Главная

Вопросы

Психология arrow icon

Страхи и фобии arrow icon

Добрый вечер. У меня проблема: когда…

Добрый вечер. У меня проблема: когда выступаю на большую аудиторию, очень волнуюсь, не могу сформулировать речь и, что самое ужасное, начинает дрожать тело (даже рот)! Как это можно исправить? - вопрос №1656741

Росла в неблагополучной семье, был сильный стресс… Обвиняю во всем это.
Буду благодарна за любой совет!
Спасибо!

Вопрос задан анонимно

08.10.15

Психология / Страхи и фобии

6 ответов

Лучший ответ по мнению автора

Svetlana Vit

4.9

297 отзывов

Рейтинг: 231 267

7-й в Психологии

Предположу, что тревожность, реагирование напряжённостью являются Вашим свойством, возникли не сегодня и выступление перед аудиторией слушателей — не единственный случай обострения такого состояния. Поэтому мой ответ будет направлен на то, чтобы помочь Вам с этой особенностью справиться вцелом, а не только ситуационно. Наверно с Вами происходили или продолжают происходить события, вызывающие отрицательные эмоции, с которыми Вам очень тяжело было справиться, скорее это напряжение накапливалось длительный период, но оно явно присутствует и проявляется в виде страха. Внутри много барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Вы встревожены, чего-то опасаетесь, всякий страх имеет свою мотивацию, чем-то обусловлен, а бояться — значит позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути развития. Чего бы страх ни касался, его причина глубоко внутри нашего сознания, это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом. Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по — разному. На самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье — его не нужно ждать, создавайте его сами. Начните сами строить свою жизнь, уверена, что у Вас всё получится. Ничего не бойтесь. Всегда, в любой ситуации, при любых обстоятельствах, будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо. Никогда не опускайте руки. Первым шагом выхода из состояния будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. Далее в идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью. Вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается. Пребывание в страхе грозит ещё и реальными физическими заболеваниями, возможно некоторые симптомы Вы уже почувствовали. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью страха уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы). Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь — Вы в любом случае готовы к переменам, потому что стали более зрелой, нуждаетесь в росте, продвижении. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны - объяснять, оправдываться, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальной. Перед каждым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте до мелочей возможный исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Верьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, можете сами осуществить и достичь желаемого. Вы опасаетесь реакций и оценочных суждений людей. Не ориентируйтесь на них — поверьте, окружают Вас совершенно обыкновенные люди, со своими проблемами, заботами и многим вообще нет до Вас абсолютно никакого дела, им не лучше, чем Вам, они далеко не идеальны и никоим образом не должны влиять на Вашу самооценку — чувство самоценности глубоко внутри, не должно зависеть от обстоятельств, одобрения других, статуса, внешности, образования. А Вы заранее находитесь в напряжении, зачем, что Вам это даёт, какой ответ извне Вы постоянно ищете? Позвольте событиям происходить естественным образом. Вы всё сможете, всё у Вас получится, со всем справитесь, верьте в себя. Излишний контроль (в том числе и за собой) отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями, имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть. Это не терпение, не выдержка, не борьба с собой, а совершенно противоположное, приятное, позволяющее влиться эмоционально, раскрыться, раствориться в ощущениях приятного. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Вы сами можете всё осуществить и достичь желаемого, в Вас уже есть всё необходимое для этого — силы, мудрость, Ваш жизненный опыт, а средства приложатся, появятся обязательно, как только Вы начнёте двигаться навстречу самой себе. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать какой хотите. На всякий случай вспомните, что всё в своей жизни, во всяком случае, профессиональной, можно поменять, главное — Ваша деятельность должна приносить Вам удовольствие, как процесс, радовать Вас, а не только как способ заработать денег. Перед очередным выступлением расслабьтесь и отдохните, прогуляйтесь, отвлекитесь на что-то приятное, дающее положительные эмоции. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самой себе.Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам внутренней гармонии и благополучия. Пишите в чат для подробной консультации — помогу разобраться в себе, найти причину проблемы и пути выхода. За оценку ответа буду благодарна

08.10.15

Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Андреев Максим Валерьевич

10 отзывов

Рейтинг: 184

Страх подобного рода испытывают в основном все, просто степень разная.Нужно бороться с таким явлением, как боязнь, что обо мне подумают другие с одной стороны, а с другой-с желанием показаться-это корень вашей проблемы-излечивается правильной духовной жизнью, сюда можно присовокупить технику проживания вашей ситуации, только вы её должны представлять в нужном для вас ракурсе, представить как всё проходит хорошо и заканчивается тоже благополучно и вам не нужно бегать от подобных случаев-понимаю, это трудно, но необходимо-у вас всё получится.Помоги вам Бог.

