Здравствуйте из за работы испытываю очень сильный стресс. Чувствую сильное выгорание на работе. У меня большая нагрузка, часто дают чужие задачи, и я не успеваю всё делать. При этом много давления — - вопрос №5879605

Здравствуйте, Никита.
   «Из-за работы испытываю сильный стресс» — Вам стоит научиться отделять «зерна от  плевел» (причины от следствий). Именно на борьбу со следствиями уходят все Ваши силы, а ситуация не меняется. На самом деле испытываете Вы стресс не «из-за работы». Вы боитесь потерять контроль (стабильность, работу, остаться с кредитами без денег...). И этот перманентный страх, буквально, душит Вас. У Вас уже не осталось сил «бороться» с ним (по факту — подавлять, не замечать). Именно этот страх заставляет Вас взваливать не себя чужую работу (уверен, даже не оплачиваемую). Именно из-за страхов «после сложных разговоров у меня сильная физическая реакция — трясутся руки, я не могу успокоиться и долго отхожу».
   Вы, разумеется, видите решение проблемы в смене работы. И тут же объясняете нам (на самом деле уговариваете самого себя) — почему это «невозможно». Но! Даже если Вы на это решитесь, причины Ваших страхов никуда из Вашей головы не уйдут (и все снова повториться на новом месте). Поэтому — это не решение!
    Решение в том, чтобы выявить первопричину собственных страхов (первоисточник в прошлом). Для этого и существует психологический анализ. А выявив — нивелировать ее воздействие на психику. И тогда все наладиться. И энергия появится. И свобода выбора. Психолог Вам в помощь!

приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. для этого откройте пожалуйста ссылку. vkvideo.ru/video-229983408_456240910

Здравствуйте, Никита.
Вы очень честно и подробно описали своё состояние. То, что Вы переживаете, похоже на стресс, который уже перешёл в стадию выгорания. Важный сигнал -это физические реакции (трясутся руки, долго не можете успокоиться) и невозможность отключиться от работы даже в свободное время. Ваш организм говорит о том, что ресурсы на исходе.
Попробуйте разделить задачу на две части: то, что можно делать прямо сейчас, в текущей ситуации, и более долгосрочный план. Первый шаг -это, возможно, признать, что ваша нервная система сейчас работает в аварийном режиме. Попытки «терпеть» или «просто работать больше» могут только ухудшить состояние. Часто в таких ситуациях помогает не борьба с работой, а возвращение чувства контроля хотя бы в малых вещах. Подумайте, в чем Вы можете повлиять на ситуацию? Это может быть один небольшой шаг, который положит начало изменениям. Например, можете ли Вы сказать «нет» какой-то одной конкретной задаче или попросить сместить дедлайн? Есть ли у Вас ваше личное пространство, в котором Вы можете хоть ненадолго остаться один с что-то делать?

Здравствуйте! Вы пишите, что перегружены, и вам дают чью-то работу, и вы хотели бы выстроить границы и вернуть энергию. Как один из способов — попробуйте создать себе комфортную звуковую среду. Звуковые волны непосредственно влияют на нашу мозговую активность и состояние, и при прослушивании приятных звуков мы можем помочь себе расслабиться, переключиться.

Понимаю, что вы на грани выгорания: повторяющиеся срочные задачи и давление клиентов подрывают энергию и физическое самочувствие. Попробуйте выстроить границы на работе: отдельно определить приоритеты, обсудить с руководителем перераспределение задач и сделать короткие регулярные перерывы, практикуя дыхательные техники и «паузы 60–90 секунд» для снижения тревоги. Если смена работы пока невозможна, составьте план восстановления энергии вне работы: корректируйте сон, питание, физическую активность и найдите поддержку (коллег, психолога или коуча), чтобы не держать стресс в голове целиком.