Здравствуйте! Не могу найти мотивацию к похудению. Сейчас мне 36 лет. Вес начала набирать лет с 16 ти. За это время много анализировала и поняла, что - вопрос №5538834

Здравствуйте. Отсутствие энергии действительно является одним из важных симптомов в диагностике депрессии. Как раз триадой депрессивного расстройства и является сниженное подавленное тоскливое настроение, замедление мышления (ощущение «пустой головы», забываются слова, речь становится более медленной) и снижение двигательной активности, в тяжёлой форме депрессии до невозможности встать почистить зубы. Часто также наблюдается ангедония — потеря удовольствия в жизни: то, что радовало и доставляло удовольствие раньше, больше не радует. Кроме того, наиболее тревожным сигналом являются суицидальные мысли. В любом случае, если у вас возникает такая мысль «может это депрессия»? А вы лучше всех знаете себя и чувствуете, то это повод обратиться к врачу-психиатру. Для самодиагностики можете также сделать тест на депрессию Бэка. Кроме того, то состояние, которое вы описываете, связанное с лишним весом, может говорить о РПП — расстройстве пищевого поведения, что также диагностируется у врача-психиатра. Также важно обратиться к эндокринологу, который поможет исключить проблемы в эндокринной системе, способные привести к ожирению. В целом существуют следующие причины лишнего веса: 1. Гормональные (до 5% случаев); 2. Гиподинамия (нет или мало движения, физической активности); 3.Депрессия, ГТР и др. ментальные расстройства; 4. РПП И НПП (неправильное пищевое поведение); 5. Генетические особенности (есть склонность по типу конституции в семье в целом) 6. Приём препаратов, в побочных действиях которых указано повышение массы тела; 7. Богатый диетические опыт, из-за чего повышается сет-поинт. То есть сначала человек весил 80 кг, потом резко похудел за счет жестких ограничений до 70кг., потом «срыв» (так бывает практически всегда после диет) и набор веса до 90 кг. И теперь человеку никак не сдвинутся с этих 90 кг., максимум до 85 он может похудеть, но не больше. Но при очередной диете сет-поинт снова возрастает, но уже до 95 и т.д. В целом по диетам — не существует никаких диет, если это не диета, назначенная врачом. В остальных случаях это не диета, а ограничение себя в еде, отказ от определенной группы продуктов и т.д., что без показаний врача диетами не являются. Это, к сожалению, больше дань современной моды, когда эталонами красоты являются довольно стройные женщины, под которые «подгоняются» многие женщины, имеющие свои особенности телосложения, свой вес, своё тело. Основная психологическая проблема здесь непринятие и нелюбовь к своему телу. И часто это многолетняя история, начинающаяся с подросткового возраста особенно там, где взрослые постоянно критикуют вес подростка, у которого и так довольно сложный гормональный период. Кроме того, у нас есть в обществе вредные установки, привычки, воспитывающиеся у детей с детства: «доедать», «есть побольше, а то не в коня корм» или «есть меньше, а то в дверь не войдёшь» и т.д. Тогда взрослый решает сыт или голоден ребенок, а не сам ребенок с ориентацией на свое чувство голода-насыщения, на свой желудок. В здоровом пищевом поведении нет никаких ограничений ни на один из видов продуктов. Это мнение и диетологов, и нутрициологов, которые строят свою работу на основе научных исследований в области питания и проблем с лишним весом. Следующие причины лишнего веса также: 8. Микрофлора кишечника; 9. Человек ест больше, чем ему требуется. Важно выявить, какие причины именно у вас и работать над ними. И вы абсолютно правы, что обращение к психологам и даже скорее к психотерапевтам, работающим в направлении КПТ, АСТ, FACT (это наиболее эффективные подходы психотерапии для работы с лишним весом), уже вторично. Первично это медицинские обследования у врача-психиатра, врача-эндокринолога. Если есть что-то со стороны врача другой специализации, то они перенаправят. И когда уже состояние стабилизируется, подключается психотерапия. Если вы подозревает депрессию, то сначала лечение депрессии и выход на стабильное состояние, а потом уже работа над лишним весом. Человек, болеющий тяжёлой формой депрессии, часто не может выполнять обычные бытовые дела, поэтому и  заставить, замотивировать себя готовить какие-то менее калорийные блюда или добавлять физическую активность для него может быть архизадачей. Поэтому важнее разобраться сначала с медицинской составляющей, а потом уже подключать психотерапию. Лучше всего как раз найти психотерапевта, который и работает с РПП и НПП. Если врач назначит сразу психотерапию, то значит состояние психического здоровья позволяет. Хочу также предостеречь от убеждения о том, что «антидепрессанты повышают вес». Это не совсем так, и есть достаточно антидепрессантов, которые не обладают подобным побочным действием, а иногда приводят и к снижению веса. Возможно, со стороны вам может показаться, что я слишком уверенно обо всём этом написала, но это не просто мои соображения, а уже знания, которые я приобрела, разбираясь в проблеме лишнего веса и ее связи с психическим здоровьем. Надеюсь, смогла ответить на ваши вопросы и указать ориентир. Желаю вам всего доброго!

