Здравствуйте.
Во-первых, работа с причинами Вашей ежедневной нервозности (как физиологическими, так и психологическими).
Во-вторых: Вы можете овладеть навыками саморегуляции. Дыхательная гимнастика, йога, цигун, аутотренинг.
Есть и специальные техники для засыпания, овладеть которыми можно как самостоятельно, так и работая со специалистом.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте.
Во-первых, работа с причинами Вашей ежедневной нервозности (как физиологическими,..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/5150256-kak-naladit-son-esli-kazhdij-den-nervnichayu-estestvenno-nikakih-tabletok-eto-tochno. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте, Элла!
Поработать с причинами стресса, если те методы, которые вы пробуете, вам не помогают, тогда стоит обратиться к психологу.
Вот несколько приемов, которые могут помочь наладить сон:
1. Ложиться спать в одно и то же время даже в выходные. Отлично, если перед сном у вас будет определенный порядок действий, который подскажет вашему организму, что раз выполняются эти конкретные действия, то пора настраиваться на сон
2. Занятия спортом. Не нужно бежать марафон три километра, особенно без подготовки. Даже легкие зарядка или разминка помогут закончить цикл стресс-реакция. Но делать это нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна
3. Если употребляете алкоголь даже в небольших дозах и редко, то не нужно делать этого перед сном. От этого сон становится менее глубоким и качество сна страдает
4. Если вы ложитесь вздремнуть днем в выходные, то лучше отложить такой вариант доспать, пока не не наладится ночной сон
5. Избегайте использования гаджетов/просмотра телевизора вечером. Вместо этого сделайте отдельный плейлист с музыкой, которая вас успокаивает, почитайте бумажную книгу или послушайте аудиокнигу
6. Отлично, если в ваш ритуал перед сном войдут медитация (5-7 минут)/практика осознанного дыхания
И если у вас долго не получается заснуть, а вы уже начали испытывать беспокойство по этому поводу, встаньте с кровати, займитесь чем-нибудь расслабляющим. Возвращайтесь в кровать как только почувствуете сонливость
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте, Элла!
Поработать с причинами стресса, если те методы, которые вы пробуете, вам не пом..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/5150256-kak-naladit-son-esli-kazhdij-den-nervnichayu-estestvenno-nikakih-tabletok-eto-tochno. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте, Элла!
Если днём тревожитесь «по делу», (к примеру в связи с эмоционально напряженной работой) - одна история. Если же тревожность — ваше «базовое состояние», то это совсем другое.
Так называемый гормон сна — мелатонин вырабатывается при определенных условиях. Ему сложно конкурировать с гормонами стресса. Погуглите.
Чтобы гормоны стресса не убивали ваш сон конечно лучше общий уровень тревожности убирать.
Хоть вы опасаетесь таблеток — мелатонин вам в помощь, сходите на прием к сомнологу.
А с тревожностью можно и к психологу обратиться.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте, Элла!
Если днём тревожитесь «по делу», (к примеру в связи с эмоционально напряженной ..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/5150256-kak-naladit-son-esli-kazhdij-den-nervnichayu-estestvenno-nikakih-tabletok-eto-tochno. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте, начать работать со своим восприятием, чтобы минимизировать последствия стресса на Ваше состояние и жизнь, наладить режим питания, отдыха, гулять, добавить физическую активность.
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте, начать работать со своим восприятием, чтобы минимизировать последствия стресса на Ваше..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/5150256-kak-naladit-son-esli-kazhdij-den-nervnichayu-estestvenno-nikakih-tabletok-eto-tochno. Можно с вами обсудить этот ответ?
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Очень помогает массаж и успокаивающая музыка" на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/5150256-kak-naladit-son-esli-kazhdij-den-nervnichayu-estestvenno-nikakih-tabletok-eto-tochno. Можно с вами обсудить этот ответ?