что делать если при чтении вслух или публичном выступлении не хватает воздуха и после этого начинает трестись всё тело как при сильном волнении? - вопрос №1705475

Дмитрий, здравствуйте. Надо найти причину, почему Вы волнуетесь. Волнение присуще всем людям, главное самому не накручивать себя, а продолжать выступление, во время выступления можете сделать несколько глубоких вдохов — выдохов и не убегайте от волнения. а идите навстречу ему. через несколько минут, Вы себя будете чувствовать лучше. Так же начните себя представлять утром и вечером, хотя бы по 5 минут в день, что Вы уверен в себе во время выступления. Оптимальный вариант, начать работать с психологом в видео режиме или на личном приеме, поверьте так проблема решится намного быстрее. Так же Вам надо не экспериментировать над собой. так как на кону стоит ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ, которое потом не купишь… а в срочном порядке обратиться к врачу. Начните с терапевта или семейного врача, после чего уже определитесь с дальнейшими действиями.  От всей души, желаю Вам — УСПЕХОВ и ВСЕГО САМОГО НАИЛУЧШЕГО!!!

проблема может быть и в том что у вас не поставлено дыхание. читая про себя мы делаем это беспрерывно тогда как при чтении вслух мы вынуждены делать паузу и вот вам нужно научиться эти самые паузы делать тогда и дыхание сбиваться не будет. ну а то что касается тряски то полагаю вам не приятно что вы прервались и опасаетесь реакции слушателей что в общем нормально

Добрый день, Дмитрий! Есть такая психотехника, которая используется как раз перед выступлениями, интервью и т.п. Надувать воздушный шарик, мысленно (при каждом выдохе в него) выдыхать как бы волнения свои, тревоги, страхи — запускать их в шарик. Потом шарик надо лопнуть. Другой вопрос, позволят ли Вам условия и помещение — для этой практики. Во всех случаях — после проведения этой веселой процедуры — оратор чувствует себя уверенно и спокойно и тело реагирует также. Впоследствии организмом вырабатываются определенные привычки путем закрепления позитивного результата при выступлениях. А также нейронные связи закрепляются и формируют стойкий результат, оптимальный для Вашего душевного состояния и для состояния организма в целом. Так что в скором времени воздушный шарик Вам может пригодится только для праздников!)) Я Вам желаю спокойствия и успехов, Дмитрий! С уважением и наилучшими пожеланиями, Терёхина Юлия Александровна.

Ув.Дмитрий, во время выступления думайте не о себе, не о том, как вы выступаете, а сосредоточьтесь на том материале.который хотите сообщить слушателям.

Здравствуйте.

 

Медитируйте! Это прекрасное естественное природное явление, которое никогда не сможет быть изучено наукой.

 

Это волшебный покой и релаксация, которое даёт невероятные результаты.

 

Начните с 15 минут, утром и вечером. Когда Вы просыпаетесь, медитируйте, пару часов до сна вечером.

 

Так же старайтесь выходить на утреннюю и вечернюю прогулку.

 

Всё будет хорошо. Результаты придут, а именно — покой, умиротворение, осознанность, ясность ума, блаженство, состояния счастья. 

Посмотрите фильм — Король говорит.

Вероятно тревожность, реагирование напряжённостью, замкнутость, чувство страха/угрозы являются Вашими свойствами, возникли не сегодня и общение с аудиторией людей — не единственный случай обострения такого состояния. Поэтому мой ответ будет направлен на то, чтобы помочь Вам с этой особенностью справиться вцелом, а не только ситуационно. Наверно с Вами происходили или продолжают происходить события, вызывающие отрицательные эмоции, с которыми Вам очень тяжело было справиться, скорее это напряжение накапливалось длительный период, но оно явно присутствует и проявляется в виде страха. Внутри много барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Вы встревожены, чего-то опасаетесь, всякий страх имеет свою мотивацию, чем-то обусловлен, а бояться — значит позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути  развития. Чего бы страх ни касался, его причина глубоко внутри нашего сознания, это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит и избавить себя от неё — в наших силах. Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по — разному. На самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье — его не нужно ждать, создавайте его сами. Начните сами строить свою жизнь, уверена, что у Вас всё получится. Ничего не бойтесь. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо. Никогда не опускайте руки. Первым шагом выхода из состояния  будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. Далее в идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами. Вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается. Пребывание в страхе грозит ещё и реальными физическими заболеваниями, возможно некоторые симптомы Вы уже почувствовали. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью страха уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы). Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам, потому что стали более зрелым, нуждаетесь в росте, продвижении. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальным. Перед каждым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте до мелочей возможный исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Верьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, можете сами осуществить и достичь желаемого. Вы опасаетесь реакций и оценочных суждений людей. Не ориентируйтесь на них — поверьте, окружают Вас совершенно обыкновенные люди, со своими проблемами, заботами и многим вообще нет до Вас абсолютно никакого дела, им не лучше, чем Вам, они далеко не идеальны и никоим образом не должны влиять на Вашу самооценку — чувство самоценности глубоко внутри, не должно зависеть от обстоятельств, одобрения других, статуса, внешности, образования. А Вы заранее находитесь в напряжении, зачем, что Вам это даёт, какой ответ извне Вы постоянно ищете, подтверждения чего, каких своих качеств? Вы — хороший, живите с этим чувством, а если кто-то пытается Вам доказать обратное, то это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека. Не позволяйте чужим оценочным суждениям усомниться в собственной ценности. Учитесь себя ценить, любить, беречь и уважать. Позвольте событиям происходить естественным образом. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль (в том числе и за собой) отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями, имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть. Это не терпение, не выдержка, не борьба с собой, а совершенно противоположное, приятное, позволяющее влиться эмоционально, раскрыться, раствориться в ощущениях приятного. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Вы сами можете всё осуществить и достичь желаемого, в Вас уже есть всё необходимое для этого — силы, мудрость, Ваш жизненный опыт, а средства приложатся, появятся обязательно, как только Вы начнёте двигаться навстречу самому себе. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать каким хотите. Перед очередным предполагаемым общением, пребыванием в обществе посторонних людей расслабьтесь и отдохните, прогуляйтесь, отвлекитесь на что-то приятное, дающее положительные эмоции. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самому себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам  внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат для подробной консультации — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути выхода. За оценку ответа буду благодарна. 

Уважаемый Дмитрий!
Чтобы избежать подобных проявлений рекомендую Вам овладеть техникой релаксации.
Обращайтесь за сеансами интенсивной релаксации по видеосвязи.
Метод эффективный и проверенный десятилетиями.
Помогу!

Здравствуйте. 
похоже на паническую атаку. Это исправимо. следите за дыханием для начала, как начинается переходите на глубокое. 
Заходите.