Сброс веса и качаться одновременно. - вопрос №737094

Не совсем понятен вопрос. Если вы решили исправить недостатки фигуры, необходисо правильное питание, спорт, массаж, бассейн. По другому у вас ничего не получится.

Оптимальный вариант- это чередование кардио и силовых тренировок, мышцы будут в тонусе. Если вы не готовитесь к марафону, то 2 ч бега каждый день- это слишком, быстрее вы не похудеете, только приведете организм к стрессу. И обязательно контроль питания, в нем половина вашего похудения кроется. Больше белков, меньше животных жиров и углеводов- и не относитесь к этому как к диете, перестраивайте рацион полностью и навсегда, тогда и проблем не будет. Удачи!

Занимайтесь на брусьях и турнике, также качайте пресс. После всего этого 2 км бега. Больше не надо. Бег и пресс можно делать каждый день. турник и брусья чередовать. Делайте пресса 3-4 подхода по 20 раз с перерывом 15 мин. на брусьях и турник 3-4 подхода по 10 раз. Со временем количество подходов на турник и брусья увеличивать. В зимние время можно отказаться от бега и ходить в тренажерную залу железо потаскать. Результат будет достигнут. Похудете и фигура будет хорошая. В питании можно убрть из рациона майонез, кетчуп и хлеб белый. Не есть за три часа до сна и выпивать стакан воды перед едой. Лучше есть чаще, но маленькими порциями. А так, без ограничаний.

Обращайтесь в чат, буду рада помочь. 

Я буду признательна за оценку моего ответа.

Режим, тренировки, питание, бег и отдых, вот те ключевые составляющие которые помогут Вам добится успеха!

Если добавить к кардио нагрузкам, силовые, то убьёте двух зайцев, и мыцы наростут и жир убавится! Только нужно чётко соблюдать рацион!

Займитесь йогой с хорошим инструктором и полюбите свое тело.

Нужна определенная программа для тренировок во-первых, во-вторых правильное питание, а вообще совмещать можно только все в меру без вреда для организма..

Добрый вечер! Да, Вы правы, чтобы не просто высохнуть, а иметь рельеф, необходимо соблюдать два условия — употреблять в пищу необходимое количество белка и чередовать кардио-нагрузки и силовые. Количество белка рассчитывается индивидуально для каждого человека. Программу тренировок лучше всего также составить индивидуально, также ее необходимо менять периодически, т.к. тело привыкает к нагрузке.