Катерина Дорошенко (katsiaryna)

IFS (Internal Family Systems) или Терапия внутренних семейных систем – это психотерапевтический подход, разработанный доктором Ричардом Шварцем. Он основан на идее, что наша психика представляет собой не единое целое, а систему из множества внутренних частей, или субличностей.

Каждая субличность обладает своими мыслями, чувствами, воспоминаниями и потребностями. Они могут быть как адаптивными, помогая нам справляться с жизненными вызовами, так и дезадаптивными, приводя к деструктивному поведению.

IFS рассматривает человека как «Я» (Self), обладающее внутренним мудрым руководством, и множество внутренних частей, стремящихся защитить это «Я» от боли.

Чем IFS хорош?

• Фокус на самосострадании: IFS учит нас с уважением и пониманием относиться ко всем своим внутренним частям, даже к тем, которые причиняют нам боль.
• Исцеление травм: IFS позволяет проработать травматические переживания и их влияние на нашу жизнь.
• Развитие внутренней гармонии: IFS помогает интегрировать разные части личности, обрести внутреннюю целостность и повысить качество жизни.
• Эффективность: IFS доказал свою эффективность при лечении широкого спектра психологических проблем, включая тревожность, депрессию, ПТСР, зависимость, проблемы в отношениях и др.

Паралич анализа или информационная перегрузка — когда выбор слишком затягивается или никогда не делается

признаки этого явления:

сильный страх принять неправильное решение

Чрезмерная зацикленность на деталях: Человек может утратить из виду общую картину из-за излишнего фокуса на деталях, что приводит к избыточной сложности в принятии решений.

Избегание принятия решений: Человек может предпочесть избегать принятия решений, чтобы избежать потенциального стресса, связанного с выбором.
Нереально высокие стандарты: Если человек устанавливает для себя нереально высокие стандарты, это может привести к непрерывному сравнению и поиску «идеального» решения, что также способствует параличу анализа.

Сильные сомнения и придирки после принятия решения: Даже после принятия решения человек может испытывать сильные сомнения и начинать придираться к выбору, что усиливает чувство неопределенности и беспокойства.

Вот несколько подходов, которые могут помочь:

Установите ясные критерии принятия решений: Определите ключевые факторы, которые важны для вас в принятии решения. Это поможет вам ограничить количество рассматриваемых вариантов и сосредоточить внимание на самых значимых аспектах

Разбейте задачу на подзадачи: Разделите большую задачу на более мелкие, управляемые этапы.

Иногда бывает сложно следить за своими текстовыми сообщениями. Хотя они стали неотъемлемой частью нашего повседневного общения.

Но бывает так, что такая, казалось бы, простая вещь, как ответ на сообщения, может доставлять много неудобств.

Вот несколько причин, которые могут это вызвать:

1. Загруженность и занятость: Повседневные обязанности, работа и другие занятия могут создавать ощущение нехватки времени, что затрудняет быстрый и отклик на сообщения.

2. Тревожные или стрессовые обстоятельства: Стресс, тревога или личные трудности могут отвлекать и влиять на наше эмоциональное состояние, делая ответы на сообщения менее приоритетными.

3. Неуверенность в формулировке ответа: Иногда мы можем чувствовать неопределенность или затруднения в том, как лучше сформулировать ответ, что может замедлить процесс ответа.

4. Перегрузка информацией: Современные технологии и социальные сети могут привести к информационной перегрузке, когда мы сталкиваемся с избытком сообщений и трудно эффективно управлять ими.

5. Отсутствие настроения или энергии: Иногда мы можем чувствовать себя утомленными или не в настроении для общения, что делает ответ на сообщения более сложным.

6. Страх перед недоразумением: Боязнь быть неправильно понятым или вызвать недопонимание также может оказать влияние на готовность отвечать на сообщения.