Здравствуйте эксперты! Меня зовут Сергей и я хотел бы поделиться с вами одной из своих психологических проблем, и может быть, следуя вашим советам, - вопрос №2467714

Воспроизведите в Вашем воображении произошедшую неприятную ситуацию/момент. Постарайтесь понять, что же все-таки произошло или чего опасаетесь, спокойно и взвешенно все проанализировав? Представьте себе, что Вы выходите, находите выход из сложившейся ситуации, и заканчивается она наилучшим образом для себя. Повторите в воображении свои действия, положительного решения для Вас вопроса/ситуации в течении 10-15 минут. По завершению Вы заметите, на-сколько меньше вас беспокоит проработанная ситуация.

Прорабатывая сложные для себя ситуации таким образом, будет развиваться уверенность в себе, а если в дальнейшем будут возникать подобные ситуации, будете справляться с ними значительно легче.

Вот только будут ли эффективны эта или другие техники, остается вопросом потому, что такая Ваша реакция, волнения, переживания имеет причины. Поэтому, оптимальным был бы вариант, это прояснить и проработать эту самую причину. Обращайтесь.

Здравствуйте Сергей.

Подобные механизмы/реакции прорабатывал и у себя самостоятельно.
Трудность основная в работе с ними это то что нужно делать продолжительное время определённые действия и при этом долгое время вы не будете видеть результата (в среднем 1-3 месяца).

В основном причиной этих реакций может быть какая то психологическая травма — ситуация которая произошла в прошлом, которую как то ваше подсознание сейчас связывает, переносит на ситуации общения с начальством. Другая причина, которая может быть, это закреплённые за вашим нервничанием мысли, страхи (как правило есть одна ключевая мысль). Это могут быть мысли о том что вас могут уволить, страх негативной оценки начальником (любые мысли из разряда «а что обо мне подумают»), критики, давления и др.
Эти мысли могут быть не осознаваемыми, но они первичны, они всегда стоят за этой реакцией и в них причина появления вашей реакции на начальство.
*работа с первым и вторым вариантом, второй причиной почти одинаковая, поскольку за реакциями вызванными псих травмой, также будут какие то мысли.

Как с этим самостоятельно можно работать? — Первый момент, вам нужно изменить отношение к этому, развить в себе полное принятие происходящего. У вас внутри должно быть абсолютно спокойное «да это есть… да я сейчас нервничаю… да это могут увидеть… то то подумать… ну и что» (нерничание и так включается, поэтому нужно себя успокаивать, программировать именно такими мыслями). Понимаю что это будет не просто, но без этого никак.

Когда начинаются ваши реакции, состояния не будьте в них, переходите в позицию внутреннего наблюдателя. Внутренний наблюдатель это когда вы наблюдаете за тем что с вами происходит, что чувствуется, думается. Это то состояния когда как вы писали, что успокаиваете себя… Переключайтесь в внутреннего наблюдателя всегда когда начинаются ваши реакции, и просто наблюдайте как наблюдатель, а не действующее лицо. Наблюдайте за всем происходящим, как будто смотрите фильм. В любом случае будет и конец этого фильма, — вы выйдите из общения с начальником.
Также чем больше и чаще мы находимся в позиции наблюдателя, тем более управляемыми становятся эти реакции, менее сильные (получается что мы своей отстранённостью, спокойствием не даём этим состоянием энергии и постепенно они будут ослабевать).

Ещё о работе с мыслями. Если вы знаете какие мысли стоят за вашими состояниями, — для успокоения себя используйте мысли, слова противоположные по смыслу, значению. И повторяйте их постоянно когда включается не нужное состояние. Если вы не знаете какие мысли включают ваше состояние, то исследуйте себя, ваше состояние; пробуйте разные варианты слов и отслеживайте по себе, своим ощущениям, какие лучше срабатывают (есть одна тонкость, по началу вы возможно не будете ощущать какие именно слова подходят, эта чувствительно будет со временем развиваться, пробуйте, пробуйте пробуйте).
Если есть, убирайте полностью самокритику.

Ещё сделайте анализ всех ваших мыслей и убирайте тревожащие, работайте над развитием оптимизма, уверенности.

Полностью все тонкости внутренней работы не опишешь, основные моменты я описал. Касательно открытости, коммуникабельности это обширные темы, в переписке будет долго объяснять и вы описали мало информации о себе и о себе в ключе этих тем. Если нужна будет помощь, будут вопросы, обращайтесь.