Здравствуйте! Если бы всё было так быстро)

Посмотрите мою программу, упражнения елементарные, но очень хорошие! Для начинающих, количество раз для каждого упражнения надо свести на минумум. Главное не изводите себя!

Пресс:

1. Наклоны:
вперед – 50
вправо – 50
влево – 50

2. Боковой наклон с гантелями (правая рука возле виска, в левой гантель, делаем наклон влево)– 50

3. Подьемы туловища до 30 градусов — 20
4. Полные подьемы туловища — 15

5. Скручивание — по 20 раз (40)
(руки за головой, ноги согнуты в коленях, правую ногу ложим на колено левой и пытаемся левым локтем достать колено правой ноги и наоборот)

6. Подьем ног (90 градусов) — 15
7. Подьем ног (45 градусов) — 15

8. Скручивание – 50
(руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, лежат на право/лево, (горизонтально полу)), перемечаем ноги согнутые в коленях на право — на лево) 

Важно!!!
Когда качаете пресс старайтесь не сводить локти и не наклоняйте голову, тем самым помогая себе!!!
Следите за дыханием!!! 

Заинтересовала программа? Пишите в личку! Есть ещё упражнения на грудь, ноги, ягодицы. А так же все о правильном питании.

Здравствуйте.

Скажу сразу, сбросить вес быстро может и возможно (на некоторых диетах), но это очень навредит организму и после так же можно его быстро и набрать. 

Хорошо, что Вы записались в фитнес — клуб и ограничили себя во вредной пище. Но придерживаетесь ли Вы режима питания?

Кушать надо в оприделенные часы. Придерживаясь правильного питания быстро вес Вы не сбросите, но и не наберете.

Программа правильного питания, которой придерживаюсь я ( и всегда всем советую): 

1. В день выпивать 2л воды.

2. Утром (за 10 — 30 мин) до еды выпивать стакан воды! 

3. Каждый прием пищи через 1.5. — 2.5 часа. Желательно за 2 — 3 часа до занятия спортом. За 3 — 4 часа до сна последний прием пищи!

Завтрак: овсяная каша + фрукт или варенное яйцо + огурец/помидор

Перекус: фрукт или йогурт или салат

Обед:  легкий суп 150 — 200гр (без картофеля, макарон, крупы). Можно заменить цветной капустой и т.п.

Через 15 — 20 мин после супа: фрукт + отварное мясо (хорошо если куриную грудку) или отварная рыба + салат/овощи тушеные.

Полдник: творог (не жирный) или салат

Ужин: творог или салат или кефир или отварное мясо или немного овощей. Последние два — если тяжело пережить ужин.

Меню можно менять, подберать, чередовать.

Правила: 

1. Белый хлеб заменить на ржаной.

2. Сократить как только возможно количество потребления мучного, сладкого.

3. Забыть про добавки, жаренное.

4. Салаты заправлять натуральным йогуртом, сметаной, маслом.

5. Картофель можно 2 раза в неделю по 200гр в отварном или запеченном виде. Виноград, бананы так же. 

6.  Последний прием пищи за 3 — 4 часа до сна.

7. Допустимо: пареное, вареное, тушеное, запеченное.

8. В сутки не меньше 1100 — 1200ккал.

9. В сутки пить не меньше 1.5л житкости ( уже упоминалось)

10. Одна порция не больше 250гр.

11. Можно зеленый чай, кофе, без сахара или заменитель.

12. Ограничиваем себя в количестве соли!!!

13. СПОРТ.

14. Разгрузочные дни раз в неделю.

Ели Вас что-то заинтересовало, могу подробней все расписать, обьяснить, помочь с составлением и т.д. 

P.S: Лучше всего завести тетрадь и рассписывать себе меню на каждый день по часам.  

Гиперфоне́ма — в учении Московской фонологической школы (МФШ): единица фонологического описания, представляющая собой совокупность фонем, противопоставление которых в данной позиции нейтрализовано, и используемая в случаях, когда невозможно найти сигнификативно сильную позицию (позицию различения) для данного сегмента. Так, в русск. собака нейтрализовано противопоставление гласных <о> и <а> в первом слоге, что в фонематической транскрипции МФШ обозначается как {о/а}: <с{о/а}бака>. Необходимость в гиперфонеме возникает, когда в данном ряду аллофонов в пределах морфемы, как в приведённом примере, не встречается основной вариант фонемы.

