Диета - вопрос №64697

Доброго времени суток!

Сдаваться не стоит никогда и ни под каким предлогом – это факт!

Чувствовать себя красивой и здоровой Вы можете в любое время дня и ночи совершенно независимо от того, сколько Вы весите. Ваш вес влияет на Ваше самоощущение и самовосприятие ровно настолько, насколько Вы решили позволить этому влиянию быть.

Теперь к сути вопроса.

Для того, чтобы эффективно сбросить вес и потом держать его в нужной величине, совершенно необходимо несколько вещей, о которых Вы, судя по всему, даже не подозреваете. И поэтому совершаете самую распространенную ошибку, которая и мешает Вам сбросить вес – Вы пытаетесь сделать это при помощи ДИЕТ.

А дело как раз не в диетах, потому что самые распрекрасные диеты наносят вред Вашему организму, и этот вред перекрывает ту пользу, которую Вы можете гипотетически иметь от диеты.

ДИЕТЫ – НЕ РАБОТАЮТ.

И это научный факт. Не диетологический факт, а именно научный. А с наукой не поспоришь.

Почему диеты не работают – отдельная тема для разговора, ее мы сейчас не будем трогать.

Вопрос стоит, как я понял, в том, как Вам сбросить вес и научиться его удерживать на достигнутом уровне.

Прежде, чем Вам начать этот процесс, Необходимо избавиться от нескольких вещей, и несколько других вещей добавить.

Давайте по порядку.

От чего надо избавиться?

1.       Избавьтесь от всякой идеи о том, что Вы можете похудеть при помощи диет. Просто откажитесь ВЕРИТЬ в это.

2.       Избавьтесь от хлебобулочных изделий в своем рационе, не ешьте ни хлеба, ни булочек, никакого хлеба в течение всего времени, пока будете возвращать свой необходимый вес. Потом будет можно, если захотите, но в очень ограниченных количествах.

3.       Перестаньте есть картофель, белый рис и макаронные изделия. Для Вас это – табу. Картофель в очень ограниченных количествах и только в супах.

4.       Уберите из рациона сахар, варенье и мед. Мед можно есть, но очень и очень немного и редко. Также конфеты, пирожные, любые сладости, мороженое и так далее.

Что надо добавить?

1.       Добавьте в свой ежедневный рацион воду в количестве 30 мл на 1 кг веса Вашего тела. Т.е. если Вы весите 78 кг, то МИНИМАЛЬНОЕ количество воды для Вас ежедневно будет равно примерно 2,4 литра. Водой считается вода как таковая или зеленый чай без сахара. Все остальное «жидкое» водой не считается.

2.       Добавьте большое количество свежих салатов при каждом приеме пищи.

3.       Добавьте белок в количестве 1 гр на 1 кг веса тела, если Вы ведете малоактивный образ жизни. Если же образ жизни у Вас спортивный, тогда 1,2 грамма на 1 кг. Белок Вам необходим как растительного, так и животного происхождения, примерно 50/50. Идеально для этой цели подходит спортивное питание, которое употребляют спорсмены в период нагрузок или для роста мышечной массы. Содержание белка в питании должно быть как можно более высоким, например, 90%.

4.       Добавьте препараты, содержащие кальций, витамины и минералы. Сегодня этого добра хватает на рынке.

5.       Добавьте ходьбу пешком, купите себе шагомер и отмеряйте каждый день минимум 10 000 шагов.

6.       Еще хорошо было бы добавить спортивные нагрузки, но не сразу, а примерно через месяц после начала программы похудения.

Вот примерно (не полно) то, что Вам надо делать, чтобы получить устойчивый результат по Вашей проблеме.

Могу более подробно Вас проконсультировать, обращайтесь в чат или на почту.

Благословений Вам и терпения.



Здравствуйте!!! Ваш идеальный вес будет 60 кг, то есть Вам нужно сбросить 10 кг. Если Вы начнете следовать правилам, о котором я расскажу ниже, то до конца лета у Вас получится не только похудеть, а и стать здоровой!!!

! правило. Употребляйте до 1200 ккал. Это идеальное тколичество ккал для человека, который стремится похудеть.

Что можно употреблять? Употреблять можно все. Да-да, изредка можно баловать себя чем-то вкусным и полезным, но ваше меню должно состоять в основном из овощей, фруктов( В не большом количестве), белковой пищи(яйца, йогурты, кефиры, сыры( не большой жирности) и т.д). Главное вписываться в 1200 ккал.

2 правило. Старайтесь не кушать после 6. По-началу может быть сложно, но потом Вы очень быстро привыкаете. Даже будете удивляться, как люди могу кушать в такое позднее время(проверено на опыте других).

3 правило. Очень банально, но употребляйте много чистой воды(7-9 стаканов в день).

4. РАзгрузочные дни. Не отемлевая часть похудения. Устраюйте раз в неделю себе разгрузочный день. Выберите зарание, день, когда будете делать разгруз, Вы так же быстро привыкнете к этой чистке раз в неделю! Разгружатся можна очень многими продуктами, не буду их всез перечислять, оставлю ссылку:

http://bt-lady.com.ua/?articleID=1790

5 правило. Питайтесь 4-5 раз в день! Лучше скушать 800 ккал за два раза, чем 700 за один.

6 правило. Спорт! Здесь выбор насколько большой, что и говорить нечего. Выбирайте той вид, который Вам по душе. Главное, не истязать себя изнуряющими тренировками и ненавидить их, А нужно получать от них результат. В психологическом плане от этого многое зависит.

Удачи Вам!!! Я уверенна, что все у Вас получится.

Пример питания на один день!

Завтрак 9.00

150 гр не жирного творога, апельсин, чай или кофе без сахара(можно мед, но не злоупотреблять)

Второй завтрак 12.00

Яблоко(любой другой фрукт), или  йогурт(100 гр) + чай или кофе

Обед 15.00

Куриный бульон, 200 гр салата, корочка хлеба

Ужин 17.00-17.30 

200 мл кефира, творог, салат, овощ(или пару)

Чай, кофе

Добрый день,

Вам  нужно включить в Ваш рацион здоровые продукты, и сбрасывать вес постепенно, чтобы не было срывов. Лучше медленнее, но зато надежно.

Исключите мучное.

Не пейте после еды 1,5-2 часа.

Не мучайте себя голодом, после этого Вы обязательно его чем-то компенсируете.