Если ноги, от природы худощавы, сухие. Вы, диспропорцию между верхней и нижней, половинами тела не преодолеете. Мышцы тела равномерно все. Выполняйте приседания с максимальными весами, не чаще одного раза в неделю, но, по максимуму. Пища, животный белок.