Здравствуйте. Очень боюсь пуличных выступлений в институте на семинарах (доклады, презентации и т.д.). Причем в день выступления целый день думаю об этом, и чем ближе, тем больше волнуюсь. Когда - вопрос №3101623

Со временем пройдет. У меня тоже так было. Не смущайтесь, не бойтесь ошибок.

Дмитрий, когда Вы находитесь в обществе, на публике, Вами управляет страх быть недостаточно хорошим в глазах других. Как и всякий другой, этот страх имеет свою мотивацию, чем-то обусловлен, а бояться — значит позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути саморазвития. Чего бы страх ни касался, его причина глубоко внутри нашего сознания, это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит мы сами можем с ней справиться, «перепрограммировать». Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по — разному. На самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье — его не нужно ждать, создавайте его сами. Уверена, что у Вас всё получится. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо. Никогда не опускайте руки. Первым шагом выхода из состояния  будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. В идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью, напряженностью. Вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается. Пребывание в страхе грозит ещё и реальными физическими заболеваниями.Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью страха уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя, свою жизнь, окружение, обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы). Получается замкнутый круг. Проанализируйте все, что с Вами происходит вообще: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам, потому что стали более зрелым, нуждаетесь в «росте», продвижении. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальным. Перед каждым предполагаемым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Используйте каждую тревожащую ситуацию, как тренинг самоутверждения. Если боитесь, что сделаете, скажете что-то не правильно, то во — первых, поймите, что никакого наказания, кроме Вашего внутреннего самим себя, не будет, позвольте себе наслаждаться процессом, не концентрируйтесь на оценке правильности, лучше на мотивации нахождения в этом месте, с этими людьми, на действиях, то есть на том, что Вы это делаете с радостью, с удовольствием, пользой для себя, чтоб себе сделать хорошо или просто получить очередной опыт. А во-вторых — уделите больше внимания подготовке к этому общению: саморазвитию, углублению знаний по предмету общения. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте(проговорите) до мелочей возможный исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Верьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, можете сами всё осуществить и достичь желаемого. Вы — хороший человек, живите с этим чувством, а если кто-то пытается Вам доказать обратное, то это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека. Не позволяйте чужим оценочным суждениям усомниться в собственной ценности. Учитесь себя ценить, любить, беречь и уважать. Позвольте событиям происходить естественным образом. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль (в том числе и за собой) отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями (чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть. Это не терпение, не выдержка, не борьба с собой, а совершенно противоположное, приятное, позволяющее эмоционально раскрыться, раствориться в ощущениях приятного — ищите свой способ саморегуляции, достижения гармонии. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Вы сами можете всё осуществить и достичь желаемого, в Вас уже есть всё необходимое для этого — силы, мудрость, Ваш жизненный опыт, а средства приложатся, появятся обязательно, как только Вы начнёте двигаться навстречу самому себе. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать каким хотите. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам  внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат для подробной консультации — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути решения. За оценку ответа буду благодарна.

Дмитрий, Здравствуйте. Чего вы больше боитесь в публичных выступлениях, что ожидаете от этих выступлений, какой результат, оценки.Вы боитесь сейчас уже того, что ещё  не произошло. Вы же готовитесь к выступлению, правда? Значит вы точно выступите. Определитесь, чего вы именно боитесь, в чем страх? Вы же адекватный, разумный человек или вы не доверяете себе? Представьте, что это что то, чего вы так боитесь произошло, вы же не умрете после этого.А это самое страшное. А если, вы боитесь какой то случайности, то от неё  никто не застрахован. Предвитеть её вы не сможете. Поэтому думайте о настоящем, готовьте доклады, презентации, этим вы обеспечит себе хорошее выступление в будущем. Это единственное что вы сможете себе точно предсказать. Желаю вам удачи.

Приветствую 🙏

Есть восстановительные релаксационные техники сеансы и т.д. В том числе и дыхательные. О каких Вы уже слышали?

приветствую и предлагаю вам прослушать мой аудио ответ. он будет доступен в течении ближайших 5-10-ти минут. чтобы послушать его нужно нажать на центр окошка или на название записи.


