Какие практики сделать, чтобы принять свою застенчивость и перестать с ней бороться? - вопрос №5913244

Здравствуйте, Надежда.
    А что именно Вы называете «скромностью»? Чем она «не является» — Вы повторили несколько раз: это не страх, а моя природная часть; это не от страха, недоверия, сомнительности. Это ведь отрицание, верно? А что такое — «отрицание»?
   Идем далее: ранее я считала скромность своим недостатком, за который было в какой-то степени стыдно, ну почему я такая, ну что это за страх еще в школе хотеть поднять руку и не поднять, захотеть выпустить по работе проект и три дня бояться — итак, ранее, когда «скромность» «была недостатком» — Вы называли ее «страхом». Теперь, когда Вы решили «не бороться» (принять) — Вы страх отрицаете. Но отрицание страха — не есть победа над ним.
    Вообще, можно предположить, что здесь не совсем про страх (анализ покажет, если захотите разобраться), а про внутренние запреты, вроде: не высовывайся! Не будь успешной! Откуда они и для чего — тоже предстоит понять и разобраться (обычно, это сценарное поведение. Работа со сценариями — это про терапию, а не про упражнения).
    «Моя душа посчитала это важной составляющей, чтобы сбалансированно проявляться. Видимо я слишком много могу...» — а Вы и Ваша душа не одно целое? Выглядит как будто «душа решила», а Вы — продолжаете бороться (с решением души?). А для чего? 
    «Хочу отказаться от борьбы с этой частью меня» — но пока не можете, верно понимаю? Что же заставляет Вас продолжать эту борьбу? Может быть, вместо того, чтобы сажать на стул свою «скромность» и говорить с нею, посадить ту часть, которая требует продолжения борьбы? Так Вы, как минимум, начнете понимать себя. А то Вы, собираясь «принять свою скромность», как-то упускаете (игнорируете, подавляете) ту часть себя, которая противодействует этому.
    Т.е. мы видим внутренний конфликт, который Вы хотите «прекратить», «приняв свою скромность». Однако, интересы «воюющей стороны» Вы просто игнорируете (изыскивая способ заставить ее замолчать: что еще можно сделать, чтобы полностью принять свою скромность?). А так он не решится. Решение внутреннего конфликта — примирение сторон, а не подавление одной из них.

Добрый вечер, Надежда!

Помните, что люди могут подумать о Вас разное и Вы не знаете, что в голове у каждого человека. Например, могут подумать, что у Вас красивый свитер, либо вообще о Вас ничего не подумают, потому что, как правило всем людям всё равно друг друга, каждый думает о себе, как он выглядит, о своих проблемах, Вас увидели и забыли. Кому-то может понравиться Ваш маникюр, а кому-то, нет и это нормально. Вы не обязаны всем нравиться и быть для всех удобной, как и другие люди не обязаны для Вас быть удобными, красивыми и т.д. Вам важно нравиться себе, а другие люди могут говорить, думать, что хотят, оставьте им это.
Чьё мнение Вы боитесь услышать больше всего?
Даже, если эта ситуация произойдёт и Вам кто-то что-то скажет Вы не обязаны будете это слушать, люди не подходят друг к другу, чтобы что-то высказывать, т.к. это не прилично, людям вообще нет дела до другого человека. Другое мнение не нужно наделять чем-то важным. Возможно, в детстве Вы сталкивались с подобным и была критика — нужно разбираться.
Важно понимать, как именно проявляется Ваша неуверенность в себе? В каких ситуация Вы чувствуете свою неуверенность? А в чём Вы точно уверены?
Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чём-то не уверенны на данный момент.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: «О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?». Спросите себя: «Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?». Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Рекомендую:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать всё, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
4. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: «Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что...» или «Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница». Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: «Я молодец», «Никогда не сдавайся» и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Всё это можно прописывать себе в дневник.
5. Исключите фразу «должна» на «я хочу», «я выбираю». Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой «должна» и как часто делаете, что Вам хочется под фразой «я хочу», «я выбираю». Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
Если Вы хотите более подробно разобраться в Ваших переживаниях, то Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию.
Удачи!