Практиковать и старательно выполнять инструкции к медитациям.
Но изначально надо понять для чего они нужны, т.е. в чем смысл.
ИИИ медитаций сейчас очень много.
Есть медитации вредные, есть опасные, есть применение которых очень ограничено, и, конечно, есть медитации которые можно практиковать столько, сколько Душа желает.