Top.Mail.Ru
p
Главная arrow icon Вопросы arrow icon Психология arrow icon Зависимости arrow icon Здравствуйте! Присутствует проблема лишнего веса. Как…

Здравствуйте! Присутствует проблема лишнего веса. Как перестать есть, когда не голодна? Постоянно переедаю. Ем даже тогда, когда не хочу. Каждый день обещаю себе, что больше так делать не буду. НО! - вопрос №3295487

Юлия
20.05.19
Психология / Зависимости
5 ответов
Переедание
лишний вес
Диета

Ответы

Рейтинг: 21 737
Здравствуйте попробуйте использовать стопперы против переедания: 

1. Мятная жевательная резинка или нить для чистки зубов

Доели? Чувствуете, что вам хватило, но рука так и тянется к чему-нибудь на закуску? Пожуйте ментоловую жевательную резинку, почистите зубы пастой или с помощью зубной нити. Вы почувствуете свежесть и чистоту в ротовой полости, после чего желание съесть что-нибудь еще отпадет.

2. Горячий ароматный чай

Вы поели, но все равно чего-то хочется. Заварите ароматный горячий чай и скажите себе, что полностью и спокойно его допьете, наслаждаясь вкусом и каждым глотком. Сделав последний глоток, вы, вероятнее всего, уже будете сыты и довольны, а “хомячить” больше не захочется.

3. 15-минутный таймер

Научно доказано, что для получения сигналов насыщения от мозга необходимо от пяти до двадцати минут. Поэтому 15-20 минут вне стола — это отличная идея. За это время вы можете вымыть посуду, сделать пару звонков или выполнить какое-нибудь дело из Вашего to do list. Если по истечению отведенного времени вам все равно будет хотеться съесть еще что-нибудь, позвольте себе это сделать. Но в 9 из 10 случаев я, например,  отвлекалась на что-то другое, а затем действительно чувствовала, что уже сыта.
20.05.19
Рейтинг: 226 612
Здравствуйте Юлия. Обещаниями и зароками Вы только загоняете себя в угол. Берите консультацию и ищите вместе с психологом эффективный путь справиться с неуправляемым желанием. Вы же не думаете, что все так просто, что Вам поможет какой-то простой совет типа «возьми себя в руки»?
«Не голодна» — это не верно: у Вас есть голод, но это голод не к пище, а к чему-то другому, который Вы пытаетесь утолить при помощи еды и не можете никак приглушить этот голод! Это все равно, что пытаться утолить жажду рассолом или пивом — чем больше пьете, тем сильнее жажда.
20.05.19
Рейтинг: 641
Здравствуйте!

В первую очередь попытайтесь перестать себя ругать за подобное состояние.
Во вторых замените вредные перекусы на полезные. Это существенно снизит вред, наносимый организму перееданием. Постепенно снижайте порции. В целом можно позволить себе есть часто, однако не много. 
Не обещайте себе в корне изменить ситуацию. Говорите с собой иначе. Например: в этом месяце вместо чипсов буду есть сухофрукты в качестве перекуса.
Формируйте привычку правильного питания с маленьких шагов. Говорите себе: в этом месяце мне можно все-все, кроме газировки. И просто ее не покупайте. Остальное питание оставьте как есть. И так с каждым месяцем по маленькому шагу идите к цели сбалансированного питания.
Не ставьте больших целей — ставьте маленькие.
Если срываетесь не ругайте себя ни в коем случае. Просто говорите: ок, ничего страшного. Иногда можно. И возобновляйте ограничение. 
С почтением, Мария Викторовна.
20.05.19
Рейтинг: 638 956
Здравствуйте.
Вы едите, даже когда не хотите. Очевидно, что Вы «заедаете» какие-то эмоциональные проблемы. Вот с ними то (эмоциональными проблемами) и нужно разбираться в первую очередь (разумеется со специалистом).
20.05.19
Рейтинг: 357 856
Здравствуйте, Юлия!

Первое — необходимо узнать есть ли физиологические причины вашего состояния. То есть пройти медицинские анализы по направлению врача, чтобы выяснить возможные физиологические причины в организме.

Второе — если нет физиологических причин, значит эти симптомы могут быть связаны с психическими процессами. То, что вы описываете, это симптомы по которым можно определить причины их появления. Для определения источника появления ваших симптомов необходимо провести анализ событий вашей жизни. Что-то у вас в жизни было такого, что привело к появлению этой ситуации. Скорее всего это не одно событие, а череда моментов. Для нахождения причин появления симптомов вам нужно будет выбрать психолога и начать  индивидуальные консультации.
20.05.19

Юлия
Рейтинг: 77 443
7-й в Психологии
Читать ответы

Елена Владимировна
Рейтинг: 74 720
9-й в Психологии
Читать ответы

Анатолий Михайлович
Рейтинг: 31 966
16-й в Психологии
Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Зависимости
Похожие вопросы
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store

Сервис LiveExpert.org (18+) содержит информацию только для совершеннолетних 18+ и может использоваться в информационно-развлекательных целях. Используя Сервис LiveExpert.org, вы принимаете Пользовательское соглашение, Политику конфиденциальности и Политику cookie.

Эксперты Сервиса LiveExpert.org не являются членами команды Сервиса или его представителями. LiveExpert.org проверяет Экспертов и даёт допуск к работе через Сервис, однако не несёт ответственности за обещания и утверждения, указанные на страницах Экспертов и в отзывах других Пользователей об Экспертах Сервиса. LiveExpert.org не гарантирует, что информация, полученная на консультации, приведёт к ожидаемым целям и результату.

Любые консультации Экспертов или ответы на вопросы, содержащиеся в категории вопросов «Медицина» (а также и в других категориях) ни при каких условиях не являются рекламой или оказанием медицинских услуг. Сервис LiveExpert.org не несет ответственность за назначенные Экспертом препараты и рекомендует обращаться в соответствующее лечебное учреждение или к лечащему врачу для согласования возможных рисков от приема рекомендованных экспертами препаратов. Пользователь Сайта, принимая решение следовать рекомендациям Эксперта, берет на себя ответственность за возможные последствия.
Мы используем файлы cookie. Пользуясь сайтом, вы принимаете условия нашего соглашения. Принять Детальнее