А как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, но не накачать при этом большую мышечную массу? - вопрос №66566

Вам нужно большее количество  повторений  и побольше циклических тренажеров

если ваш лишний вес незначителен, то впринципе килограмма три вы сможете сбросить.но если сбосить нужно больше, то не советую вам сразу заниматься в спортзале.для начала необходимо сбросить вес до нужного результата, а только потом идти в спортзал поправить и откорректировать фигуру и тело.дело в том, что начав сразу заниматься, лишний вес просто превратиться в мышцы, вы его, так сказать укрепите и все, а скинуть его будет совсем непросто.также при похудении и тренировках идет большая нагрузка на сердце и на организм вцелом и представте какой это удар по вашему организму, если вы начнете одновременно худеть и заниматься.все надо делать последовательно.сначала сбросить лиший вес, а только потом коррекция фигуры.это вам скажет любой профессиональный тренер.любите себя и заботьтесь о своем организме тоже.

Здравствуйте, соглашусь с экспертами, о количестве повторений. О том, что Вы накачаете мышцы не переживайте, женщины по своей природе не склонны к накачке мускулатуры. Поверьте, что профессионалки бодибилдинга «раздулись» до таких размеров только благодаря анаболическим стероидам. Мой Вам совет, больше уделяйте внимание аэробной составляющей тренировки… степеры, велоэрганометры и т.д. Но не забывайте и о тренажёрах, круговая тренировка именно Ваш вариант.

Похудение зависит от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость, которая помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов – это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы изменить пропорции фигуры. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце.

На кардиотренажерах (беговой дорожке, велотренажере, степпере и т.п.) вы получите такую же нагрузку, как и на аэробике. А то, что многие из нас делают на силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами) на настоящую силовую тренировку не тянет. Чтобы «накачаться», надо поднять пульс до 170 ударов в минуту, заниматься с очень большими весами и делать не более 6-10 повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди и с собственного веса – для ног и спины.

Типичное занятие в тренажерном зале – 1,5-2 часа с невысокими весами, 15-30 повторениями за подход и коротким отдыхом между ними. Это обычная интервальная тренировка, которая не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите!

Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее, чем раньше. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и свое отражение в зеркале. Бывает, что в первые месяцы занятий увеличиваются и вес, и объем крупных мышц (особенно передней части бедра) на 1-2 см. Это происходит из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Зато после этого срока вам придется сильно напрячься, если хотите накачать мышцы дальше! Они у женщин вообще растут гораздо хуже, чем у мужчин...

Лучше худеть и наращивать мышцы одновременно, а то пока вы будете худеть, от мышц ничего не останется. Например, в одни дни ходите на силовую тренировку, в другие – на жиросжигающую. Или выбирайте уроки, где два вида нагрузки совмещены: это занятия с бодибаром, гантелями и прочими отягощениями — Body Sculpt и т.п.

Ну и последний совет — не забывайте о правильном питании, иначе толку от тренировок не будет!

Здравствуйте Ирина! Вам нужно больше аэробной нагрузки, то есть делать много повторений (20-25) с небольшим весом на тренажерах,  бег или беговая дорожка. Такие тренировки должны быть частыми, по времени — час-полтора.