если вы придерживаетесь своего питания и не набираете и не скидываете, то когда вы перестанете набирать и опять вернетесь к тому питанию, то у вас опять ничего не будет двигаться т.е не сбасываться не набирать, поэтому что бы вернуть свой вес вам придется понижать калорийность рациона

какую же ХЕРНЮ пишут люди, не слушайте их что бы похудели бедра нужно сесть на диету и не выполнять силовых упражнений а выполнять КАРДИО упражнения, только они способствуют похуданию, вам нужен велотренажер, и 5-6 разове питание небольшими порциями

кедровые орехи? чернослив? вы вообще видели чего вы советуете? на ночь можете выпить кефиру или съесть обезжиренный творог, ничего не добавляя в них, а то тут насоветуют, орехи жирные и очень калорийные

ип открываете и вносите нужные коды, если у вас нет конечно ЮР образования

исключите жаренное, мучное и сладкое ВООБЩЕ, мясо не жирное и курицу без кожи можно есть, но только вареное, если вы не спешите с похудением так же можно использовать соль и специи, если же хотите немного побыстрее то их нужно исключить т.к они задерживают воду, из каш можно есть: рис, гречку но вы должны каждую неделю уменьшать свою порцию т.е допустим вы начали с 200грамм гречки в сыром виде решили вы похудеть за 8 недель на 10кг,200 грамм гречки вы должны разделить на 7, и кадую неделю уменьшать её количество на тот результат что вышел в подсчете т.е это 28.5 грамм т.е вторая неделя у вас будет не 200 грамм гречки а 171, так же ещё один нюанс вы должны есть часто но мальеники порциями, 5-6 раз в день вот делите свои 200 грамм на 5-6 приемов, так же почему я разделил не на 8 а на 7 это потому что последняя ваша неделя должна быть вообще без каш, только овощи в небольшом количестве и нежирное вареное мясо, для разъяснения нюансов и составления диеты пишите

чаще ходите в баню и сауну, ходите на медовые массажи, загарайте

если у вас большие бока и живот никакие упражнения вам не помогут, вам нужна низкоуглеводная диета с кардио тренировками, а те кто говорят что делайте наклоны в бок с оттягощением и качайте пресс, видимо не знают того что бока и живот немного уменьшатся в объем Но не исчезнут вовсе, эти упраженния нужно сочетать с низкоуглеводной диетой тогда все будет намази XD

есть разные виды абониментов с тренером и без него, так же есть занятия типо йоги стрип-пластики и прочее, например в Империи фитнеса инструктора именно по этим видам занятий ничего такие но сам тренер в тренажерном зале, хммм как бы вам сказать он явно прошел только тренировочные курсы, все зависит от вашего материального пложения в какой зал вы пойдете и можете ли позволить себе тренера, ведь тренер в разы дороже чем сам абонимент, если же вы наймете тренера то он вам все расскажет и объяснит, все зависит от ваших целей чего вы хотите от тренажерного зала, некоторые хотят похудеть некоторые хотят упругую попу и грудь XDD начинать вам надо с разминки, я немогу вам ничего посоветовать в плане упражнений и тренажеров т.к я не знаю вашей цели занятий, и ещё в Империи фитнеса это как пример, нету вводного инструктажа т.е если вы не наимаете тренера вам никто ничего не подскажет вы будете заниматься сами

нельзя худеть быстро, под худением часто подразумевают скидываение не только жира, но и всего чего тольео можно, вода, мышцы и т.п необходимо не похудение а именно жиросжагиние, от жиросжигание эффект будет в разы лучше чем от похудения так же при жиросжагинии можно есть не так мало как при похудении, результат будет намного лучше, растяжки будут по любому если вес большой, есть мпециальные мази против растяжек, результат будет намного лучше если вы будете заниматься жиросжиганием а не худением, 1 из компонентов жиросжигания это кардио тренировки, для дальнейшей консультации и составлении диеты пишите

иностранный гражданин или лицо без гражданства вправе открыть в Сберегательном банке России ОАО любой вид вклада. Для открытия вклада необходимо обратиться в любое подразделение банка, осуществляющее операции по вкладам физических лиц, и предъявить: — документ, удостоверяющий личность (например, паспорт); — документ, подтверждающий право пребывания (проживания) в Российской Федерации; — миграционную карту. Иностранным гражданам и лицам без гражданства, имеющим разрешение на временное пребывание в Российской Федерации или вид на жительство в Российской Федерации, для открытия вклада достаточно предъявления указанного документа и документа, удостоверяющего личность.