Уважаемые эксперты,подскажите как избавиться от триггера,в жизни случилась неприятная ситуация,прошло около 10 лет,недоброжелательница,зная эту историю,рассказала коллегам,и они косвенно напоминают - вопрос №5848893

Добрый день!
Вам важно самой принять эту ситуацию, да, это было, часть Вашей жизни и эта часть касается только Вас. Можно обесценить то, что было, не наделять это чем-то значимым и когда у Вас не будет реакции на эту ситуации, когда Вам будут напоминать, то в коллективе это перестанет быть актуальным, потому что от Вас не будет идти реакции, а люди именно реакции ждут от Вас, стеснения, стыда и т.д. Для начала попробуйте выполнять дыхательные техники (например, дыханию по квадрату), релаксации в «моменте», техника «Заземление», в течение дня, чтобы Вас не выдавало, что это Вас триггерит и параллельно работать над тем, что Вас беспокоит, менять своё отношение к ситуации, реакции.
С чего начать?
1. Осознайте причину, по который Вы испытываете это чувство (стыд).
2. Простите себя. Вы сделали уже все, что в Ваших силах, ситуация осталась в прошлом, прошлое мы не вернём и не изменим.
3. Важно извлечь опыт из этой ситуации. Какой будет у Вас опыт, урок из этой ситуации? Помните, эта ситуацию даст Вам опыт, урок и нет в этом ничего страшного, главное, что всё закончилось хорошо. Оценивайте реально ситуацию, не берите на себя лишнюю ответственность, не накручивайте себя. Эффективнее будет не «копаться» в том, что Вы совершили ошибку, а сделать вывод из сложившейся ситуации, затем искать пути решения. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: «Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что...» или «Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница». Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: «Я молодец», «Никогда не сдавайся» и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Всё это можно прописывать себе в дневник.
4. Найдите факты, которые Вас в какой-то степени оправдывают.
5. Даже, если Вам что-то будут говорить, помните, что Вы человек и Вы можете ошибаться, как и другие люди. Воспринимайте это, как повод быть ещё лучше. Не стоит оправдываться перед кем-то, если Вас обвиняют. Если Вы начинаете оправдываться, то Вы человеку показываете, что Вы уязвимы и Вами можно манипулировать. И человек берёт над Вами контроль.
С каждым такое может случиться. Необязательно всегда носить маску «хорошей» девушки. Вы разная. Если проанализируйте то, как ведут себя другие люди, возможно, что-то и у них заметите не такое «идеальное», и это нормально, даже среди коллег.
Если хотите разобраться в Ваших переживаниях, то Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию.

Удачи! 

Здравствуйте! Судя по всему, ваша ситуация не проработана, если вас так триггерит (спасибо недоброжелательнице и коллегам). Проработать поможет специалист психолог/психотерапевт, ищите специалиста, записывайтесь на прием. С травмами хорошо работает метод ДПДГ.

Здравствуйте Во-первых важно принять, что триггер это ваше прошлоеТо что было по своей сути то уже прошло и не имеет отношения к сегодняшнему дню. Важно понять и принять своё прошлое, перепрожить его, или говоря иными словами отнестись к травмирующей ситуации по-другому, однако важно учесть, что самому человеку трудно выйти из этой ситуации, для эффективной проработки психотравмы рекомендую обратиться к специалисту. С уважением Елизавета Вячеславовна

Здравствуйте! Мы все живые люди и проживаем разные эмоции. Эмоции — это наш инструмент адаптации и выживания, социализации. Триггер-это эмоциональный импульс, запускающий  сценарий в воспоминании, который Вас эмоционально подключает к ситуации. В какой части тела живет эта эмоция, как Вы ее там ощущаете и какая вторичная выгода в этой эмоции сейчас? И еще: спросите себя сами, что за импульс от Вас ждут коллеги, напоминая о ситуации? Иногда достаточно изменить ожидаемую реакцию, чтобы отключить интерес коллег, получать через Вас интересующую их эмоцию. Если все это не даст облегчения, тогда можно попробовать поработать с первичной ситуацией, хотя чаще всего, есть даже более ранняя версия произошедшего, но иногда вытесненная.

приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. для этого откройте пожалуйста ссылку. vkvideo.ru/video-229983408_456240558

Здравствуйте! Проработать травматичный опыт сильно рекомендую с помощью специалиста. Психика надежно защищается от вмешательств, поэтому самостоятельно в очаги травмы проникнуть очень сложно. Но вы можете осознавать ваши сильные чувства, скорее всего они такие же сильные, как и 10 лет назад. !  Попробуйте их назвать, прочувствовать и выдержать. Стыд мешает нам проживать остальные чувства. Он не пропускает. Выдержать свой стыд означает — получить доступ к закрытым чувствам. Тогда, 10 лет назад, не оказалось похоже рядом с вами надежного человека, который сказал бы, что с вами все в порядке, что любую ситуацию можно пережить, что даже пережив позор  или вину или сильный стыд — можно жить дальше. Можете лли вы сейчас увидеть себя в том возрасте и состоянии и проявить к себе то сострадание и понимание, которых вам так не хватило тогда? Дать себе тот недостающий опыт, благодаря которому травма могла бы не закрепиться. Человек живой. Он может пережить практически все, если себе позволить

Здравствуйте.
    Триггер, всего лишь спусковой крючок, включающий травмирующие воспоминания. Им может быть музыка, вид из окна, погода, даже одежда. «Избавиться от триггера» не то, чтобы невозможно, просто бессмысленно. Потратить кучу времени и сил, чтобы «убрать триггер», в тот момент, когда травма никак не прорабатывается? Нет, не то решение.
     Работать необходимо с самой травмой! И, как отметила коллега чуть выше, «сильно рекомендую с помощью специалиста». Я с нею солидарен в этом плане. Вы же сама себе не санируете полость рта, не делаете полостную операцию. Полагаете, разобраться с травмой проще?

