Уважаемые эксперты. Крик о помощи! Жозефина 07.01.98 - вопрос №5721619

Здравствуйте, Психологический разбор: что с вами происходит. Паническая атака — это внезапный выброс адреналина, когда тело и мозг думают, что вы в смертельной опасности. Даже если внешне всё спокойно, ваше подсознание запускает режим «бей или беги». Почему таблетки не дают эффекта сразу. Антидепрессанты и анксиолитики работают накапливаясь, а эффект может быть через 3–6 недель. Иногда нужно замена препарата — это нормально, каждый человек индивидуален. Но можно и лучше не пользоваться таблетками.  Прекрасно помогает старый советский валокордин и пустырник.  Сохраняйте контакт с психиатром, но не соглашайтесь на стационар. Когда вы начинаете волноваться, сразу валокордин или пустырник, садиться и начать искать глазами несколько предметов красного цвета, потом несколько предметов другого цвета и еще, и еще. Рассматривать предметы проговаривая, это я купила тогда-то, это мне подарили… Что вы можете начать делать прямо сейчас. Освоить базовую медитацию «Заземление и тело». Это не эзотерика, а психологический метод стабилизации нервной системы. Сядьте или лягте удобно. Сделайте медленный вдох на 4 счёта, задержку на 2, выдох на 6. Повторяйте это хотя бы 3–5 минут. При выдохе мысленно проговаривайте: «Я здесь. Это моё тело. Я в безопасности.» Почувствуйте контакт стоп с полом, спины с креслом, тела с простынёй. Тело = якорь. Повторяйте практику 2 раза в день + при тревоге. Это будет трудно в начале, но уже через неделю вы заметите сдвиг: меньше паники, быстрее восстанавливаетесь. Перепишите реакцию на приступ. Сейчас вы пугаетесь паники, а она от этого становится сильнее. Нужно перестроить модель: Было — Новое отношение. «Мне страшно, я умру» — «Это просто волна тревоги, она спадёт». «Я не могу контролировать» — «Это знакомо. Я уже это проходила — и жива». «Нужна срочная помощь» — «Я сама знаю, что делать. Сейчас я дышу (переключать внимание на дыхание)» Это психологическая перепрошивка. Вы не убегаете, вы учитесь «быть рядом с собой в действителности, а не в придуманных страхах.» Поддержку искать НЕ форумах, а в реальных группах при психоцентрах (не больница!). Вам важна не жалость, а контакты с людьми, кто справляется и делится методами. Добавьте телесные методы: Упражнения для тревожных (найдите видео с тегом trauma-informed yoga); EFT (техника эмоциональной свободы — «похлопывания по точкам»). Краткий эзотерический разбор (ваш гороскоп). Солнце в Козероге: высокая требовательность к себе, внутренний контроль. Нептун в Водолее в аспектах — вы очень чувствительная натура, склонны впитывать тревогу из пространства. Луна в Близнецах — ум работает без остановки, тревожность может усиливаться от одиночества и шума. Вы очень интуитивны, но не научились «выключаться». Поэтому и чистки не помогают: вы слишком восприимчивы, не умеете отгородиться. Пошаговый План: Что делать. Установить дыхание 4–2–6, делать 3 раза в день. Найти YouTube-медитацию «grounding meditation» (на русском или английском). Вести дневник приступов (где, когда, что помогло). Делать утреннюю зарядку, подобрать нужные для вас упражнения. Каждый день по 10 минут: дыхание, заземление, мягкое движение. Важно помнить: Вы не сломанная. Вы перегруженная. Паника — не вечна. Она всегда проходит, так зачем волноваться. У вас сильный дух: Козерог с таким кризисом не идёт по жалобам, он ищет решение — и вы это делаете. Это уже половина победы. Всего хорошего.

Здравствуйте!

Как практикующий целитель скажу Вам уверенно, если хотите себе помочь, прочитайте книгу Даяны Стайн основы Рейки, первые два блока. Книга действительно откроет в  Вас дар лечить. Поработаете с енергией и упражнениями, которые описаны. Вы Поможете себе в первую очередь. Желаю Вам скорейшего выздоровления!

