Здравствуйте, подскажите пожалуйста какие-то приемы для того, чтобы перестать бояться публичных выступлений. Я очень зависима от мнения окружающих, имеется страх негативной оценки. - вопрос №3939509
Часто приходится говорить на публике и я за несколько дней до этого события я жутко нервничаю, а перед выходом вообще аж в теле слабость и т.д… Когда выступаю говорю с дрожью в голосе и еще больше из-за этого нервничаю… Я посмотрела кучу видео на эту тему от разных психологов и не только, но реально ничего не помогло… Помогите, пожалуйста. Спасибо.
приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. чтобы сделать это, нужно нажать на центр окошка или на название записи.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. чтобы сделать это, нужно нажать на ц..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/3939509-zdravstvujte-podskazhite-pozhalujsta-kakie-to-priemi-dlya-togo-chtobi-perestat-boyatsya-publichnih-vistuplenij-ya-ochen-zavisima-ot-mneniya. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте, Ольга! Вы боитесь быть собой, потому боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.
А это говорит о том, что Вы уязвимы.
Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось.
Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.
С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.
Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте, Ольга! Вы боитесь быть собой, потому боитесь оценки себя из вне, критики или отвержени..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/3939509-zdravstvujte-podskazhite-pozhalujsta-kakie-to-priemi-dlya-togo-chtobi-perestat-boyatsya-publichnih-vistuplenij-ya-ochen-zavisima-ot-mneniya. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте! За таким вашим состоянием и отношением к ситуации кроется что-то важное. Чтобы перестать зависеть от мнения окружающих, бояться оценки, выступлений, нужно понять, откуда это к вам пришло.
Можно отнестись скептически к тому, что наше мышление влияет на эмоции, а эмоции в свою очередь на физическое состояние, сказывается это на работе всего организма. Доказанный научный факт. Вы и сами замечали, что после стресса или возникновения какой-либо проблемы тело сразу посылает вам сигнал: начинает болеть голова, «аж в теле слабость».
Неуверенность в себе - это продукт личной истории человека. Выстраивая отношения с людьми, вы действуете в рамках определенных «сценариев», которые имеют предсказуемые направления развития. «Сценарии» создаются на основе «жизненного плана», сформированного из установок, полученных в вашем детстве. Они могут стать препятствием для развития – как личностного, так и социального (то есть отношений с другими людьми). Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где вас не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство.
Здесь необходимо разбираться в психологических причинах этого. Проработать с психологом на индивидуальных консультациях.
С этой проблемой нужно работать: научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе). Решайте проблемы внутри себя.
Для создания и укрепления спокойного внутреннего ощущения помогает йога, медитация, техники релаксации и дыхательные методики. Работайте над своей самооценкой, уверенностью в себе, над личностным ростом, чтобы быть взрослой самостоятельной, сформировавшейся и полноценной личностью в качестве гарантии своего будущего. Достигайте внутренней гармонии.
Практиками и приемами владеют психологи.
На индивидуальных консультациях с психологом вы можете разобраться со своими чувствами, в результате чего вам будет легче находить решения и ответы на свои вопросы.
Наберитесь терпения и вы обязательно справитесь! От всей души желаю вам мудрых и правильных решений!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте! За таким вашим состоянием и отношением к ситуации кроется что-то важное. Чтобы переста..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/3939509-zdravstvujte-podskazhite-pozhalujsta-kakie-to-priemi-dlya-togo-chtobi-perestat-boyatsya-publichnih-vistuplenij-ya-ochen-zavisima-ot-mneniya. Можно с вами обсудить этот ответ?
Ольга, здравствуйте!
Найти причины страха и убрать их можно при непосредственной работе.
Однако помимо этого нужно тренироваться.
Чтобы выступить и не бояться необходимо хорошо подготовиться к выступлению. Не только продумать, но и проговорить свою речь. Вы можете использовать диктофон рассказывать, а потом прослушивать себя Одновременно помечайте свои косяки, подумайте. как сказать правильней.\Помимо этого готовьте презентацию — она также поможет.не запутаться и будет своеобразной опорой для вас.
Успехов вам!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Ольга, здравствуйте!
Найти причины страха и убрать их можно при непосредственной работе.Однако поми..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/3939509-zdravstvujte-podskazhite-pozhalujsta-kakie-to-priemi-dlya-togo-chtobi-perestat-boyatsya-publichnih-vistuplenij-ya-ochen-zavisima-ot-mneniya. Можно с вами обсудить этот ответ?