У меня есть проблема касающаяся психологической маски. Каждый раз, когда я контактирую с кем-либо даже просто взглядом, на меня натягивается фальшивая улыбка, некая маска клоуна, который постоянно - вопрос №4330502

Можно сказать, что такое поведение рождается из искаженного восприятия собственной личности. Клоунадой вы маскируете неуверенность в себе и привлекаете внимание, не раскрываясь при этом по-настоящему.Маска клоуна помогает скрыть ваши страхи от окружающих. Стоит разобраться: что вас пугает? Вы чувствуете себя униженными, отвергнутыми? Вы паникуете при новом знакомстве?
 Трудно поверить, но «шутовство» может быть одним из симптомов депрессии, когда человек нуждается в профессиональной поддержке. В психиатрии есть изящный термин, описывающий такое состояние, — «улыбающаяся депрессия»: человек надевает маску клоуна, чтобы никто не заметил, как ему на самом деле плохо.

Здравствуйте, Анастасия.
Как часто Вам удается побыть наедине, чтобы понять свои эмоции? Насколько Вам нравится проводить так время, какие занятия находите для себя интересными?
Фальшивая улыбка может выражаться в желании нравиться, привлекать внимание. И могла сформироваться в детском возрасте. Но из-за разности в чувствах и способе их выражения, Вы можете ощущать дискомфорт, потому что вынуждены играть.
Для начала можно понять и принять помогающую и защитную роль социальной маски. В обществе приемлемо выражать преимущественно положительные эмоции, а негативные скрывать. Освоить умеренное, сдержанное поведение согласно ситуации. С Вами будут общаться и далее, если Вы будете искренне доброжелательны к ним. И для этого совсем необязательно шутить и эмоционально реагировать. Достаточно сохранять спокойствие.
Принять и полюбить себя такой, какая Вы есть, со всеми достоинствами и возможными недостатками.

Здравствуйте, Анастасия!
Вы ведь придумали себе эту маску не просто так. Что будет, если Вы станете естественной, такой, какая Вы есть? Вы боитесь, что окружающие откажутся Вас принимать такой, какая Вы есть?

я поняла, когда осознала что мне это неприятно и причиняет сильный дискомфорт

Когда Вы это поняли? И как именно Вам причиняет это сильный дискомфорт?
Что Вы прячете за маской?
Если Вы откроетесь, то с чем столкнетесь? А какая Вы? Попробуйте немного открываться и смотреть на свои новые ощущения, откройте себе и людям себя настоящую.
Необходимо работать над неуверенность в себе. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чем-то не уверенны на данный момент.
Рекомендую следующее:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать все, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Не бойтесь обидеть и сказать: «нет». Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
4. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: «Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что...» или «Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница». Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с переживаниями.
5. Исключите фразы «должна» на «я хочу», «я выбираю». Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой «должна» и как часто делаете, что Вам хочется под фразой «я хочу», «я выбираю». Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в своих переживаниях.
Удачи!