Здравствуйте.

Вот упражнения для пресса:

1. Ложитесь на спину на пол, а ноги кладете на стул (снимается вредная нагрузка с позвоночника) Руки на голове, только не на затылке, а на ушах. Поднимаетесь с коленям.
2. Лежите на спине. Ноги согните в коленях и пятки подтяните к ягодицам. Оторвите корпус немного от пола и сгибайтесь вправо-влево.
3. В станьте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе втяните как можно больше живот. И задержите в этом положении на несколько секунд дыша свободно.
Первое упражнение — общеукрепляющее для пресса.
Второе — для боков.
Третье — основное для плоского живота.

Сколько походов и повторов могу сказать только узнав Ваше общее состояние здоровья, возраст и уровент подготовки.

Для того чтобы сжечь жир нужна аэробная нагрузка. Можно сочетать с «баней» проблемных зон.

Не делайте приседания. Чтобы уменьшить объем бедер нужно убрать жир и «подсушить» мышцы. Помогут изометрические нагрузки.

Обращайтесь, подберу Вам необходимые упражнения. Удачи!

Здравствуйте.

Я завидую Вашему упорству. 3 года отрицательных результатов, а Вы не сдаетесь.

Вам необходимо в корне пересмотреть подход к работе на форексе. Скорее всего (на 99%) это не Ваше. Об это свидетельствуют и депрессии.

Один процент я оставляю на совершенно неправильную методику работы. Многие «мечуться» при работе на рынке, не придерживаются стратегий работы или кидаются от одной к другой.

Чтобы разобраться в этом мне необходимо с Вами пообщаться.

Обращайтесь. Удачи!

День добрый.

Если Вы молоды (смотрю фото) и у Вас нет серьезных проблем со здоровьем (хронических заболеваний, проблемы с сердцем, легкими, позвоночником и т.д. если есть надо знать какие и консультироваться с врачом), то можно начинать бегать.

 Особых методик нет.

Основные принципы:

1. подбирать время для бега индивидуально (как лучше воспринимает Ваш организм)

Считается что бег утром должен быть не ранее, чем через час после пробуждения, чтобы организм перестроился со сна на бодроствование.

А мое мнение такое, что большие нагрузки утром не идут на пользу. Они отбирают силы, многие потом засыпают на ходу. Утренние занятия должны наоборот давать прилив бодрости. Это дает небольшая физическая нагрузка. Зарядка 15 -20 минут.

2. Обязательно разогрев суставов перед бегом.

Покрутите стопами, повращайте  и разотрите колени, поприседайте. Сделайте наклоны.

Мы бегаем по жестким поверхностям и неразогретые суставы можно травмировать.

3. Начинайте постепенно. Слушайте организм. Начинайте с медленного бега. Постепенно увеличивайте время пробежки и растояние. И только через пару месяцев увеличивайте скорость. Бегайте регулярно, не обязательно каждый день, можно 2 -3 раза в неделю, но регулярно.

4. Следите за пульсом.

Спросите у спортивных врачей в каком диапазоне должен быть пульс в Вашем возрасте при нагрузках.

5. Следите за дыханием. Дышите равномерно. Не давайте себе «задохнуться». Начинаете задыхаться сразу переходите с бега на быструю ходьбу, дышите поглубже, востановите дыхание, а потом продолжайте бег.

Бег не такая полезная штука, как думают многие. Слишком сильная и вредная нагрузка на суставы и позвоночник (особенно начиная со среднего возраста).

Большинство бегает медленно (трусцой). Если выбирать между медленным бегом и быстрой ходьбой, то ходьба лучше. Нет такой нагрузки на позвоночник и суставы (стопа работает по другому), а сжигает жир и укрепляет сердце также.

А самое хорошее это плавание. Если есть возможность, то меняйте и бег и ходьбу нераздумывая. Удачи!

Добрый день.

Во-первых, Вы должны помнить, что у каждого человека разная структура и конституция. У одних, например, кости легче и тоньше, у других крупнее и тяжелее, поэтому не всегда нам удается выглядеть так как нам этого хочется.

Во-вторых, похудеть быстро и эффективно без диет очень сложно. Но я лично против такого «ударного» похудания. Оно может навредить и в подавляющем большинстве случаев вес возращается. Причем чаще возвращается быстрее, чем сбрасывался.

На мой взгляд, для того чтобы похудеть (постепенно), а потом поддерживать свой вес, нужно:

1. Физическая нагрузка.

Нагрузка аэробная (бег, плавание, быстрая ходьба и т.д.). Она сжигает жиры и не дает прироста мышечной массы.

2. Ограничение количества потребляемой пищи.

Мы полнеем не столько от того, что едим не то, а от того, что едим много. Мы потребляем калорий больше чем расходуем. Поэтому нужно их тратить (нагрузка) и поменьше потреблять.

А чтобы есть поменьше, нужно есть чаще. Например, каждые четыре часа.

Во-первых, так полезнее для желудочно-кишечного тракта (спросите у врачей).

Во-вторых, организм не успевает «изголодаться» и его легче убедить не есть много.

 А еды на самом деле нужно не много, просто мы остановиться не можем.

Удачи!

Добрый день, Константин.

Все зависит от цели и задач. Если Вы ставите перед собой цель — участие в соревнованиях по бодибилдингу и так далее, то без гейнеров, как впрочем и многих других продуктов и препаратов не обойтись.

