Как поднять заниженную самооценку?
Стесняюсь выражать своё мнение(можно сказать боюсь) не могу за себя постоять! Противно от себя что есть лишний вес(10 кг) ленивая , зависима от секса все время хочу - вопрос №4903504
Добрый вечер!
Повышайте уверенность в себе. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чем-то не уверенны на данный момент.\
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Не ругайте себя за ошибки, которые возникают, не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: «Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что...» или «Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница». Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с переживаниями. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
2. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, записывайте себе в дневник, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
3. Не сравнивайте себя с другими. Все люди разные и не нужно быть под копирку с другими людьми, Вы уникальный человек, другого такого нет, у Вас есть своя «изюминка», которой нет ни у кого. Важно понимать эту «изюминку».
4. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
6. Порадуйте себе. Купите себе в цветочном магазине розу, купите себе красивую кружку, кофточку, статуэтку, т.е. то, что Вас будет радовать.
Если Вы хотите более подробно разобраться в Ваших переживаниях, то Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию.
Удачи!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Добрый вечер!
Повышайте уверенность в себе. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, н..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/4903504-kak-podnyat-zanizhennuyu-samoocenku-stesnyayus-virazhat-svoe-mnenie-mozhno-skazat-boyus-ne-mogu-za-sebya-postoyat-protivno-ot-sebya-chto. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.
А это говорит о том, что Вы уязвимы.
Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.
Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.
Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.
С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.
Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.А..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/4903504-kak-podnyat-zanizhennuyu-samoocenku-stesnyayus-virazhat-svoe-mnenie-mozhno-skazat-boyus-ne-mogu-za-sebya-postoyat-protivno-ot-sebya-chto. Можно с вами обсудить этот ответ?
как цель — перестать себя оценивать, сделать это менее интересным. на практике это психотерапия
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "как цель — перестать себя оценивать, сделать это менее интересным. на практике это психотерапия" на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/4903504-kak-podnyat-zanizhennuyu-samoocenku-stesnyayus-virazhat-svoe-mnenie-mozhno-skazat-boyus-ne-mogu-za-sebya-postoyat-protivno-ot-sebya-chto. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте.
Очень здорово, что Вы задали такой вопрос.
Потому что у меня есть ощущение, что «Вы плывете по жизни куда она Вас вынесет». И этот сегодняшний вопрос про то как это остановить, изменить, взять Свою жизнь в Свои руки.
К сожалению, нет волшебной таблетки. Есть немного горькое лекарство, которое называется психотерапией. Но я Вам его настоятельно рекомендую.
Не страх, лень и зависимости должны Вами управлять, а Вы- ими!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте.
Очень здорово, что Вы задали такой вопрос.
Потому что у меня есть ощущение, что «Вы ..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/4903504-kak-podnyat-zanizhennuyu-samoocenku-stesnyayus-virazhat-svoe-mnenie-mozhno-skazat-boyus-ne-mogu-za-sebya-postoyat-protivno-ot-sebya-chto. Можно с вами обсудить этот ответ?
Здравствуйте. Если вы действительно хотите повысить самооценку, СДЕЛАЦТН ПЕРВЫЙ ШАГ! Начните с того, что перестаньте прятаться от специалистов которые могут вам в этом помочь. Напишите как вас зовут, начните переписку со специалистами. Попробуйте найти своего, того с кем будет внутренний контакт. Начните, не бойтесь, вс будет хорошо. С уважением к вам!
Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте. Если вы действительно хотите повысить самооценку, СДЕЛАЦТН ПЕРВЫЙ ШАГ! Начните с того,..." на вопрос http://www.liveexpert.org/topic/view/4903504-kak-podnyat-zanizhennuyu-samoocenku-stesnyayus-virazhat-svoe-mnenie-mozhno-skazat-boyus-ne-mogu-za-sebya-postoyat-protivno-ot-sebya-chto. Можно с вами обсудить этот ответ?