Как можно эффективно снизить вес? В чём изменить питание? - вопрос №5069696

Лучший ответ по мнению автора

Здравствуйте.
Вы ничего не сказали о своём питании, нужно знать о том, как питаетесь, чтобы изменить его при необходимости.
Ограничьте потребление углеводов, что откладываются в виде жира, определенные упражнения-это поможет снизить вес.

13.02.23
Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Выяснить как и чем Вы питаетесь. Так же важен образ жизни, количество и объём пищи, есть ли избыток в каллораже.
18.02.23

Здравствуйте. А какие именно пищевые привычки вы имеете? 

Основные моменты для соблюдения здорового рациона:

— Исключение жирной, тяжелой, жареной, мучной, избыточно соленой пищи
— Частое, дробное питание маленькими порциями 5-7 раз в день
— Соблюдение водно-питьевого режима 

— Исключение вредных привычек
— Введение в привычный ритм жизни физических нагрузок (хотя бы просто ежедневная ходьба).
Чтобы как можно более эффективно снизить вес без вреда для здоровья, можно придерживаться определенного суточного колоража пищи. Если интересует более подробная информация, можете обратиться в личные сообщения. Всего доброго, не болейте.
04.03.23

Здравствуйте,
Снижение веса зависит от многих факторов, включая питание, физическую активность и образ жизни, наличие сопутствующих заболеваний. Одним из наиболее эффективных способов снижения веса является изменение питания и увеличение физической активности ( необходимо создать дефицит калорий).

Вот некоторые изменения, которые можно внести в питание, чтобы снизить вес:

  1. Увеличить потребление белка: белки помогают сохранять чувство сытости на дольший период времени и поддерживают мышечную массу. Включайте в свой рацион белки низкокалорийных продуктов, таких как куриное филе, рыба, яйца, тофу, бобы и орехи.

  2. Уменьшить потребление углеводов: ограничение углеводов может снизить уровень инсулина в крови и помочь уменьшить жировую ткань. Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости, соки, мучные изделия и белый хлеб, а также потребляйте больше сложных углеводов, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

  3. Повышение потребления воды: пить достаточное количество воды может помочь снизить потребление калорий и ускорить метаболизм. Рекомендуется потреблять не менее 2 литров воды в день.

  4. Ограничение потребления жиров: снижение потребления жиров может помочь снизить калорийность рациона и уменьшить количество жировой ткани. Избегайте насыщенных жиров, таких как масло пальмового ядра, сливочное масло, сливки, жирные мясные продукты и сыры.

  5. Увеличение потребления овощей и фруктов: овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, и они также содержат мало калорий. Включайте в рацион разнообразные овощи и фрукты, чтобы улучшить пищевой баланс

04.03.23

Анна *

Читать ответы

Максим

Читать ответы

Мария

Читать ответы
Посмотреть всех экспертов из раздела Красота, Здоровье > Здоровое питание
Пользуйтесь нашим приложением Доступно на Google Play Загрузите в App Store