Добрый день Бывает, когда устаю... - вопрос №922021

Здравствуйте. Нарушение осанки, к которым относится и сколиоз являются провоцирующими факторами развития остеохондроза позвоночника, который и дает болевой синдром. Также такие боли могут быть спровоцированы неудобной позой во время сна, неудобной постелью. Эта проблема зачвстую решается при помощи специальных ортопедических матрасов, а также мер направленных на профилактику возникновения остеохондроза:

1. Не перегружайте позвоночник, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:
• ограничьте вертикальные нагрузки
• не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне
• избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника
• чаще меняйте положение тела
• держите спину ровно
• старайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке); в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо; в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину
• перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги
• не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу;
• при переноске тяжестей старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и, передавая его, не вытягивайте руки вперёд, а также используйте для переноски тяжестей тележки, сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки
• при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переноской тяжестей используйте широкий пояс или специальный корсет
• для лиц, страдающих остеохондрозом, не следует поднимать груз более 10 кг
• при выполнении какой-либо работы старайтесь, как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии и периодически разгружайте позвоночник (вис на перекладине, потягивание с подъемом рук, отдых лежа)
• носите удобную обувь
2. Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны занятия плаванием
3. Принимайте контрастный душ, закаливайте организм
4. Не переохлаждайтесь
5. Избегайте стрессовых ситуаций
6. Правильно питайтесь (огранчить употребление соли до 4 гр/сутки)
7. Не курите

Буду признательна за оценку ответа.