08.10.15

Ответ понравился автору вопроса

Евгений Владимирович (г. Москва)

5.0

36 отзывов

Рейтинг: 3 665

Добрый вечер.
Не обвиняйте семейную ситуацию, потому что не найдёте решения проблемы. Думайте правильно.
Во время выступления в организме происходит огромный выброс адреналина. Всё это происходит, потому что Вы понимаете, что на Вас смотрят множество людей, которые сосредоточены именно на Вас, а Вы должны правильно, корректно преподнести им определенную информацию. И эта информация обязательно не будет преподноситься Вами на обычном разговорном языке! Она будет составлена из определенных оборотов, схем и научных слов, которые нужно правильно произносить и постараться не потерять взаимосвязь в тексте и в общем смысл!

Несколько способов, чтобы унять волнение перед выступлением:

1 Самодисциплина.

Не важно, неделя или месяц вам отведены на подготовку, не откладывайте это на потом. Определитесь, что вы скажете и в какой манере преподнесете информацию. Даже если владеете материалом на отлично, практика необходима. Доведенная до автоматизма речь, избавит от лишней тревоги, что вы забудете текст. Репетируя вслух перед зеркалом, вы контролируете свои жесты и мимику и получаете представление, как выглядите в момент выступления.

2 Разумный подход

Ошибка многих в том, что они пытаются стать лучшими ораторами на планете. Но цель презентации – донести информацию, а не показать свое совершенство. Не случится страшное, если вы сбились или запнулись. Большинство проблем, возникающих во время речи, не значительны и дают прекрасную возможность разбавить выступление юмором. Не воспринимайте зрителей как недругов. Люди не чувствуют вашей нервозности. Они рады слушать вас, сидя в удобных креслах, потому что на данном этапе вы владеете полезной информацией, которой хотите поделиться с ними.

3 Воображение в помощь

Вы когда-нибудь слышали выражение «представить свою аудиторию в нижнем белье»? Интересный психологический трюк поможет преодолеть барьер между вами и публикой. Не только вы, словно обнаженный стоите на сцене, но и ваши зрители в равном положении. Другой эффективный прием: представьте, что в помещении находятся ваши родственники и вы обращаетесь непосредственно к ним. Воображаемая картина создаст впечатление домашней обстановки, в которой едва ли приходится нервничать.

4 Физические нагрузки

Мышечное напряжение – непосредственный спутник страха. Если возможно, прогуляйтесь перед выступлением на свежем воздухе или сделайте несколько элементарных физических упражнений, чтобы сбросить избыток адреналина.

Втяните медленно воздух носом, задержите дыхание, мысленно посчитав до 5, а затем выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, пока не почувствуете облегчение. Это простое, но действенное упражнение. Научно доказано, что практика глубокого дыхания снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Сожмите пальцы в кулаки, прижав руки к телу и максимально напрягите брюшной пресс. Затем выбросите руки вперед, разжимая пальцы. Этот прием снимает напряжение в мышцах.

Зачастую страх сковывает скулы. Побороть эту напасть легко – зевайте, широко открывая рот. Кроме расслабляющего эффекта, это полезное упражнение улучшит голос и дикцию.

Итак, убрать волнение перед выступлением можно с помощью здравого смысла, аутогенной тренировки и физических упражнений. Но правильнее комбинировать все эти методы. Помните, что тревожные чувства — просто побочный эффект адреналина, и это отчасти потому, что вы в восторге от перспективы выступления даже если отказываетесь признаться в этом себе!
Удачи Вам!
С уважением, Евгений.