Здравствуйте.
   «Не могу найти мотивацию к похудению» — мотивация, это ответ на вопрос: для чего я хочу похудеть? И на этот вопрос можете ответить только Вы. 
   «За это время много анализировала и поняла, что из-за ситуации в семье» — стало быть, нужно решать «ситуацию». Возможно, если Вы ее опишете, то уже сегодня получите рекомендации.
    «Подскажите, господа психологи, есть ли смысл обращаться к вам?» — только Вы(!!!) можете наделить смыслом то или иное действие. Если нужна помощь — обращайтесь. Психологи же не просто так сначала учились в универе, затем многократно повышали квалификацию, годами оттачивая свои навыки. Что-то, наверное, знают. Но если Вы думаете, что психолог решит Вашу проблему за Вас — Вы ошибаетесь.

Добрый день. Вероятной причиной набора веса могут быть эмоции, которые это переедание и включают. Это может быть грусть, злость и т.д. Так же это может быть неудовлетворенность жизнью, недостаток любви. В общем надо детально изучать ситуацию❤️

Здравствуйте! 
Вот честно Вам скажу. Если Вы не находите мотивации, Вам не поможет никто. Ни психологи, ни диетологи, ни врачи. Потому что, если мотивации нет, проще говоря, Вам это не надо. 

Вы в чём-то себя уговариваете. Вот в чем дело. Где-то Вы прочитали, услышали, что с Вашим ростом надо иметь такие-то габариты. Или еще что-то услышали по поводу или в связи с весом… И Вы считаете, что это должно у Вас быть. Вот Вам надо быть с таким-то весом, потому что Вам так сказали. Потому что так правильно. Но в том-то и дело, что Вы этого не хотите. Вас устраивает то состояние тела, которое у Вас есть. 

А факты такие. Вы живете с этим с 16 лет. Возвращаетесь к тому же результату. Значит, скажите себе честно, что  этот результат Вас устраивает! 
И кушайте в удовольствие. Перестаньте себя терзать. Не тратьте время специалистов, которые Вам всё равно не помогут. 
И даже эта ссылка на ситуацию в семье а результате долгого анализа — попытка снять с себя ответственность.

Самое главное, что это можно сделать. Вам лучше обратиться к врачу. К эндокринологу. Или даже можно начать с терапевта. Дело в том, что ожирение, избыточный вес так или иначе является следствием нарушения обмена веществ, ведет к нему. Так что, врач Вам назначит обследование, лечение. Далее Вы будете принимать препараты, которые назначит врач. И регулировать, соответственно, ситуацию. Чтобы не дошло уже до совсем плохого. Не сказалось всерьёз на здоровье. 

приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. чтобы сделать это, нужно нажать на центр окошка или на название записи. видео будет доступно через 10-15 мин


Если вы на сайте с мобильного устройства, то ответ может не отображаться и для воспроизведения нужно перейти на страницу вашего вопроса и открыть его. не загружается видео? используйте vpn

Здравствуйте. 
Обратил внимание на Ваше "… поняла, что из-за ситуации в семье". Не нравятся мне подобного рода обусловливания, тем более, что с 16 лет уже нет нужды в такой сверхзависимости от семьи. Вы в каком составе имеете в виду семью? Родительскую или уже собственную, отделившуюся? Ситуация в родительской — уже далеко, а в собственной — что именно приводит Вас приему пищи? Мотивация — это идея, и она у Вас есть. Вы же знаете, что надо быть здоровым, в том числе и в плане диеты. Но что-то сильно мешает, что? Например, визуальная доступность вкусной еды. Или привычка постоянно что-то жевать? Это еще в школе культивируется такая идея: завтрак, обед, перекусы, вкусняшки и т.п. — в итоге перекорм. В офисной атмосфере тоже постоянно кипит чайник, кофе и пр., и все это с вкусными добавками. Это привычка всей жизни и тут нет другой причины: именно привычка. Не нужно искать оправдания во внешних обстоятельствах — все внутри Вас. Механизм — примерно такой же как и у любой зависимости, а значит и избавление — примерно таким же путем. И примерно так же трудно. Перетерпеть! Когда чем-то занят, о еде не вспоминаешь...  В рекомендациях диетологов много лукавства, поэтому не стоит на них особо рассчитывать. Видимо, без радикальной смены стиля жизни не обойтись. Своего рода пост. Воздержание от пищи — это тоже привычка, которую можно выработать. Поддержка необходима и где-то ее можно найти. Эффективно пожить в монастыре, но это не для всех… но помогает, поскольку наполняет идею содержанием. И труд, физический, с усилением нагрузки вплоть до истощения. Но это тоже индивидуально.
А по поводу «ситуации в семье» сошлюсь на Э.Берна, который сформулировал позицию здорового и успешного человека «Я-ОК, Ты-ОК». В этой позиции человек воспринимает окружающий мир и себя в этом мире, и если возникают неприятности, то он принимает их, как неотъемлемую часть хорошего мира, понимая, что не всегда в семье все гармонично, бывают неприятные моменты, но всё это не делает мир плохим. Вот примерно так...

