как накачать пресс и убрать целлюлит? - вопрос №135176

Здравствуйте, заднюю поверхность бедра прокачать не трудно, делайте сгибания ног в тренажёре лёжа, румынскую тягу и выпады. По поводу пресса: делайте упражнения на пресс с дополнительным весом и соблюдайте диету.

Здравствуйте, заднюю поверхность бедра прокачать не трудно, делайте сгибания ног в тренажёре лёжа, румынскую тягу и выпады. По поводу пресса: делайте упражнения на пресс с дополнительным весом и соблюдайте диету.

Ни в коем случае не используйте упражнения с утяжелениями для пресса! В перспективе они приведут к росту мышечной массы, кубики у вас не появятся, зато произойдет утолщение талии. Пробуйте длительные аэробные тренировки, а также упражнения сплитом на тренажерах с малым весом и малым временем отдыха на скорость. Правильно питайтесь, нужны будут подробности — пишите.

А по поводу задней поверхности бедра — упражнения на сгибания ног. Наилучшим вариантом будет тренажер, здесь выбирайте такой вес, с которым можете сделать 5*12 с абсолютным отказом в последнем. Это идеал, если не получается — пробуйте другие сеты.

Доброе утро, Анонимная! :)

1) Для того чтобы были кубики, нужно правильно питаться (побольше белков) + после тренировки отдыхать и здоровый сон (мыщцы растут тогда когда человек отдыхает) + больше веса/меньне количества подходов. Ну еще хочу сказать по первому вопросу… это может еще быть подкожный жир… потому их не видно… у парней тонший подкожный жир..

все зависит от самой физиологии:)

2) Так и целлюлит:)) Целлюлит образуется при неправильном питании и когда нету режима сна:)) А как накачать? Предлагаю упражнение:

— Лежа на коврике животом, поднимайте ноги чем повыше и так несколько раз

— Тоже предыдущее упражнение, только закладите ноги и поднимайте туловище.

Обращайтесь в чат, отвечу бесплатно:))