Добрый вечер. Меня угнетает моя раздражительность, отражается очень на близких. Обращался несколько раз к специалистам, не смог решить проблему. - вопрос №3161938

Для начала Вам следует пройти медицинское обследование, чтобы исключить физиологические причины Вашей раздражительности. Вероятно выяснится, что со здоровьем у Вас всё в порядке, тогда нужно работать с психологическими причинами Вашего состояния. Наверно в Вашей жизни присутствуют обстоятельства, давно уже «выбивающие Вас из колеи», которые расстраивают, не давая получить позитивные эмоции. Возможно Вам вцелом присущи более интенсивные, чем у других, переживания, согласно Вашему темпераменту. Но если ситуация ухудшается, беспокоит Вас, Вам надо найти более глубокие причины этого и поработать с ними — не что именно или кто конкретно Вас раздражают, вызывают негативные реакции, а почему, какие внутренние «механизмы» эти обстоятельства/люди запускают внутри Вас. Ведь мы все, каждый по — своему, реагируем на жизненные трудности, людей, события. Как вцелом настроены Вы? Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда есть у нас внутри, на самом деле все проблемы у человека в голове, в мыслях, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом всячески преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте сейчас свою в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, уверенности в хорошем. Отрегулируйте свою эмоциональную сферу, чтобы не выплёскивать негатив внезапно, например, в виде вербальной агрессии, вспышек гнева, начните избавляться от него экологично. Самое главное — повышать порог чувствительности, делая свою жизнь такою, чтобы как можно меньшее количество раздражителей на Вас влияло. В идеале конечно совместно со специалистами, а для самостоятельной работы над эмоциями отметьте 2 основных направления: избавиться от негативных, активно сбрасывая их на предметы — бить спортивную грушу, мягкие предметы, кидать мячик, шарик из бумаги, рвать что-то, кричать, делать дыхательные техники, физические упражнения, особенно связанные с балансом тела, такие, как катание на роликах, велосипеде, коньках, танцы, попробуйте занятия йогой, медитации, всё, что захотите. Второе — наполняться положительными с помощью всех способов, которые Вам подойдут, получать удовольствие и радость. Самое главное — начните прислушиваться к себе, понимать себя, позволять себе быть собой, иметь собственное мнение, желания, мечты, получать от жизни удовольствие, учиться видеть во всем положительные стороны, заниматься тем, что искренне нравится. Пока что Вы слишком напряжены, внутри раздражение и недовольство накапливалось возможно длительный период, это результат воспитанности и сдержанности, подавления (например, в моменты, когда совершенно нет возможности возразить, высказать свое мнение, дать отпор) эмоций, порывов, желаний. А они обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваша эмоциональная сфера так борется с нагрузкой, Ваш мозг (структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя и Вас таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее в виде вспышек, так пытаясь восстановить свой внутренний баланс. В Вас много «барьеров», запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ (раздражение), чтобы показать, что Вы не отдыхаете как следует, не даёте себе разгрузку во всех смыслах, не получаете в достаточном количестве удовольствия, в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), поберечь его. Есть жизненные сферы,  вызывающие у Вас неприятие, желание изменить их или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь. Получается замкнутый круг. На самом деле Вы скорее всего хотите самовыражения, проявить себя в чём-то другом, но не позволяете, недооцениваете, наверно излишне критичны к себе. Не уверены, что сможете справиться, в своих силах, запретили себе идти в сторону улучшения, достижения желаемого, сопротивляетесь. Обдумайте всё очень хорошо, попытайтесь найти источник проблем, что или кто заставляет Вас думать, что Вы из себя ничего не представляете, ничего не сможете, что ничего у Вас не получится? Кто и что  не дают Вам поверить в себя, жить для себя, ради своего блага? Будьте хорошей для себя, а не для других. Найдите свой внутренний источник радости, вдохновения. Сейчас в первую очередь дайте себе разрядку, отдых, обязательно избавляйтесь от негативных эмоций с помощью техник саморегуляции, физических упражнений, дыхательных техник. Раскройтесь и начните двигаться навстречу себе, потихоньку действовать, шевелиться, стараться для себя. Находите время  и возможность отдыхать, сберегая таким образом Вашу нервную систему. Главное — идите к СВОИМ целям, исполняйте СВОИ мечты, делайте всё, чтобы гармонизировать свою жизнь. Имеете полное право! Организуйте жизнь, свою и близких (не стесняйтесь попросить их о помощи и понимании!), с которыми живёте вместе, так, чтобы всегда находить время для отдыха и занятий любимыми делами, приносящими удовольствие именно Вам. Сейчас Вам это просто необходимо для того, чтобы гармонизировать своё состояние. Удачи Вам и гармонии с собой.

