Здравствуйте Эксперты!!!Как избавится от внутренней тревоги и лишних мыслей - вопрос №5158989
Бывает так что не можешь выбрать правильный выход из ситуации, в голову лезет всякие лишние помыслы, начинаешь накручивать себе и все больше переживать по этому поводу, как остановить внутренний диалог??? Не обращать на окружающих и избавится от комплексов, боятся что о тебе подумают
Здравствуйте.
Попробуйте обратиться к доктору психотерапевту.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте.
Попробуйте обратиться к доктору психотерапевту." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/5158989-zdravstvujte-eksperti-kak-izbavitsya-ot-vnutrennej-trevogi-i-lishnih-mislej. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте! есть такая методика, называется«стоп мысль»-т.е. Вам приходит мысль и Вы (можно по щелчку пальца)меняете её из негативной в позитивную.Например: Вас вызвал начальник-Ваше дисфункциональное убеждение:«Сейчас он меня уволит», и, Вы делаете некий «щелчок» в своей голове(можно в прямом смысле этого слова щёлкнуть пальцами, и подумать в этой ситуации:«А вдруг он даст мне премию, как и коллеге по работе», а вообще, конечно, сначала необходимо разобраться: что вызывает у Вас руминации(т.е.мыслительные «жвачки»), с чем связаны Ваши дисфункциональные убеждения, вызывающие тревогу.Всё это идеально проработать с психологом
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте! есть такая методика, называется«стоп мысль»-т.е. Вам приходит мысль и Вы (можно по щел..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/5158989-zdravstvujte-eksperti-kak-izbavitsya-ot-vnutrennej-trevogi-i-lishnih-mislej. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте. Прежде всего важно понять — что тревога — это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги — 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне — сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони — чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Пребывать в тревоге — это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите — так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё — где на самом деле стоит бить набат, а где — НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней — это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте. Прежде всего важно понять — что тревога — это сигнал. Который воспринимает Ваше сознан..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/5158989-zdravstvujte-eksperti-kak-izbavitsya-ot-vnutrennej-trevogi-i-lishnih-mislej. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте, невозможно взять и сразу избавиться от такого внутреннего диалога. Эта привычка вырабатывалась долго. Соответственно, один из классных инструментов для работы — эти мысли переносить куда-то, выписывать. Можно вести личный дневник, там поделились мыслями — и уже в голове их меньше.
Мне очень нравится делать эту практику утром — писать не менее 3 страниц текста. Сначала очень тяжело и ничего не идет в голову, но постепенно получается сократить поток мыслей в своей голове в течение дня. Удачи!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте, невозможно взять и сразу избавиться от такого внутреннего диалога. Эта привычка выраба..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/5158989-zdravstvujte-eksperti-kak-izbavitsya-ot-vnutrennej-trevogi-i-lishnih-mislej. Можно с вами обсудить этот ответ?