Разрыв мениска и перегруженная связка коленной чашечки - вопрос №5442482

5 месяцев назад при подъеме на строительные леса получил разрыв мениска. Когда спал отек и сустав более-менее пришел в норму, периодически началось подклинивание сустава (он щелкал и становилось больно разгибать колено). Сделал МРТ, ортопед сказал категорично — надо удалять мениск. Но я решил не спешить. При подклинивании сустава нашел способ его разблокировать (зажимал под коленом валик из полотенца и сгибал ногу). Постепенно подклинивание становилось все реже. Последний месяц не клинило ни разу. Однако на прошлой неделе много работал на выездах, и в пятницу провел на ногах весь день (в наколеннике). И вечером в пятницу перед сном при неловком движении когда ложился в кровать заболело колено. Подумал что опять подклинило. Утром вроде как было более-менее нормально, я даже сделал обычную гиманстику. Но постепенно через 3 часа после подъема колено разболелось сильнее. К вечеру субботы понял что это болят связки коленной чашечки. Около этих связок появилась опухоль. Начал мазать финалгелем. В воскресенье было совсем плохо, весь день просидел дома.В понедельник стало чуть лучше — съездил в больницу (был записан к врачу). И опять весь день сижу дома.

В общем вот и вопрос — что лучше делать? Как я понимаю, из-за травмы мениска связки коленной чашечки стали получать больше нагрузки и не выдержали.

Еще вопрос, на который мне пока никто из врачей не может ответить. Я 3 года занимаюсь дома по утрам силовыми нагрузками. Делаю зарядку и какое-нибудь силовое упражнение. В т.ч. делал приседания со штангой. И вот примерно за месяц до травмы стал замечать неприятную вещь — периодически начали болеть медиальные широкие мышцы бедра (было больно присесть на корточки). Это то проходило то опять болело. После того как я получил травму мениска, приседания делать перестал. Так вот эти мыщцы периодически болят до сих пор (больнь присесть на корточки). Заметил то что они болят если я много стою на ногах. И Вот в пятницу днем когда много работал стоя — тоже было очень больно присесть на корточки. Вообше не мог это сделать. Что с ними не так? За 5 месяцев перегруженная мышца должна была вернутся в норму. Что с ней делать?