как победить привычку много есть - вопрос №1419934

Заменить причину привычки на более приемлемую

Вы пытаетесь решить свои внутренние проблемы с помощью еды. Еда — это не только процесс восполнения полезных веществ, но и удовольствие. Видимо, накопленные и нереализованные эмоции, не дают Вам спокойно взаимодействовать с окружающим миром и людьми. Вы испытываете дискомфорт, чувство тревоги, что-то Вас гнетёт. Всё, что связано с нарушением пищевого поведения, связано и с внутренними установками, барьерами, запретами. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью такого состояния уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь. Получается замкнутый круг.  Вы не указали, есть ли у Вас проблема с лишним весом, на всякий случай коснусь и её. Самое главное в любом процессе для начала-мотивация. Для чего, кого? Я ни в коем случае не говорю, что худеть не нужно. Нужно просто любить себя и своё тело. И ещё один важный момент- физическое здоровье, обследование в хорошей клинике, не значит, что обязательно в частной. Здоровье-это красота. И поверьте, сейчас самое главное для Вас в процессе борьбы с пищевой зависимостью-начать радоваться жизни. Я серьёзно. Едой Вы замещаете эмоции радости, восторга, восхищения. Таким способом Ваш организм с лихвой заполняет пробелы удовольствия, которое Вы должны получать от жизни другими способами. но не получаете. Есть чёткая взаимосвязь психики и физиологии в образовании любой, особенно пищевой, зависимости. Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по- разному. На самом деле все проблемы у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, уверенности в хорошем. Что такое происходит с Вашей эмоциональной сферой? Где радостные впечатления от жизни? Вам не хватает положительного начала. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от события, адреналина от воплотившейся мечты, драйва от исполненного желания, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных или профессиональных возможностей, тепла и нежности от отношений, юмора и смеха, Всё это делает нашу жизнь счастливее.наполняет её смыслом, позволяет почувствовать гармонию с миром, разукрашивает в разные цвета. Подумайте, что в жизни может ещё доставить Вам удовольствие и начните этим заниматься. Чем Вы мечтали заняться, но всё не доходили руки? Посвятите себе любимой столько времени, сколько не позволяли до этого. Сделайте это. И спорт выбирайте такой, от которого у Вас дух захватывает, заставляет сердце радоваться от восторга, от ощущения возможностей своего тела. Полезно общаться с людьми, которые уже достигли результата ( например Интернет-безграничный ресурс, ищите, переписывайтесь), хотя у Вас будет свой путь, свои методы. Но и в одиночку тоже можно стараться, ведь это для себя любимой. Побеждайте зависимость с удовольствием, не спеша и планомерно. Худейте тоже с удовольствием, не сильно насилуйте организм. И как только найдёте себе пару-тройку радующих сердце занятий, еда перестанет быть такой актуальной. Получать удовольствие можно менее простыми, но более эффективными и полезными способами-ищите их, направьте все усилия. Действуйте, станьте более активной в физическом и социальном плане и в Вашей жизни появятся положительные эмоции, новые возможности, люди, впечатления. Помните, что Вы-очень хорошая, умница и красавица. заслуживаете быть любимой и счастливой, ничего абсолютно для этого специально не делая, не заслуживая! Не спешите, всё придёт в своё время, вы станете увереннее, начнёте лучше понимать себя, но для этого откройтесь для мира, впустите в себя его яркие стороны, почувствуйте всю полноту жизни. Так Вы сможете переключиться с мыслей о еде на другие источники удовольствия. Чувствуете, что сами не справляетесь — обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается, профессионально. Но и сами подумайте, что или кто так сильно влияет на Ваше положительное мироощущение, что хотелось бы в жизни кардинально поменять, о переменах, которые Вы сами можете произвести, Вы уже чувствуете, что это нужно делать, что не довольны. В зависимости от того, как к событиям относиться, как их видеть, чувствовать, такая же и жизнь выстраивается вокруг Вас. Счастлив человек или нет, зависит от того, что он по этому поводу думает. Измените своё отношение прежде всего к себе. Полюбите себя без условий. Научитесь видеть хорошее во всём. Действуйте, потянете за эту ниточку — размотаете весь клубочек. Найдите для себя возможность начать радоваться жизни и всё в ней начнёт постепенно налаживаться. Всё у Вас получится и всё будет хорошо. Предлагаю консультации в чате, помогу наладить отношения с собственным организмом, найти пути решения Вашей проблемы. Здоровья, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.

Здравствуйте, Ольга! Привычка много есть — это неправильное пищевое поведение. Есть так называемая поведенческая терапия, которая направлена на изменение нежелательного поведения. Она предполагает выявление факторов, которые запускают это поведение, и введение системы «кнута и пряника». Другими словами, надо выяснить, что способствует тому, чтобы Вы много ели (стресс, сидение дома, обильная готовка и т.п.) и постараться изменить эти факторы или свести их к минимуму. А также за успехи в этом деле надо себя поощрять, а за «срывы» — наказывать. 
Также применяется техника аутотренинга.
Если Вас заинтересует данная методика — можем провести консультацию и обсудить ее. Успехов Вам и всего наилучшего!

Уважаемая Ольга!
Если человек много ест, значит ему не хватает положительных эмоций и радости от других занятий.
Думаю надо действовать в двух направлениях:
1. Активно искать источник удовольствий, отличный от еды
2. Заняться аутотренингом (релаксацией) по Шульцу. Материалы есть в Интернете. На фоне достижения расслабления центры мозга, требующие избыточное количество еды успокаиваются, Вы сами становитесь спокойнее и аппетит уменьшается.
Удачи Вам!