Утренняя бессоница - вопрос №612964

         Здравствуйте, Виктория.Сон продолжительносью7-8час обеспечивает полноценный отдых.По Вашему описанию Вы не высыпаетесь, поэтому в течении дня беспокоит слабость, сонливость.Организм человека подчиняется внутреннему часовому биоритму.Сон имеет к биоритмам прямое отношение.В организме в утренние часы(около6час вырабатывается гормон кортизол)-гормон активности.Максимальная концентрация гормона в первую половину дня-максимальная активность организма.Вы просыпаетесь вовремя, а засыпаете поздно.Если присутствует дневной сон, то и процесс засыпания отодвигается.Необходимо пересмотреть процесс засыпания.Постарайтесь перед сном погулять, примите теплую ванну с «хвойным экстрактом», перед сном стакан молока с ложечкой меда, или стакан чая с мятой и медом.Можно ватку смочить валерьянкой и на ночь понюхать.Эти процедуры способствуют лучшему засыпанию.Передвинув процесс засыпания на 22-23час, а просыпаться в 6-7ч, продожительность сна увеличится.Постарайтесь во второй половине дня не принимать крепкий кофе, чай.Последний прием пищи за 2-3ч.до сна.Вечером не желательны интенсивные физические нагрузки, просмотр агрессивных фильмов, активное обсуждение-как прошел день(способствуют нарушению засыпания.) С ув.Л.А. Если не затруднит оцените совет.