Добрый день! Вы можете рассмотреть страх как помощника. Причина возможно гораздо глубже, чем кажется. Страх одиночества и сопутствующие с ним обстоятельства — запускают реакцию тела — отсюда у Вас «сжимается все» и тревога заполняет все вокруг. В ссоре этот механизм запускается как Ваша защита. 
Первое, что можете сделать, начать наблюдать за собой в этом состоянии — Вы заметите через некоторое время, что уже не так страшно… Действительно ли все мысли, которые приходят вовремя тревожности — имеют под собой основание? Если нужна будет помощь, можете обратиться ко мне, разберёмся с истинными причинами страха и снизим тревожность.