Здравствуйте.
Вам надо поработать со специалистом-психотерапевтом (не врачем). Например аналитическим психотерапевтом.
Всего доброго.

Здравствуйте. Чтобы дать Вам рекомендации, надо с Вами общаться, тогда определяться. Если не подходят методы, то надо об этом говорить психологу. Выберите психолога на сайте, который Вам по душе и договоритесь о консультации в видео режиме. Если сейчас «что то порекомендовать», то «что то получится, кроме положительного результата. Успехов Вам во всем!!!

Здравствуйте.
Единственная фраза, из которой можно что-то «высосать»: «Мне свойственно занимать позицию жертвы» — т.е. работать нужно с комплексом жертвы. А уж какой метод применить, зависит от Ваших особенностей. 

Для самоанализа, задайте себе вопрос: для чего я это делаю? Т.е. буквально, что получаю о того, что нахожусь в позиции жертвы. Когда Вы осознаете, какую выгоду получаете при этом и научитесь ее получать иным, более конструктивным способом — проблему будет решена.

Здравствуйте!
Зачем вам меняться? Почему вы решили избавиться от своей раздражительности? 
Добра и счастья вам!

Ваша раздражительность может быть лишь поверхностным проявлением. На самом деле Вы чувствуете внутреннюю неудовлетворенность собой, отношением к себе и так проявляетесь на внешнем плане. А что происходит в это время внутри Вас? Поищите, там неуверенность, страх, растеряенность, разочарование, бессилие и тд
Позицией жертвы вы как бы призываете, просите, требуете к себе достойного отношения, уважения.
Но данная стратегия заведомо обречена на провал. Ведь люди встречают по одежке, и реагируют так, что Вы еще больше раздражаетесь за их непонимание.
Если хотите быть понятой, стоит изменить свою внутреннюю стратегию. Как это сделать-отдельный вопрос. Но понимание себя-это уже большой шаг в верном направлении!

Здравствуйте.
Многое зависит от того какую проблему Вы пытались решить и как Вы это делали. Специалист (психолог, психотерапевт) он не может решить проблему другого человека. Он может помочь человеку определить с какой задачкой, проблемой человек столкнулся. И помогать ему найти правильные для него решения затруднений.  И если человек ГОТОВ взять ответственность за свое поведение, свои мысли, готов пересмотреть свои прошлые переживания, то ситуация начнет меняться. 
Вы пишите, что Вас угнетает ваша же реакция в виде раздражения. И у же в этом есть диссонанс. Отслеживайте ситуации в которых Вы раздражаетесь. Замете Именно Вы берете ответственность за свои, пусть пока и не совсем проясненные реакции. Уже одно это осознание может помочь начать менять свое поведение. Если Вы себя ощущаете жертвой — то это только ваши субъективные ощущения. Отследите свою жертвенность — меняйте на ту какую хотите, воспитывайте в себе нужные качества, потому что сами собой они в вашем багаже не появятся. Для решения своих затруднений нужна продолжительная и планомерная работа над самим собой. А как иначе? Чтобы изменилось качество жизни нужно начать мыслить по-другому. И советы не смогут изменить ни ваших убеждений (потому что Вы их и сами еще не прояснили), Ни ваших неудовлетворенных потребностей, ни вашего мировоззрения....
Заведи дневник — это не мое, а что Ваше? Как Вы себя можете узнать? Самосознание складывается из самоанализа и самонаблюдения. Вы хотите глубже разобраться, а эта глубина доступна только Вам.

Приветствую 🙏

Спасибо за Ваш запрос

Обиды злость ненависть раздражение, обычно высвобождают катарсисом. Есть катарсические медитации 

Привнести в свою жизнь гармонию целостность равновесие, помогают медитации сеансы практики. 

О каких Вы уже слышали?