уже стало в отношениях с этим человеком. И может быть эти отношения тяготили не только его, но и вас.

Может быть эти отношения тяготили не только его, но и вас

Возможно, вы не можете пока об этом думать, но может быть без этих отношений вам постепенно станет проще. Вы сами пишите, что они были сложные. А значит этот груз уйдёт. Появится больше времени на себя, на свои чувства, потребности. Разобраться с этими самым болями в сердце, атаками. Может быть так оно и нужно?

Появится больше времени на себя, на свои чувства, потребности

Очень сочувствую боли от расставания, сожалею, что вы находитесь сейчас в апатии. Вопросы вы задаёте, конечно, очень сложные, которые требуют более глубокого понимания, что с вами происходит. Ведь проблема, что нет радости жизни, боль, панические атаки уже идёт два года.

Проблема, что нет радости жизни, боль, панические атаки уже идёт два года

Наверное, за несколько текстовых предложений не удастся избавить вас от этих недугов. Многое накопилось и требуется больше времени и сил, чтобы что-то с этим сделать.