Жуткая рассредоточенность - вопрос №716972

Доброе утро. Настя, у внимания  есть  свойства: концентрация (сосредоточенность), переключение, распределение и объем. Проблемы с этими свойствами могут стать причинами вашей «жуткой рассредоточенности»: недостаток состедоточенности, отвлекаемость, рассеянность и инертность. Причем, отвлекаемость может быть как внешней (влияние внешних раздражителей, при которых произвольное внимание становится непроизвольным), так и внутренней (влияние стрессов, переживаний, негативных эмоций (страха, что не получится и др.), отсутствие интереса и гиперответственность).

Внимание хорошо «работает», когда человек: *четко понимает цель и смысл своей работы, *выполняет работу в привычной обстановке и в обычных условиях, *получает вознаграждение за свои усилия (необязательно материальные, но и моральные: похвала, например), * огражден от неблагоприятных факторов (шум, запахи т.д.), *соревнуется (с кем придумайте сами с кем), *подбадривает себя положительными эмоциями, мыслями («У меня все получится», «Трудности закаляют» и др.).

Помните. Внимание можно и нужно тренировать, поэтому и нужны разные техники (упражнения/игры на разные свойства внимания) Например, для тренировки концентрации и распределения внимания и так далее. 

Мудрости вам. Лидия.

 Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою  воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов. Помните, профессиональный взгляд эксперта на вашу проблему может не совпасть  с вашим мнением о ней, но это не повод ставить эксперту  минус

Анастасия, добрый день.

В Вашем письме два аспекта:

1. Откладывание важные дела на потом и выполнение неважных дел вместо них (почитайте в интернете про прокрастинацию и ИБД — имитацию бурной деятельности). Часто это происходит из-за глубоко сидящего и часто неосознаваемого страха перед неудачей, страха быть некомпетентным, когда человек пасует перед сложной задачей. Справиться с этим может помочь как овладевание простыми навыками тайм-менеджмента (например, «есть слона по частям» — написание диссертации разбить на этапы, составить план и каждый день выполнять маленькую часть), так и проработка своих внутренних страхов с психологом.

2. Желание делать несколько дел в единицу времени. Большинство примеров из Вашего письма — весьма удачный способ совмещения дел (делать что-то руками во время просмотра телевизора или разговора). К этому можно относиться как к дару, т.к. не все могут удерживать в поле внимание несколько дел одновременно.

Однако стоит обратить внимание, что не все дела совместимы. Например, Вы можете делать что-то еще и «поддерживать общение», но это не будет полноценным присутствием Вас в диалоге. Скорее всего, именно на это реагируют Ваши друзья. Совмещая общение с ними с чем-то еще, Вы будто им показываете, что считаете это пустой тратой времени и желаете занять его. Многим людям также важно, чтобы на них смотрели в разговоре, только тогда они понимают, что собеседник их действительно слушает. Интересны ли Вам люди, с которыми Вы общаетесь? Удается ли Вам проявить себя в разговоре?