Боль в области лопатки - вопрос №109370

То, что хрустнула шея может ничего не значить, вы описываете картину остеохондроза грудного отдела позвоночника, неудачно повернулись, защемился нервный корешок.

Вероятнее всего это ущемление нерва в результате остеохондроза. Попробуйте стать типа на четвереньки, но колени присогнуты. Можно и походить на 4-х. Но потом перенесите тяжесть тела на ноги, присогнутые в коленях обязательно!, а сами «повисите» так. Расслабте верх тела. Можете встряхнуться легонько — руки и голова «болтаются»… Иногда такая поза помогает. А вообще есть много упражнений для укрепления мыщц позвоночника. Возможно у вас «сидячий» образ жизни тогда нужно больше ходить пешком (это не противопоказано при многих заболеваниях в отличие от бега)… Если не поможет поза, описанная выше, тогда идите к врачу. Удачи.