Добрый день! Какое упражнение эффективнее для пресса, чем книжечка на турнике? (Со своим весом). - вопрос №2468541

Согласен с коллегой — упражнения на наклонной скамье очень эффективны. Добавлю, что, все-таки, имеет смысл утяжеление, хотя бы небольшое. Взять блин для начала 10-15 кг на грудь и определить для своей подготовки оптимальное количество повторений на пять подходов (25-30). Еще более эффективно упражнение будет, если при возвращении в положение лежа (на скамью) не доводить лопатки до скамьи, не касаться ее спиной.  После сразу отставить блин и выполнять скручивания (15-20 повторений). Отдых между подходами — минута (не садиться и не стоять, ходить и дышать). 
Для общего укрепления мышц живота — упражнения на статику: как на турнике, так и в других вариациях (сидя, лежа поднятие ног). 
Подбор упражнений зависит от цели: создать рельеф или, к примеру, значительно укрепить верхний, боковой и нижний пресс спортсмену, который занимается ударными единоборствами.

Добрый день, для пресса очень эффективно подъем туловища на наклонной скамье. При выполнении упражнения следите, чтобы напрягались мышцы пресса, а не спины. Дыхание глубокое: Разгибание — вдох, сгибание выдох.
Также для того, чтобы держать мышцы живота в тонусе делайте упражнение вакуум. вот тут подробно описано https://www.youtube.com/watch?v=p3DIMdzWM8E

Здравствуйте! Консультации по питанию, спортивного питания, тренировкам.Стаж тренировок 5 лет.Стоимость одной консультации 100 рублей.