Как научиться контролировать свои эмоции? - вопрос №3969100

Здравствуйте, Татьяна! Сначала стоит исследовать, что именно происходит с Вами. Какие именно эмоции ВЫ хотите научиться контролировать (управлять ими). Когда они возникают? Рядом с кем? В каких ситуациях? Исследовать то, как Вы в это время себе ведете, т.е. как проявляются эмоции на поведенческом уровне.
Что они несут в себе разрушающего для Вас или для кого-то ещё.
Когда Вы начинаете понимать, что именно с Вами происходит. То, Вы можете начать учиться управлять своими эмоциями, как внутри себя, так и на поведенческом уровне, меняя привычные стереотипы поведения.
Есть специальные техники, которые позволяют учиться управлять собой, своим состоянием, своими эмоциями (при этом не подавлять их, а именно управлять, направлять их в конструктивное русло).
Также, есть техники совладания, методы релаксации и саморегуляции, которые также помогают научиться проявлять и выражать свои эмоции, управлять и направлять их.

Какие и зачем?

Татьяна, прежде чем «научиться контролировать свои эмоции», надо пока что просто с ними ближе познакомиться, с их природой, происхождением. То есть — изучить себя, поисследовать, понять причины, а затем уже искать пути перемен. Это всё возможно! И Вы уже начали, обратившись за помощью.
Поскольку Вы уже не в силах контролировать себя, то в ближайшее время пройдите медицинское обследование. Для себя, чтобы исключить наличие заболеваний, провоцирующих подобную симптоматику. Предположим, выяснилось, что со здоровьем у Вас всё в норме, значит Вам надо найти более глубокие причины, почему Вы так реагируете на мир и поработать с ними. Искать не что именно или кто конкретно Вас раздражает, вызывает негатив, а почему. Не испытывать страх от своих срывов, а понять себя, какие именно внутренние «механизмы» внутри Вас запускают обстоятельства, события, люди. Все мы реагируем на жизненные трудности по разному. Как вцелом настроены Вы? Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда есть у нас внутри, на самом деле все проблемы у человека в голове, в мыслях, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом всячески преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте сейчас свою в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, уверенности в хорошем. Отрегулируйте свою эмоциональную сферу, чтобы перестать выплёскивать негатив внезапно, например, в виде агрессии, вспышек гнева в сторону других людей. Начните избавляться от него экологично, а не только, например, пытаясь сдерживать себя. Повышайте порог чувствительности. В идеале конечно совместно со специалистами, а для самостоятельной работы над эмоциями отметьте 2 основных направления: 1  избавиться  от негативных, активно сбрасывая их на предметы (не на людей). Как именно: бить спортивную грушу или что-то мягкое, кидать мячик, шарик из бумаги, кричать, делать дыхательные техники, физические упражнения, особенно связанные с балансом тела, такие, как катание на роликах, велосипеде, коньках, танцы. 2 — наполняться положительными с помощью всех способов, которые Вам подойдут, получать удовольствие и радость. Самое главное — начните прислушиваться к себе, любить себя. Как это делается: понимать себя, позволять себе быть собой, иметь собственное мнение, желания, мечты, не сопротивляться изо всех сил, стараясь сдержать эмоции, а адаптироваться, сделать себя/свои интересы главным приоритетом, получать от жизни удовольствие, учиться видеть во всем положительные стороны, заниматься тем, что искренне нравится. Пока что Вы видимо слишком напряжены, внутри раздражение и недовольство накапливалось возможно длительный период, это результат воспитанности и сдержанности, подавления (например, в моменты, когда совершенно нет возможности возразить, высказать свое мнение, дать отпор) эмоций, порывов, желаний. А они обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваша эмоциональная сфера так борется с нагрузкой, Ваш мозг (структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя и Вас таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее в виде слёз, так пытаясь восстановить свой внутренний баланс. В Вас много «барьеров», запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ (срывы), чтобы показать, что Вы не отдыхаете полноценно, не даёте себе разгрузку во всех смыслах, не получаете в достаточном количестве удовольствия, в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), поберечь его. Есть жизненные сферы, вызывающие у Вас неприятие, желание изменить их или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь. Образуется замкнутый круг. На самом деле Вы скорее всего хотите самовыражения, проявить себя в чём-то другом, но не позволяете, недооцениваете, наверно излишне критичны к себе. Не уверены, что сможете справиться, в своих силах, запретили себе идти в сторону улучшения, достижения желаемого, сопротивляетесь. Обдумайте всё очень хорошо, попытайтесь найти источник проблем, что или кто заставляет Вас думать, что Вы, например, из себя ничего не представляете, не правильная, ничего не сможете, что ничего у Вас не получится? Кто и что  не дают Вам поверить в себя, жить для себя, ради своего блага? Будьте хорошей для себя, а не для других. Найдите свой внутренний источник радости, вдохновения. Сейчас в первую очередь дайте себе разрядку, отдых, обязательно избавляйтесь от негативных эмоций с помощью техник саморегуляции, физических упражнений, дыхательных техник. Раскройтесь и начните двигаться навстречу себе, потихоньку действовать, шевелиться, стараться для себя. Находите время  и возможность отдыхать, сберегая таким образом Вашу нервную систему. Главное — идите к СВОИМ целям, исполняйте СВОИ мечты, делайте всё, чтобы гармонизировать свою жизнь. Имеете полное право! Организуйте жизнь, свою и близких (не стесняйтесь попросить их о помощи и понимании!), так, чтобы всегда находить время для отдыха и занятий любимыми делами, приносящими удовольствие именно Вам. Сейчас Вам это просто необходимо для того, чтобы гармонизировать своё состояние. Удачи и гармонии с собой.

Здравствуйте, Татьяна!
Эмоции бывают разные. Какие Вы хотите научиться контролировать эмоции? И при каких обстоятельствах, людях возникают у Вас эти эмоции?
У Вас есть определенная реакция, которая провоцирует у Вас определенные эмоции. Но нужно знать, какие это эмоции и к кому они направлены. Посмотрите на ситуацию с разных сторон, проанализируйте свои эмоции и попытайтесь понять, откуда они идут, знакомы ли Вам эти эмоции ранее. Это не простая работа, если разбираться самой. Вы можете более подробно разобраться в Ваших переживаниях, обратившись к психологу на индивидуальную консультацию.
Удачи!

С какой целью Вы задаете этот вопрос? Иными словами, какие задачи, проблемы хотите решить, научившись «контролировать» эмоции? Очень даже возможно, что Вы вовсе не там ищете решение. Подавлять эмоции вообще не полезно. А вот научиться реализовывать их в конструктивном русле — вполне возможно.

приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. чтобы сделать это, нужно нажать на центр окошка или на название записи.