Жозефина, ваша ситуация очень серьёзная, и важно подходить к ней с комплексным вниманием и любовью к себе. В раскладе Таро видна глубокая внутренняя тревога и страх потери контроля, который долго накапливался и теперь проявляется в виде панических атак. Главным препятствием на пути к выздоровлению становится ощущение одиночества и недостаток поддержки, а также страх быть непонятым. Чтобы вам помочь, необходимо сосредоточиться на мягких, но регулярных практиках, которые вернут ощущение стабильности и контроля, таких как дыхательные упражнения, лёгкая физическая активность и установление здорового режима сна и питания. Путь к выздоровлению лежит через сочетание профессиональной помощи и личной работы над собой, поэтому очень важно найти специалиста, которому вы сможете доверять. Не бойтесь искать новые методы терапии и быть открытой к различным формам поддержки — ваш путь заключается в постепенном обретении внутреннего спокойствия и принятии себя. С точки зрения психологии, продолжайте работать с психиатром и психотерапевтом, поскольку коррекция медикаментозного лечения и методы когнитивно-поведенческой терапии являются очень эффективными при панических расстройствах. Если симптомы не поддаются домашнему лечению, не стоит бояться госпитализации — современное психиатрическое лечение не превращает человека в «овощ», а даёт шанс стабилизировать состояние. Найдите группу поддержки или сообщество, где вы сможете делиться своими переживаниями и получать советы от людей с похожими трудностями. Практики, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения и танцы, помогут снизить уровень тревоги и вернуть контроль над телом, главное — заниматься ими регулярно и без перенапряжения. Следите за режимом сна, правильным питанием, ограничением кофеина и алкоголя — всё это важно для поддержания психического здоровья. Открытость в общении с близкими и наличие доверительных отношений поможет вам чувствовать поддержку и безопасность. Ваши следующие шаги — продолжать лечение у психиатра и психотерапевта, рассмотреть возможность групповой терапии, выбрать для себя одну или две практики расслабления и не стесняться обратиться за помощью в больницу, если состояние станет угрожающим. Помните, что вы не одна, и путь к выздоровлению требует времени и терпения. Главное — не оставлять себя без поддержки и продолжать искать то, что поможет именно вам обрести внутреннее равновесие.

Карты показывают, что заметное улучшение и стабильность в вашем состоянии начнут происходить примерно через 2–3 месяца. Карты советуют быть терпеливой и не останавливаться на пути восстановления — в это время начнут приходить новые ресурсы, поддержка и внутренний покой. Главное — продолжать заботиться о себе, соблюдать рекомендации специалистов и не бояться просить помощи. Этот период будет переходным, после которого вы почувствуете себя значительно лучше и сможете постепенно вернуть контроль над своей жизнью и эмоциями.

 Здравствуйте. Полечить в первую очередь нужно позвоночник, у Вас оттуда идут проблемы. Второе- меняйте психиатра, так как лечение не верное, нужны другие препараты( тут сложно подбирается и индивидуально). В овощ Вы не превратитесь, сможете легко жить и работать, и быть в социуме. Ложиться в больницу не надо, надо найти свой препарат. Только не соглашайтесь на эсцеталапрам с аланзипином- будет сильная прибавка в весе. Современное поколение препаратов без снотворного эффекта, для повседневной жизни. Это временная мера, чтобы успокоить нервную систему, но помните-проблема идет от нервов позвоночника. При грамотном лечении, через месяц забудете об ПА.  Да, хобби хорошо помогают, но когда Вы спокойны и когда есть интерес в этом хобби. Я советую совместное лечение-это когда медикаментозное лечение совмещено с изменением стиля жизни.  Вас не устраивает та жизнь, которую Вы живете. Так же сократите влияние сми, интернета, больше природы, отдыха. 

Симптомы панической атаки провоцируются разными факторами:
 1.Наследственная предрасположенность. Некоторые медики предполагают, что склонность к повышенной тревожности передается генетически.
2. Внутренний конфликт – несовпадение желаний и потребностей с возможностями их реализации.
3. Повышение уровня гормонов: адреналина, норадреналина, дофамина. Это провоцирует сужение сосудов, учащение сердцебиения, активизацию нервной системы.

Лично у Вас накопилось много стресса на данный момент жизни (потеря работы, отсутствие личной жизни, неуверенность и неопределённость в завтрашнем дне). Плюс ко всему, отрицательные эмоции передаются нам от других людей (зависть, обида, пожелание недоброго).
Вы действительно устали от отсутствия значимых перемен в вашей жизни, зависли в ожидании… Но как говорится, чёрная полоса не длится вечно, на смену всегда приходит белая… И к Вам обязательно придёт после перенесенного негатива...
Вам назначают неверное лечение в большей вероятности, плюс физическое здоровье тоже дает о себе знать, т.е. ваше тело и психика в совокупности дали такой результат. 
Были в вашей жизни люди, которые желали Вам зла, плохо поступили с Вами, это тоже дало свой отпечаток на вашем самочувствии...
Очень советую всё же поменять свой стиль жизни, привнести в свою жизнь новые эмоции (знакомства, общение с единомышленниками, общение с живой природой.) Медикаментозное лечение (только правильное) и ваше новая Я сделают своё дело. Только не жалейте себя и не жалуйтесь на свою жизнь! Любите себя!
И не каких психиатрических больниц!