Здравствуйте.
Наша оценка события, ситуации рождает эмоции. С Вами 10 лет произошло что-то, что Вы расценили, как недопустимое для Вас. У каждого человека есть представления о себе ( его называют идеальное) и если он отклоняется от собственных критериев нормальности, то может начать испытывать стыд, вину, страх. 
И время само по себе не меняет ваше отношение к событию. Но вы можете пересмотреть свое отношение к ситуации, испытать другие чувства и постепенно ваш мозг начнет ассоциировать то давнее событие уже без чувств страха, вины и стыда. 
Коллеги увидят вашу другую реакцию и у них пропадет желание напоминать Вам о ней.

Доброе утро. Ответ на ваш вопрос и рекомендации по решению проблемы. Ваш вопрос «как избавиться от триггера».Ответ. Обратиться к семейному психотерапевту. Первопричина ваших проблем и они сами лежит в сфере его профессиональных компетенций. Важно исключить из ситуации наличие психической составляющей проблемы.Рекомендации по решению вашей проблемы. 1.Пройти валидные специализированные тесты на тревогу и депрессию — это страндартная процедура:*Шкала госпитальная тревоги и депрессии.*Шкала реактивной и личностной тревожности (Спилбергера-Ханина).*Тест Бека.*Тест Занге (опросник Цунга).*Клиническая оценочная шкала Гамильтона.*Официальный клинический тест Y-BOCS (золотой стандарт).Результат. Это позволит Вам: а)Наглядно увидеть реальное состояние нервной системы. б)Позволит Вам решить существующую проблему в системе причинно-следственных связей. 2. Провести полноценный психологический анали ваших трех основных концептуальных систем, в которых хранятся здоровое и деформированное восприятие картины мира и себя в нем *Система «Я-Концепция»: установки, убеждения и мировоззрение. Именно там хранится основа проблемы.*Система реагирования на стрессовые стимулы: эмоциональное, когнитивное и поведенческое.*Система привычных патеррнов (поведение, сценарии, роли).В их реальной причинно-следственной связи: стимул-триггер-паттерн.Результат. Это позволит Вам: а)Найти имеющиеся деформации в этих системах и грамотно скорректировать их.б)Выявить реальную причинно-следственную связь и проработать её. Например,*Первопричина всех Ваших проблем: бессознательный страх. *Проблема: комплекс нполноценности. *Негатвиное следствие: фоновая тревожность, нарушенная система доверия=недоверия, низкая самооценка, нарушенные личные границы, драматизация своей жизни и/или катострафизация ситуаций, зависимость от мнения окружающих, чувство одиночества, разочарования и неудовлетворенности и так далее.в)Обозначить и простроить четкие и ясные собственные границы (их три уровня). Освоить средства их эффективной защиты при попытках нарушении, чего не было в вашей ситуации, к сожалению.г)Скорректировать или кардинально изменить Ваше отношение к себе самому на ценностное, уважительное, бережное, внимательное и заботливое. С уважением, Алина.

Здравствуйте.
А попробуйте полюбить этот пресловутый триггер. Вернее то, что за ним стоит. Доведите его значения до абсурда и окажется, что и ни у кого из окружения реакция на напоминание только потому возникает, что Вы сами ее инициируете. Слово мне нравится — экзагеррация, преувеличение, доведение до абсурда...
Конечно легко сказать, а как это организовать… клин клином или что-то типа того… может подойдет метод экспозиции в КПТ? (… ну была ситуация… что собственно было… что могло быть… а если бы наоборот… — ну и далее применительно к тем обстоятельствам).
Суть в том, чтобы не избегать триггера, а предстать перед ним во всей красе, чтобы найти более адаптивные реакции и ослабить старые ассоциации. Примерно как медики постепенно адаптируются к прозекторской...
Сейчас среди медиаперсон чуть ли не соревнование, кто больше проэкспонирует публике свои скелеты в шкафу… и вполне справляются: лица не горят, страх уходит, вины никакой, дело житейское.
Ну а как составить алгоритм терапевтической экспозиции — это надо хорошего сценариста…

Здравствуйте!
Как правило всего один сеанс психокатализа по видеосвязи может навсегда решить эту проблему. Это очень тонкая и эффективная работа с подсознанием через ощущения и образы.
Вы можете выбрать специалиста и поработать онлайн.

Здравствуйте! Нужно прожить все эмоции, что Вы описали полностью, тогда они перестанут быть связаны с прошлым образом, а одновременно можно просто пойти навстречу страху и по- другому вести, реагировать на напоминания коллег, ведь раньше Вы по сути все время боялись, а подсознательно фактически ожидали именно такого напоминания- ведь чего боишься, то и происходит, и  скорее всего Вы молча «проглатывали» эти напоминания, — так вот теперь можно при таком замечании просто согласиться, например, «Да, я помню эту ситуацию, спасибо, что напоминаете, а то я уже забывать стала..»- и тогда скорее всего неинтересно им будет уже напоминать- это как игра- когда меняются условия и один из игроков выходит из своей роли, то игра прекращается…