Большая просьба при публикации дополнений к вопросу извещать об этом в личном сообщении ибо по другому о них не узнать если повторно не просмотреть вопрос. Если по какой либо причине аудиозапись не открывается то обратитесь пожалуйста также в личку для устранения проблемы

Здравствуйте, Дмитрий. 
Наблюдая за популярными лекторами, можно заметить в их речи большое количество рассуждений по ассоциации. Они как бы излагают не по структуре материала, то бишь, в соответствии с планом доклада, а смачно пережевывают вкусные факты, которые подбрасывает им ситуация… память, реакция публики… в общем, импровизируют по полной. При этом они не уклоняются от темы, не прикладывая при этом видимых усилий. 
Как обычно пятиклассник рассказывает параграф по истории или еще по чему-либо: он пыжится изо всех сил, боясь отойти от текста. И это сизифов труд — пытаться выехать за счет беспощадной эксплуатации своих высших психических функций. Доверьтесь интуиции, подсознанию… или еще чему-то, что точно существует, но что мы пытаемся самонадеянно подчинить сознательному контролю. Не зубрите накануне выступления, все что надо, Вы уже знаете, а если не знаете, то только распалитесь, а сильно не поможете. Это конкретно для Вас, другим — другая стратегия. Так вот, начните с чего-то не связанного с докладом, сформулируйте удачную мысль — получите подкрепление, успокоитесь — а в этом расслабленном состоянии подсознание подкинет Вам первый нужный тезис. Оно ведь работает по принципу добровольности: чем меньше его понукаешь, тем щедрее оно выдает на-гора порции информации. Это схематично. А если бы растягивать гипотетически или практически терапевтический процесс, то я бы повел бы Вас в детский коллектив, где бы вы совместно что-то строили. Причем, Вам следовало бы взять на себя роль креативного лидера. Дети бы оценили и можно было бы переходить в коллектив постарше… И.т.д.  Возможно, Вам в детстве не хватило коллективных игр. И дело тут не в страхе — для него нет реальных причин — дело в отсутствии веры в свою состоятельность и непонимание факта отсутствия самого страха. То есть, Вы решили, что у Вас страх, и теперь пользуетесь им как психологическим защитным механизмом. Конечно, во вред себе же.
Кстати, тест на свободные ассоциации чрезвычайно труден для определенного склада личности.

Уважаемый Дмитрий!
Буквально сегодня видел статью как раз по Вашей теме...
Ознакомьтесь
========================

Как стать увереннее в себе?

Давно зреет эта тема. Речь сейчас не пойдет о серьезных травмах и патологических состояниях, когда на самом деле нужна помощь специалиста. Хотя, грань тонка и каждый проводит ее по собственным лекалам.
Многие задают себе, своему терапевту или интернету вопрос. Как стать уверенным? Как выглядеть уверенным? Я и сама себя много лет спрашивала об этом. Но сейчас формулировка вопроса изменилась.
А нужно ли?
Все эти внутренние терзания: что обо мне подумают; как на меня посмотрят; как меня оценят; увидят ли мои слабости и недостатки… Все эти: не буду делать, потому что если у меня не получится — тогда позор; или: сделаю это, чтобы все увидели и убедились. Комплексы? Низкая самооценка? Нет, ОЗАБОЧЕННОСТЬ СОБОЙ.
Все эти меры по поднятию самооценки усугубляют ситуацию, усиливая фиксацию на собственном эго.
Каждый раз, волнуясь перед выступлением, я думала о том, как меня воспримут слушатели, — и это только усиливало напряжение. Чтобы казаться тем, кем ты себя не чувствуешь, уходит много энергии. И это бессмысленные траты: тело все равно выдаст страх.
Постепенно я стала понимать, что эго не стоит усиливать, украшать. Гораздо проще снять с него фокус. Убрать акцент из своей личности на то, что ты, собственно, делаешь. Или говоришь. Считаешь ли ты важным и значимым это? Здесь не может вмешаться самооценка, ведь речь не о тебе (ширине бедер или высоте статуса). Речь об убеждённости и вере в свое дело. Какая разница, кто я и какая я, если сейчас мы говорим об интересных и важных вещах? Ощутили разницу?
Я перестала бороться с самооценкой и мне стало легче дышать. Вместо того, чтобы проводить день в мыслях: корявая я или классная, я стала проводить дни просто интересно для себя или с пользой для других.
Когда озабоченность собой отступает, начинаешь видеть других. Видеть совсем под другим углом. И задаваться новыми вопросами.
Например, действительно ли хорошо быть по-настоящему уверенным в себе? Да не всегда. Сколько случаев, когда за внешней бравадой нет ничего. Пустота. А главное — нет даже шансов это исправить. Потому что нет сомнений, нет исканий, копаний, самокритики — которая так характерна т.н. «неуверенным людям».
Посмотришь на многих неуверенных, скромных и внешне незамысловатых людей — а там личность с океанической глубиной.
Недавно перечитывала автобиографию Стругацких. Вот читаешь и окунаешься в мир их мыслей, стенаний, сомнений, недовольства собой, бесконечных поисков. Стали ли бы братья гениями советской фантастики, если бы регулярно проходили тренинги по улучшению самооценки? Если бы поучились созданию образа успешного писателя у кремлёвских прихвостней, аналогов булгаковских Берлиоза и Бездомного?
Эти и многие другие вопросы заставляют по-другому взглянуть на многие привычные «аксиомы».

www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2556684097705107&id=100000906249631