Чувство что делаю недостаточно

Здравствуйте.

В детстве от меня мало чего требовали. Училась в школе только чтобы ее закончить, занималась хобби. Поступила в хороший ВУЗ, окончила, и с тех пор кажется, будто делаю недостаточно, недорабатываю. Подозреваю, что это из-за преподавателей некоторых, которые говорили о недоработке на каждой встрече. Теперь я работаю, есть задача и есть срок выполнения. Мне ни разу не говорили о недоработке. Я все делаю, но все равно не отпускает чувство что я могла сделать больше, лучше и быстрее. Меня еще ни похвалили ни поругали, а я уже чувствую вину.

Не понимаю, как с этим справиться. Это перерастает в нездоровое состояние, тк чтобы сделать больше я меньше сплю и ем…

Ответы

Здравствуйте! Внутри Вас сформировалось то, что Вы должны были всегда соответствовать чьим-то ожиданиям, что нет уверенности в себе, нет опоры внутри себя. Чувство вины происходит из чувства разочарования кого-то. Внутри Вас сформировались страхи, установки и убеждения, которыми Вы и следуете. Вы заранее ожидаете того, что Вы сделали недостаточно, но не можете получить оценки себя из вне, а Ваше самоотношение говорит Вам как раз Ваши установки. И именно с этого и нужно начинать!

Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.

А это говорит о том, что Вы уязвимы.

 

Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.

 

Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.

 

С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.

 

Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.

Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!

27.11.20
Здравствуйте, Анастасия!
Ваше//… Меня еще ни похвалили ни поругали, а я уже чувствую вину. Наше общество, образование, или даже воспитание построено таким образом, что для того, чтобы более эффективно управлять человеком зачастую важно вызвать чувство вины. Часто формирование этого чувства возникает в раннем детстве. Кто- либо из значимых взрослых может, порой, неосознанно вызываем чувство вины. Например, за какие — либо промахи ребёнку может сообщаться, что он расстроил или разочаровал, что теперь его могут меньше за это любить.  Чувство, что что то не доделываю или не дорабатываю может быть связано с внутренней тревогой ожиданием, что то кто может сказать, что могла бы сделать лучше… И вроде бы ничего на первый взгляд не предвещает этого, но внутреннее ощущение-ожидание уже свербит. Это происходит на автоматизме, так как это было наработано Вами ранее. Это создаёт тревогу. Вида, а вдруг как и раньше мне скажут, что я недостаточно постаралась, а значит и не достаточно хороша… А значит и не до конца меня принимают. Это создаёт внутреннее напряжение и желание избавиться от этого чувства. Отсюда и проблемы со сном и вообще восприятием себя… Я словно ожидаю некоей проверки своей деятельности, своих успехов..
Я не знаю кто именно, но кто то серьёзно навязал Вам чувство, что я могла бы быть ещё лучше. То есть некое соотвествие неким критериями… Возможно Вас  с кем то сравнивали. Вы как бы чувствуете вину заранее, чтобы не расслабиться, чтобы быть начеку и в тонусе, в полной боевой готовности, чтобы не дай бог не ударить  в грязь лицом… То есть заранее ещё до всякого развития ситуации уже наказываете себя сами… Чувство вины это самонаказание. Важно это понимать. И очень важно это осознать, чтобы это не приобрело разрушающие тенденции для Вашего здоровья. Важно взращивать СамоЦенность. Которая не является самооценкой.Где Вы просто по факту своего существования, ввиду своей уникальности и неповторимости цените себя и своё проявление в этой Жизни.Какое бы оно ни было.

Вам мудрости и  обретения СамоЦенности!

С Уважением. Константин Шумилин
27.11.20
Здравствуйте, Анастасия.
    «В детстве от меня мало чего требовали» — а как сложились Ваши отношения с родителями?
    «не отпускает чувство что я могла сделать больше, лучше и быстрее» — можете вспомнить, кто и когда убедил Вас в том, что Вы можете «лучше»? Для чего или кого «лучше»?
     Понимаете, источник проблемы, в любом случае — родом из детства, из детско-родительских отношений. И чтобы разобраться и решить проблему, необходим тщательный анализ именно этого момента.

