Как избавится от страха родов? - вопрос №5911341

Здравствуйте!
Страх родов — один из самых распространённых страхов во время беременности. Он не означает, что вы слабая или не готовы стать мамой. Чаще всего за этим страхом стоит неизвестность, опасения за здоровье малыша, страх боли, потери контроля или негативный опыт, услышанный от других женщин.

Важно сначала понять, чего именно вы боитесь. Когда страх становится конкретным, с ним гораздо легче работать. Например, одна женщина больше всего боится боли, другая — осложнений, третья — медицинских вмешательств или ощущения беспомощности.

Если тревога выражена сильно, мешает спокойно проживать беременность, нарушает сон или вы постоянно возвращаетесь к пугающим мыслям, стоит обратиться к психологу. Сегодня существует несколько эффективных методов краткосрочной терапии, которые помогают значительно снизить уровень страха за относительно небольшое количество встреч.

При страхе родов хорошо зарекомендовали себя когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает выявить и изменить тревожные мысли и катастрофические сценарии; EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз), особенно если страх связан с прошлым травматичным опытом, тяжёлыми историями других людей или медицинскими событиями; метод ДПДГ, который является русскоязычным названием EMDR; техника Brainspotting, позволяющая мягко переработать эмоциональные переживания, которые трудно выразить словами; а также элементы терапии принятия и ответственности (ACT), которые помогают снизить борьбу со страхом и научиться сохранять спокойствие даже при наличии тревоги.

Кроме психотерапии, очень помогает качественная подготовка к родам: занятия для будущих родителей, обсуждение плана родов с врачом, освоение техник дыхания и расслабления. Чем больше у женщины достоверной информации и ощущения контроля над происходящим, тем ниже уровень тревоги.

Самое главное — не оставаться со своим страхом один на один. В большинстве случаев его можно значительно уменьшить, а иногда и полностью проработать за курс краткосрочной терапии. Это позволяет встретить роды с большим чувством уверенности, спокойствия и доверия к себе и своему телу.

Страх родов сам по себе для многих женщин является естественной реакцией перед важным и неизвестным событием. У каждой женщины этот страх свой. Кто-то боится боли, кто-то переживает за здоровье малыша, кто-то тревожится, что не справится или потеряет контроль над ситуацией. У некоторых женщин страх формируется после рассказов других людей или связан с личным непростым опытом предыдущих родов.

Поэтому первый вопрос, который стоит себе задать: чего именно я боюсь? Пока страх остается общим и неопределенным, он усиливает тревогу. Когда становится понятно, что именно вызывает эти переживания, с ними уже можно работать.

Если беременность протекает благополучно и вы наблюдаетесь у врача, которому доверяете, постарайтесь меньше подпитывать тревогу пугающими мыслями и историями. Вместо этого полезнее переключать внимание на то, что помогает себе почувствовать спокойствие и безопасность. Это могут быть дыхательные техники, упражнения на расслабление, медитации или другие способы самоподдержки, которые подходят именно вам.

Чем спокойнее чувствует себя будущая мама, тем легче ей справляться с волнением и тем больше внутренних ресурсов остается для подготовки к встрече с малышом. Поэтому сейчас особенно важно заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем эмоциональном состоянии.