Боль в спине - вопрос №376508

Уважаемые эксперты, помогите пожалуйста восстановиться после двух лет перерыва.Из за проблем со спиной я вынуждена была долгое время не заниматься.Я всю жизнь танцевала, а потом тело дало сбой.Смещение, скалиоз, остеохондроз, боль в пояснице… Врачи искривление исправили и сказали, что надо закачивать мышечный корсет. С утра встаю с постели-боль, все тело сковано.не мудрено-ведь я уже 2 года совсем ничего не делала.Знаю,что нужны упражнения… подскажите пожалуйста ХОРОШОЕ пособие, книгу, Автора книги, диск по которому можно ПРАВИЛЬНО и ПЛАНОМЕРНО заниматься и к тому же вернуть себе хорошую физическую форму.Я, в принципе, и так еще в достаточно-неплохой физической форме, нормально вешу.А вот, что делать, чтоб суставы не скрипели, поясница не болела, растяжка вернулась, мышцы спины окрепли?