Здравствуйте, если вы заговорили о похудении, то думаю это уже желание и тут можно увидеть, и мотивацию. А  как вы думаете улучшение здортвья — это не главная мотивация в вашей жизни? А что за ситуация в семье, которую вы глушите едой? Может эту ситуацию можно решить иначе? Психологи могут Вам быть полезными, если у Вас есть желание! Удачи.

Добрый день.
Причина лишнего веса лежит либо в области гормонов, либо в области психологии. В современном обществе еда стала в большей степени психологическим процессом, нежели физиологическим. Человек «заедает» стресс, одиночество, обиды, боль. На данный момент это наиболее доступный и легкий способ снять «напряжение» и кратковременно почувствовать себя счастливым.
По этой причине человек после диеты возвращается к привычному режиму питания. И каждый раз взять себя в руки все сложнее, поскольку это в первую очередь стресс для психики и подсознание всеми способами пытается избежать этого. Для решения проблемы необходимо найти истинную причину, которая заставляет вас искать выход в еде. Важно понять что желает травмированная часть и постараться дать ей то, что на самом деле нужно. В данном случае замещение в переедании уже не потребуется.
Что касается психологической терапии, то существует программа коррекции. Человек научается чувствовать сигналы тела, различать истинный голод от потребности «уйти» в еду. Раскодировав сигналы подсознания человек начинает учиться новым способам реагирования и пищевым привычкам. Таким образом налаживаются отношения с самим собой, с едой и со своим телом.

Добрый день.
«Сейчас мне 36 лет. Не могу найти мотивацию к похудению» — скажите, пожалуйста, а как у Вас в целом обстоят дела с удовольствиями, удовлетворенностью собственными делами, жизнью и прочим? Кроме избыточного веса, Вас все устраивает и остальным Вы в своей жизни довольны? Возможно, и думаю, что Вы это понимаете, что набор веса, если исключены гормональные изменения, мог быть вызван привычкой заедать стресс и компенсацией нехватки серотонина и дофамина (гормонов удовольствия). 
«Уже начинает болеть спина и суставы» — если это (Ваше здоровье) не является для Вас мотивацией (самосохранением), то скорее всего это показание к обращению в терапию/проработке самооценки/самоценности со специалистом, чтобы повысить уровень любви к себе и ценности себя.
«Если захотеть, то прекрасно знаю, как похудеть (могу работать диетологом)» — Вы большая молодец, что уже изучили и понимаете как действовать, но ни одна диета не дает продолжительного результата, к сожалению. К тому же, организм скинув даже 5-10 кг, испытывает стресс и в последствии после сброса веса, боясь повторения, наедает/запасает «на будущее» в полтора раза больше. Поэтому, если хотите обойтись без психологии, желая сбросить вес и удержать его на достигнутом уровне, диету необходимо переводить из временного в постоянный режим питания и образ жизни.
Вы можете обратиться лично к любому выбранному Вами специалисту, чтобы с его/ее помощью, дав больше информации для анализа, постараться разобраться в возможных первоисточниках возникшей ситуации и подобрать совместно подходящую для Вас методику работы. 
Искренне желаю Вам здоровья и решения вопроса.

Здравствуйте Чаще всего мы после того как переживаем стресс мы начинаем его активно заедать и чаще всего сладким, чтобы повысить уровень эндорфина в крови, но при этом едим не испытывая чувства голода. Для того, чтобы избавиться от стресса важно понять причину, которая её вызывает, а уже потом работать над самой причиной и таким образом поэтапно распутать весь этот клубок, который привёл к набору лишнего веса. С уважением Елизавета Вячеславовна

Добрый день, анонимка!
«Не могу найти мотивацию к похудению», хотя «начинает болеть спина и суставы» — ищите антимотивацию...)) то есть какого-то внутреннего саботажника, который худеть не хочет, потому что ему это не выгодно. Почему? Вопрос для анализа)) Возможно, лишний вес выполняет какую- то невероятно важную функцию, от которой нельзя отказаться. Например, лишний вес — это защита от отношений с мужчинами, от сексуальных притязаний, от негатива в социуме или это желание быть заметной… Ну или что-то другое. 
Лишний вес, чаще всего — психосоматика. Значит, вам нужен хороший психосоматолог, чтобы во всем разобраться)) 
Депрессия тоже может быть, но у неё другие признаки кроме «совсем нет энергии»
Начните с того, чтобы разобраться в причинах лишнего веса, а потом путь похудения появится сам собой. Да, психологи могут в этом помочь, есть смысл обращаться к ним.

Удачи!