27.11.20
Здравствуйте, Анастасия!
«Не понимаю, как с этим справиться» — Вот так — выбрать психолога и обратиться на индивидуальные консультации, где у вас будет возможность разбираться со своими сложностями. Вы готовы это сделать?
27.11.20
Здравствуйте. Проблема внутри вас. Вам помогут психологи.
27.11.20
Здравствуйте! Психологи могут вам помочь разобраться в себе и в своих переживаниях. Человеческая жизнь многогранна. И никто не может прожить ее без трудностей и проблем. За таким вашим состоянием и отношением к ситуации кроется что-то важное. И часто это от бессилия. Вам эмоционально тяжело от собственных эмоций. Проанализируйте всю сложившуюся ситуацию. Прислушайтесь к своим эмоциям. Подумайте о себе, что хотите именно вы? На это вам необходимо обратить внимание. Вам следует разобраться в том, что происходит внутри вас, нужно понять, откуда это чувство к вам пришло , это продукт личной истории человека, истоки нужно искать в детстве, многие проблемы в свою взрослую жизнь мы приносим из родительской семьи, действуя в рамках определенных «сценариев». «Сценарии» создаются на основе «жизненного плана», сформированного из установок, полученных в детстве. Это формировалось за счет ежедневного повторения поведения ваших родителей — оно сформировало ваши психические реакции. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили их и это становится препятствием для развития – как личностного, так и социального (то есть отношений с другими людьми). Вы хотите вернуться в детство и пережить испытанные ранее эмоции. На такие отношения подписываются те люди, которые к этому уже привыкли , ваши взаимоотношения с людьми – это проекция ваших отношений с родителями. Постоянная критика от родителей формирует чувство неуверенности в своих силах, а также порождает страх неудачи, вину. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту. Если ситуация единовременная, можно закрыть на это глаза; если она повторяется, вы начинаете жить в конфликте и с окружающими вас людьми, и с собой. Вам предстоит разобраться в том, что происходит внутри вас. Почаще задавайте себе одни очень важный вопрос: «Чего я хочу?» — этот простой вопрос помогает разобраться в себе и найти пути движения дальше. Вам придется проделать работу над собой и сделать оценку тем чувствам, эмоциям  и состояниям, которые вас не устраивают, которые вы хотели бы изменить, а что оставить в своей жизни, поставить новые цели и задачи и найти способы для реализации тех действий, которые бы способствовали таким изменениям. Если вы хотите изменить ситуацию, нужно изменить отношение ко всему. Начиная прислушиваться к себе, вам нужно научиться представлять свою дальнейшую жизнь: как вы хотите, чтобы она развивалась. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию.  Если вы уже осознали, что нахождение в состоянии, которое вы описали, не доставляет вам удовольствие, значит вы уже на половине пути, чтобы исправить эту ситуацию. Работайте над своей комфортностью в этом мире, ведь никто не сможет это сделать за вас.  Если ничего не менять, то такой  сценарий будет постоянно существовать в вашей жизни и вам не удастся вырваться из этого замкнутого круга. Для создания и укрепления спокойного внутреннего ощущения помогает йога, медитация, техники релаксации и дыхательные методики. Работайте над своей самооценкой, уверенностью в себе, над личностным ростом, чтобы быть взрослой самостоятельной, сформировавшейся и полноценной личностью в качестве гарантии своего будущего.   Достигайте внутренней гармонии. Обратитесь за помощью к психологу, чтобы разобраться в себе, проанализировать скрытый подтекст проблем, собственные слабые места.
 На индивидуальных консультациях с психологом вы можете разобраться со своими чувствами, в результате чего совместными с вами усилиями найти требуемые ответы.  Наберитесь терпения и вы обязательно справитесь!  От всей души желаю вам мудрых и правильных решений!
27.11.20
приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. чтобы сделать это, нужно нажать на центр окошка или на название записи.
27.11.20

Дмитрий Шерстюк

Сейчас на сайте
Читать ответы

Angelina

Сейчас на сайте
Читать ответы

Смирнов Андрей ★ Gesmer

Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Стрессы и травмы
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store