Если Вы занимаетесь «для себя» я бы не рекомендовал Вам использовать их. Да, они помогают увеличить мышечную массу (правда некоторые из них стимулируют и рост жировых отложений, если человек склонен к полноте, это быстро проявиться), да, утверждают, что они безопасны и т.д., но Вы должны понимать, что вредные элементы там все равно есть.

Они не скажуться при не долгом применении, а при длительном наверняка нанесут вред организму. А применять их надо длительно.

Старайтесь, как можно меньше прибегать к подобным продуктам. Да, с ними результат быстрее, но он не долговечен, а после прекращения применения, может быть обратный эффект. А если их все время применять, сами понимаете, ничего хорошего в этом нет.

Добрый день, Ольга Александровна.

Реальной работы на дому на самом деле не так много. В основном это работа на телефоне. Какая-нибудь фирма, которая имеет небольшой офис или вообще не имеет его, может искать работников, которые будут отвечать на вопросы по телефону или принимать заявки (например, на грузоперевозки). В таких случаях платят зарплату. Но такой работы не много.

Может быть работа от какого-нибудь магазина (например, телемагазина). Там нужно отвечать на вопросы покупателей и тоже принимать заказы. Но чаще всего за такую работу платят проценты от продаж. Поэтому можно ничего не заработать.

А вот заработка в интернете больше. Конечно «розовые очки» одевать не надо. Не так все просто и легко. Но он есть. И способов достаточно много, но не каждому подойдет каждый из них.

Плюс в том, что для заработка в интернете совсем не обязательно чтобы человек был уже специалистом в этом заработке. Многие из них можно освоить за достаточно короткие сроки. Главное чтобы были предрасположенность и стремление.

А теперь более конкретно. Я знаю несколько способов, которые работают (проверил на себе). Все они легальные, даже те, которые я называю игровыми. Но их, а также Форекс я называть не стану, потому что тут много «НО».  О них я рассказываю тем, кого интересуют именно они.

Для многих подойдет заработок, который я называю «Заработком на сайтах». Не в узком смысле (обычно под этим подразумевают, создание сайта и продажа с него ссылок и рекламы), а в гораздо более широком, иногда в начале даже вообще без сайта, просто так или иначе это все крутиться вокруг создания сайта. Это целый пласт заработка через интернет. Он может начинаться с нуля. То есть и без начальных денежных вложений и без наличия необходимых знаний.

Люди начинают просто с общения на форумах и уже получают за это деньги. Продолжают общаться в соц.сетях (например, твиттер) и продолжают зарабатывать. Создают блог или сайт на бесплатном хостинге (совершенно бесплатно и разобраться можно за полдня самому, даже не зная ничего об этом, были бы только предрасположенность и стремление) и зарабатывают уже значительно больше. Подключают участие в партнерских программах и дальше увеличивают свой доход. А потом создают платные сайты (сами или покупают, это не так дорого) и продолжают зарабатывать, добавляя другие способы. Удачи!

Добрый день, Ирина.

В Вашем вопросе я увидел две составляющие. Основная это юридическая (Вы спрашиваете нужна ли регистрация), а вторая — я увидел Ваше сомнение по поводу продаж через интернет, которое выразилось в слове «попробовать».

На юридическую часть вопроса я не могу отвечать, я не юрист. Здесь много экспертов юристов, которые подскажут Вам точно. Я могу сказать только, что в интернете как и в «жизни» зависит от объемов. Если Вы продаете вещи по своим друзьям и знакомым, то это ничего. А если Вы откроете магазин, то работать без регистриции ИП или предприятия Вы не сможете.

Тоже самое и в интернете. Если Вы продатите вещь своим знакомым из группы Вконтакте или на аукционе типа Молоток, врядли Вы нарушите этим закон, а если Вы откроете интернет-магазин, то Вы не сможете работать без регистрации.

Интернет-магазин — это вообще не интернет-бизнес. В интернете находится только сайт, на котором можно выбрать вещи и сделать заказ. Основная деятельность проходит в «жизни» (закупка товаров, складирование, доставка, возврат бракованного товара и т.д.)

Теперь по поводу Вашего сомнения, которое я уловил в слове «попробовать».

Многие полагают что торговать через интернет легко, в основном из-за того, что в интернете много пользователей. Да их очень много, только они ничего не знают про Ваш интернет-магазин.

Создать сайт интернет-магазина не сложно и не дорого. Но о нем кроме Вас никто не узнает. И Вы сталкнетесь с той же проблемой, что и с «живым» магазином. Нужна РЕКЛАМА!

Ваш сайт нужно будет рекламировать и продвигать. Необходимо донести информацию о нем, причем не до всех пользователей интернета, а именно до Ваших потенциальных клиентов.

Но интернет хорош тем, что реклама в интернете может стоить гораздо дешевле чем в жизни. Конечно и сайт можно рекламировать также как и «живой» магазин через телевидение, печать и радио. Тогда затраты будут не меньше.

 А вот если сайт продвигать через поиковики, соц.сети и некоторые другие каналы, а самое главное делать это грамотно, тогда расходы будут существенно ниже. Вот этим и занимаются оптимизаторы и «продвиженцы».

Удачи!

Сначала надо ответить себе на вопрос: «для чего мне сайт?»

Если для заработка на нем, тогда надо понять каким способом будете зарабатывать. А вот от этого будут зависеть способы раскрутки.

Для одних заработков нужны «пузомерки» сайта. Для их приобретения нужны одни способы раскрутки. Для других способов заработка важна посещаемость. Для ее увеличения нужны другие методы.