Спорт,бег,прыгалки - вопрос №217511

Дмитрий, напишите, какая задача перед Вами стоит? Сбросить вес или подкачать икроножные мышцы или стать более выносливым, или увеличить прыгучесть. Если общеукрепляющие занятия, то:

Бег 15-20 мин в день. Если вначале тяжело, то чередовать бег с быстрой ходьбой. После нельзя сразу садиться или ложиться.

Прыгать со скакалкой, как прыгают дети по 50 раз на одной ноге, потом чередовать, потом — 100 раз на двух. Если сразу тяжело, то начните с 10-15 раз, увеличивая ежедневно по 5.  В особых случаях делают утяжеление на ноги.

С уважением, Светлана 

Здравствуйте Дмитрий!

Для начала опишите ту задачу которую даст Вам бег и прыжки. Что Вы хотите развить — выносливость, скорость, может легкость походки или улучшить тонус, состояние здоровья за счет бега и прыжков. Методов и техник прыжковой подготовки и беговой довольно много, все зависит от того что Ввы хотите в себе развить. Пишите, занимаюсь легкой атлетикой с 12 лет, уверен смогу дать ответы на ваши вопросы.