Добрый день! Как отпустить ситуацию? Как смириться/ прожить ее и жить дальше? Всю жизнь я виню себя за что-то сделанное/сказанное, могу прокручивать в голове одну и ту же ситуацию, которая произошла - вопрос №4564207

Добрый вечер!
А что произошло в прошлом? 
Прошлое — это опыт, урок, который Вы приобрели. Не ругайте себя за неудачи, если они были. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: «Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что...» или «Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница». Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с переживаниями. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
Рекомендую следующее:
1. Вам нужно научиться различать реальную вину и надуманную. В следующий раз, когда у Вас возникнет чувство вины, попытайтесь определить причину и оцените, насколько это действительно Ваша вина и вина ли вообще. Эффективно будет, если Вы будете записывать все ситуации, анализировать их и понимать, где реальная вина, а где Вы себе надумали, навязали. Тем самым, Вы научитесь отслеживать чувство вины.
2. Даже, если Вы где-то ошиблись, признайте свою ошибку, скажите, что Вы были не правы и на этом достаточно. Эффективнее будет не копаться в том, что Вы совершили ошибку, а сделать вывод из сложившейся ситуации, затем искать пути решения.
3. Также за чувством вины скрывается страх. Попробуйте задать себе вопрос: «Что сейчас происходит и что именно у меня вызывает страх?». Записывайте ответы себе на листок.
Также важно работать с тревогой.
Если Вы исключили физиологические причины, то значит нужно искать психологическую причину. За тревогой скрывается какая-то психологическая причина, ситуация, с которой Вы не справились, и она выходит в тревожное состояние.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, задайте себе вопрос: «О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?». Спросите себя: «Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?». Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: «У меня есть мысль, что… Но, это только лишь моя мысль и не более». Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Если Вас беспокоит бессонница, высокий уровень тревоги, панические атаки, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.
Вы также можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в своих переживаниях.
Удачи!

Здравствуйте, предстоит проработать ту ситуацию, этот опыт прошлого для Вас травматичен и Вы не отпускаете его, тем самым, Вы свое прошлое несете в своё настоящее и разрушаете и настоящее и себя. Что было в прошлом? что так травмировало Вас? почему боитесь простить себя? за что? что будет, если простите себя?

Здравствуйте.
    Полагаю, источник проблемы стоит поискать в детстве, в отношениях с родителями. Ведь именно в детстве, Вы впервые ощутили вину за содеянное. В детстве пытались угодить родителям, чтобы завоевать их любовь. В детстве же пытались найти ответ на вопрос родителей: почему ты так поступила? Тогда же Вас сравнивали с другими детьми (и сравнение, полагаю, было не в Вашу пользу?). Родители возлагали на Вас определенные ожидания, которые Вы обязаны были реализовать (разве нет?). Вы должны были подавлять свои эмоции и отслеживать их реакцию, чтобы «не огорчать» близких(???).
    Да, Вы устали жить с этим. И решить проблему можно только на терапии. Возможно, Вам нужно будет даже обратиться к психиатру, чтобы получить медикаментозную терапию, для снижения уровня тревожности, а уже на ее фоне проводить работу с психологом. Кое что можете сделать самостоятельно. Например начать учиться безусловному принятию себя. Принять тот факт, что Вы не можете заранее знать результат своих действий. Поэтому ошибка — это не ошибка, а лишь «обратная связь», которая позволяет Вам обрести опыт. Примите его и прекратите себя упрекать. Можно вести дневник (это очень удобная вещь для самоанализа!), где Вы будете описывать свои чувства (что я чувствую здесь и сейчас? Какие события вызвали эти чувства?). Постепенно Вы определите триггеры, вызывающие у Вас тревожность и научитесь их обходить. Это не заменит работу со специалистом, но поможет познать себя.