08.10.15

Ответ понравился автору вопроса

Новикова Юлия Ярославовна

4.7

14 отзывов

Рейтинг: 2 097

Здравствуйте автор. Нет ничего страшного в том, что вы переживаете перед выступлением. Это говорит о важности для вас данного события. Важно чтобы волнение было в рамках разумного и не мешало вам. Но в вашем случае волнение уже очень мешает. Никогда не думайте, что кто-то что-то о вас подумает или скажет. Поверьте в себя, и всегда знайте, что вы, с какой темой вы выступаете, в своем вопросы профи, а они нет. А если в аудитории будет кто-то очевидно компетентнее вас, воспринимайте его не как критика, а как учителя. Если в каких-то условиях вам будут высказаны замечания, это тоже хорошо. В следующий раз вы их учтете и исправите. А сами вы могли бы и не заметить этих недочетов. Вы очень акцентированы на общественном мнении. Просто подумайте, вы когда сидите в большой аудитории вы всегда и всех внимательно слушаете, вы всегда подкованы во всех вопросах — конечно нет. Вот и в момент вашего выступления некоторые занимаются своими делами, некоторые просто не слушаю вас, другие совершенно не разбираются в вопросе, который вы освещаете. Взгляните на все не со стороны своего страха, а житейской стороны.
Когда только выходите к аудитории, на вас смотрят десятки глаз. Просто представьте себя на сцене, что вы идете по подиуму, и красуетесь перед всеми, что вы демонстрируете свои достоинства. Перед выходом к трибуне скажите себе 10 раз: «Я могу, я могу, я могу, я могу!!! У меня все получится, у меня все получится!» Это очень помогает, хотя кажется совершенной нелепостью. Это будет ваша установка. А чтобы ваша речь не путалась, вы должны не просто заучивать текст, а быть профи в вопросе. Тогда ничто не сможет вас вывести из колеи. Желаю вам терпения в работе над собой и удачи!!!

08.10.15

Ответ понравился автору вопроса

Смирнов Андрей ★ Gesmer ™

4.9

336 отзывов

Рейтинг: 359 187

4-й в Психологии

Здравствуйте!
Волнение перед выступлением нормальное явление. Но излишнее волнение ни к чему. Предлагаю овладеть техникой релаксации, которая поможет Вам сохранять спокойствие даже в экстремальных ситуациях.
Обращайтесь!
Помогу!

09.10.15

ЛИДИЯ

09.10.15

Анна Медведева

4.8

157 отзывов

Рейтинг: 18 106

31-й в Психологии

Читать ответы

Шендерова Елена

4.9

158 отзывов

Рейтинг: 304 133

Эксперт месяца

Читать ответы

Марина

4.9

138 отзывов

Рейтинг: 124 075

10-й в Психологии

Читать ответы

Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Страхи и фобии

Психология

Эзотерика

Юриспруденция

Учеба и наука

Технологии

Все категории

Психология

Эзотерика

Юриспруденция

Учеба и наука

Технологии

Медицина

Красота, Здоровье

Бизнес

Дом, отдых, хобби

Религия

Лучший ответ по мнению автора

Svetlana Vit

Другие ответы

Андреев Максим Валерьевич

Евгений Владимирович (г. Москва)

Новикова Юлия Ярославовна

Смирнов Андрей ★ Gesmer ™

ЛИДИЯ

Анна Медведева

Шендерова Елена

Марина

Онлайн консультации экспертов

Правила оплаты

Вопрос-Ответ

Свяжитесь с нами

О проекте

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Политика использования cookie

Карта сайта

Стать экспертом

Стать партнером

Онлайн консультация экспертов

Психология

Эзотерика

Юриспруденция

Учеба и наука

Технологии

Медицина

Красота, Здоровье

Бизнес

Дом, отдых, хобби

Религия

Лучший ответ по мнению автора

Svetlana Vit

Другие ответы

Андреев Максим Валерьевич

Евгений Владимирович (г. Москва)

Новикова Юлия Ярославовна

Смирнов Андрей ★ Gesmer ™

ЛИДИЯ

Анна Медведева

Шендерова Елена

Марина

Онлайн консультации экспертов

Правила оплаты

Вопрос-Ответ

Свяжитесь с нами

О проекте

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Политика использования cookie

Карта сайта

Стать экспертом

Стать партнером

Онлайн консультация экспертов

Есть аккаунт в соцсети?

Используйте Ваш аккаунт LiveExpert для входа:

Регистрация/Вход

Регистрация

Вход