Понятие гиперфонемы связано с групповой различимостью: к примеру, нейтрализованные фонемы {а/о} в русск. баран обеспечивают его отличимость от слова буран

Гиперфонема объединяет в себе все признаки звуков [к] и [г] — велярность, взрывность, глухость, звонкость и т.д. Такая же гиперфонема /а/о/ имеется в безударных первых гласных в словах «баран», «молоко».

Здравствуйте) Можно конечно делать чистку лица в салоне.

Я вам бы посоветовала купить Зиневир)

Так же попить дрожжи)

Ещё могу подсказать способы) Если заинтересует пишите в чат)

Всего хорошего)

Здравствуйте)

Так как Вам сейчас 15 лет Вам совершенно нельзя садиться на диеты или мучать себя голоданием!

Я бы посоветовала вот что:

Надо кушать 4-5 раз в день небольшими порциями и при этом подсчитывать количество каллорий, которые нужны именно для ВАШЕГО организма. Это очень полезно и даже можно худеть до 1 кг. в неделю. Высчитать количество каллорий для Вас можно здесь- www.kedem.ru/calc/cdc/. А здесь можно найти каллорийность практически всех продуктов (сама им пользуюсь) www.calorizator.ru/

Так же откажитесь от чипсов и всякой подобной еды! Она не только на вес сильно влияет на и на здоровье! Старайтесь кушать то, что полезно, больше фруктов, овощей.

Особенно я бы посоветовала заняться спортом, это самое лучшее средство, что бы привести свою фигуру в прекрастный вид) Бегайте, делайте прижки, приседания, качайте пресс, можно попробывать отжиматься) Если Вас это заинтересует я могу множество хороших упражнений написать, обращайтесь в чат)

Так же могу помочь ещё в правильном питании и при этом нормализации веса)

Всего Вам хорошего)

Игорь Владимиров очень хорошо написал о питании) Я бы только хотела добавить, что надо кушать 4-5 раз в день и при этом подсчитывать количество каллорий, которые нужны именно для ВАШЕГО организма. Это очень полезно и даже можно худеть до 1 кг. в неделю. Высчитать количество каллорий для Вас можно здесь- www.kedem.ru/calc/cdc/. А здесь можно найти каллорийность практически всех продуктов (сама им пользуюсь) www.calorizator.ru/

Всего Вам хорошего)

Мария Сергеевна, я бы не назвала это метод похудения полезным. Белка не хватит и так можно навредить здоровью, выдержать сколько таких недель сложно и морально и физически, да и при том если есть постоянно одно и тоже; будут головокружения и слабость большая.

Садиться на такую диету можно, но только с концультацией врача. Это моё мнение.

С уважением.

Так же можете поробывать диету, которая длится 3 дня, но она очень строгая. Переходите по ссылке   www.eurolab.ua/woman/566/2808/6840/

Так же если Вам интересно, вот ещё www.eurolab.ua/woman/566/2808/6840/

yamur.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=122

Здравствуйте)

Всё зависит от того, какая у вас кожа. Но крем для дипиляции Вит в области бикини использовать можно, только и покупать его тоже надо такой и лучше если он будет для чувствительной кожи.

Здравствуйте!

Очень хорошо, в то время, когда Вы не соблюдаете  диету, подсчитывать количесто сьеденный каллорий в день. Для этого надо высчитать сколько для Вас каллорий в день достаточно и не сьедать их больше этой граници. Всё это можно найти на сайте www.calorizator.ru/ www.kedem.ru/calc/cdc/ — Вот этот сайт кстати очень хороший, что бы высчитать каллории.http://www.calorizator.ru/ ( А здесь Вы сможете найти всё о каллорийности любых продуктов)Если придерживаться всего этого можно терять в неделю по одному кг. Хорошо кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.

Так же можно сесть на диету, я бы посоветовала Вам диету Ангела, сама пробывала, и голодать сильно не придётся и помогает.(перейдите по этой ссылке updiet.info/dieta-angela.html) — здесь Вы сможете всё о ней узнать.

Удачи!)