Очень сильно нервничаю. Мало сплю, просыпаюсь, пытаюсь снова заснуть. Много проблем на работе. Как успокоиться? - вопрос №5191195

Добрый день.

Данное состояние вы испытываете периодически в жизни, либо возникло только на данном месте работы?

Если это первичный случай, необходимо разобрать сложившуюся ситуацию, понять источник напряжения и выявить пути конструктивного выхода из данного положения.

Если вы испытываете подобное состояние постоянно, необходимо выявлять глубинный источник тревоги, его проработать и научиться новым способам реагирования на стресс. 

Здравствуйте.
Когда только проблемы на работе не дают покоя — одно дело. Но если к этому добавляется еще и беспричинная тревога, которая буквально «будит» вас по утрам — это совсем другая история. Каждая история тревожности индивидуальна, но все они похожи. Вы боитесь того, что еще не случилось и просто находится в поле допустимой вами вероятности . 

Обращайтесь за помощью. Качество вашей жизни непременно улучшится. 

Здравствуйте, нарушение сна происходит от повышенной тревожности, Вы можете обратиться к врачу-психиатру, он оценит состояние и назначит лечение, на фоне лечения, стоит начать работать с психологом, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.

Прежде всего важно понять — что тревога — это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.

Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги — 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне — сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони — чтоб выровнять уровень углекислого газа!

Пребывать в тревоге — это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите — так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.

Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё — где на самом деле стоит бить набат, а где — НЕТ.

Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней — это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.